7 modalități practice de îmbunătățire a inteligenței emoționale

Inteligența emoțională (sau EI pe scurt) este o alternativă controversată, dar pe scară largă, a IQ-ului tradițional. EI măsoară capacitatea noastră de a ne percepe propriile emoții, precum și emoțiile celorlalți și de a le gestiona într-un mod productiv și sănătos.

EI este fundamentală pentru experiența noastră de viață și poate influența cât de succes suntem în relațiile și carierele noastre. Indiferent de stadiul de viață în care vă aflați, puteți utiliza cele șapte pași simpli de mai jos pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională și pentru a vă dezvolta conștiința de sine și empatia.

Practica observând modul în care vă simțiți

În procesul de a se grăbi de la un angajament la altul, de a respecta termenele limită și de a răspunde cerințelor externe, mulți dintre noi pierd contactul cu emoțiile noastre. Când facem acest lucru, suntem mult mai probabil să acționăm inconștient și ne lipsesc informațiile valoroase pe care le conțin emotiile noastre.

Ori de câte ori avem o reacție emoțională la ceva, primim informații despre o anumită situație, persoană sau eveniment. Reacția pe care o întâmpinăm s-ar putea datora situației actuale, sau ar putea fi faptul că situația actuală ne amintește de o memorie dureroasă și neprelucrată. reclamă

Când ne acordăm atenție cu privire la modul în care ne simțim, învățăm să ne încredem în emoțiile noastre și devenim mult mai pricepuți în gestionarea lor. Dacă vă simțiți lipsită de practică, încercați următorul exercițiu:

Setați un cronometru pentru diferite puncte în timpul zilei. Când temporizatorul se stinge, respirați adânc și observați cum vă simțiți emoțional. Acordați atenție unde emotiile apar ca un sentiment fizic în corpul vostru și ce senzație se simte. Cu cât mai puteți practica acest lucru, cu atât mai mult va deveni a doua natură.

Acordați atenție modului în care vă comportați

După cum am menționat mai sus, o parte esențială a îmbunătățirii EI este învățarea să ne gestionăm emoțiile, ceea ce putem face numai dacă suntem constient de ei.

În timp ce practicați conștientizarea emoțională, acordați atenție și comportamentului dumneavoastră. Observați cum acționați atunci când vă confruntați cu anumite emoții și cum afectează viața de zi cu zi. Are impactul comunicării dvs. cu ceilalți, productivitatea dvs. sau simțul general al bunăstării? reclamă

Odată ce devenim mai conștienți de modul în care reacționăm la emoțiile noastre, este ușor să intrăm în modul de judecată și să începem să atașăm etichete comportamentului nostru. Încercați să nu faceți acest lucru chiar acum, deoarece veți fi mult mai probabil să fiți cinstiți cu voi înșivă dacă nu vă judecați în același timp.

Luați responsabilitatea pentru sentimentele și comportamentul dvs.

Acesta este probabil pasul cel mai provocator, și este, de asemenea, cel mai util. Emoțiile și comportamentul tău vin de la tine - nu vin de la altcineva - de aceea tu ești responsabilul pentru ele.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Dacă vă simțiți răniți ca răspuns la ceva ce spune sau face cineva, și vă bateți la ele, sunteți responsabil pentru asta. Nu au făcut-o “face” (nu te controlează cu șiruri de păpuși, la urma urmei!), reacția ta este responsabilitatea ta.

La fel, sentimentele tale te pot oferi informații valoroase despre experiența ta de altă persoană, precum și despre propriile tale nevoi și preferințe, dar sentimentele tale nu sunt responsabilitatea unei alte persoane. reclamă

Odată ce începeți să vă asumați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și cum vă comportați, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor din viața dvs..

Practica răspunde, mai degrabă decât reacționează

Există o diferență subtilă, dar importantă între răspuns și reacție.

Reacționarea este un proces inconștient în care trăim un declanșator emoțional și ne comportăm într-un mod inconștient care exprimă sau ameliorează acea emoție (de exemplu, senzația de iritare și răpire la persoana care tocmai v-a întrerupt).

Răspunsul este un proces conștient care implică observarea modului în care vă simțiți atunci decide cum vreți să vă comportați (de exemplu, senzația de iritare, explicarea persoanei cum vă simțiți, de ce nu este momentul potrivit să vă întrerup și când ar fi mai bine). reclamă

Practica Empathizing cu tine și cu ceilalți

Empatia vizează înțelegerea de ce cineva se simte sau se comportă într-un anumit mod și este capabil să le comunice acea înțelegere. Se aplică pentru noi înșine și pentru alte persoane, iar practicarea acestei abilități vă va îmbunătăți EI.

Începeți prin practicarea cu voi înșivă. Când observați că vă simțiți sau comportați într-un anumit fel, întrebați-vă “De ce cred că mă simt așa / fac asta??” La început, răspunsul dvs. ar putea fi “Nu știu,” dar continuați să acordați atenție sentimentelor și comportamentului dvs. și veți începe să observați răspunsuri diferite.

Creați un mediu pozitiv

Pe lângă practicarea abilităților pe care le-am menționat până acum (conștiința de sine, responsabilitatea de sine și empatia), faceți timp să observați ce se întâmplă bine și unde vă simțiți recunoscători în viața voastră.

Crearea unui mediu pozitiv nu numai că vă îmbunătățește calitatea vieții, dar poate fi contagioasă și pentru persoanele din jurul dvs..

Amintiți-vă că EI este un proces pe viață

EI nu este ceva ce vă dezvoltați odată, apoi scăpați. Este o practică pe toată durata vieții și este posibil să se îmbunătățească. Chiar și atunci când simți că ai învățat acești pași, nu uitați să continuați să practicați și veți profita de avantajele EI pentru tot restul vieții.