7 strategii pentru a rămâne super concentrat

Stați concentrat pe sarcina, prioritățile și misiunea dvs. este vital pentru succesul dvs. Dar nu vine ușor atunci când ești copleșit de distragerile zilnice, o listă lungă de rezolvare și mai multe proiecte care îți solicită atenția.

Iată șapte strategii pentru a rămâne super concentrat:

Spune “nu, mulțumesc.”

Aflați clar ce doriți cu adevărat să obțineți. Alegeți în mod deliberat. Preluați lista dvs. de sarcini. Declutați programul. Vărsați sarcini fără sens. Uitați de obiective care nu vă mai servesc. Comutați uneltele sau schimbați canalul. Așezați, delegați sau împărțiți sarcini care nu răspund la punctele dvs. forte și la scopul adevărat.

Având prea mult pe platou te cântăresc și creează mizeria rămasă. Realizați trei sarcini esențiale pentru a finaliza într-o anumită zi sau trei obiective majore de realizat într-o săptămână. Când ceva nu este potrivit pentru tine, să zici “nu, mulțumesc.” Acest lucru vă va oferi mai mult timp și spațiu pentru a vă angaja la lucrurile care contează. reclamă

Mentine repetarea sarcinii.

Vizualizați procesul ideal, în loc de a observa rezultatele dorite. Imaginați-vă că îndepliniți sarcina în mod strălucit și cu ușurință. Vedeți-vă depășirea obstacolelor și manevrarea în jurul obstacolelor. Cum vă veți simți când se încheie afacerea? Entuziasmat? Excitat? Evoluat? Utilizați aceste vibrații pozitive pentru a vă inspira, pentru a vă atrage și pentru a lua măsuri concentrate.

Păstrați energia în timpul pauzelor.

Când sunteți într-o stare de flux, este revigorant să rămână în sarcină. Dar forțându-vă la soldat, atunci când sunteți drenat, vă afectează creativitatea și productivitatea. Pauzele regulate, pentru cât mai puțin de 5 până la 15 minute, pot face minuni. Faceți o plimbare, discutați cu un prieten, luați o gustare sănătoasă sau obțineți niște aer curat.

Fără reînnoirea consecventă și întinerirea, este greu să rămâi vigilent și să te concentrezi. Setați o rutină obișnuită pentru culcare și faceți o odihnă bună pentru a evita zonarea. Treceți departe de sarcină atunci când interesul dvs. începe să scadă. Întoarce-te la asta când îți alimentezi energia.

Opriți multitasking.

Făcând mai multe lucruri simultan sau schimbând rapid între sarcini este opusul focalizării. Alegeți o sarcină importantă și angajați-vă pe deplin. Înainte de a trece la următorul lucru, întrerupeți în mod intenționat, respirați adânc și savurați recunoștința pentru lucrul pe care tocmai l-ați făcut. reclamă

Dacă aveți tendința de a vă plictisi într-o singură sarcină, puteți seta un cronometru pentru a efectua o scurtă durată între 15 și 25 de minute. Sau ați putea să îmbinați împreună sarcini similare care necesită aceleași resurse. De exemplu, executați sarcinile dvs., trimiteți documente, răspundeți la e-mailuri și returnați apelurile telefonice în blocuri de timp indicate.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Îmbunătățiți voința voastră.

Focusul necesită auto-control și capacitatea de a rezista tentațiilor pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung. Respirația, yoga și meditația sunt printre cele mai eficiente modalități de a vă stimula voința. Aceste practici minunate vă ajută să luați măsuri intenționate, indiferent de gândurile voastre și de emoțiile voitoare.

Nu trebuie să urmăriți fiecare gând sau să acționați asupra tuturor emoțiilor care apar. Puteți pur și simplu să vă așezați fără să fiți concediați de ea. Întoarce-te la respirație. Faceți o scanare corporală. Întoarceți-vă în momentul prezent. Gândirea voinței voastre vă ajută să rămâneți concentrați mai degrabă decât să vă distrageți de tulburări mintale și sentimente nedorite.

Faceți-l automat.

Dezvoltați obiceiuri obișnuite și rutine simple pentru a face o sarcină mai automată. Așezați instrumentele necesare pentru ao completa. Alegeți un anumit timp pentru al efectua. Configurați mementouri pentru a lucra la ea și recompensa-te atunci când faci. reclamă

Când un pas de acțiune face parte din rutina dvs., trebuie să vă rezistați mai puțin. Acest lucru vă ajută să vă păstrați energia și atenția pentru o sarcină mai dificilă, care nu este ușor de automatizat.

Creați un mediu de susținere.

Permanentele întreruperi și distragerile inutile vă diluează atenția. Aranjați-vă spațiul de lucru pentru a descuraja vizitele neprogramate. Conectați-vă căștile și ascultați muzică ușoară sau zgomot alb. Deplasați-vă într-un loc mai liniștit, dacă nu puteți bloca biroul. Programați blocurile de timp pentru a vă concentra asupra sarcinii la îndemână.

Dacă doriți să finalizați un proiect provocator, opriți telefonul, dispozitivele mobile și notificările prin e-mail și IM. Deconectați-vă de la Internet. Optimizați-vă mediul înconjurător pentru a vă menține concentrarea, pentru a găsi flux în munca dvs. și a experimenta un progres real.

* * * Publicitate

Utilizați una, toate sau o combinație a acestor strategii pentru a depăși ocupația internă și pentru a reduce distragerile externe. Examinați ce funcționează pentru dvs. Folosiți-vă tehnicile preferate pentru a rămâne super concentrat și pentru a obține lucruri semnificative.

Credit de fotografie recomandat: Dani Ihtatho via flic.kr