7 Obiceiuri de dimineata pentru a-ti creste productivitatea pentru Ziua

Există o mulțime de sfaturi on-line despre a fi mai productive și aplicații de gestionare a timpului sunt popping până în ziua. Acest lucru se datorează faptului că mai mulți oameni decât oricând se confruntă cu privarea de somn și, adesea, insomnie, datorită ușurinței accesului la instrumentele și tehnologia de comunicare. Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri din viața noastră, deoarece poate crește viteza de învățare, ne ajută să ne amintim mai multe informații și ne permite să fim mai fericiți în general.

Dar ... cel mai mare blocaj pe care puțini dintre noi încercăm să-l îmbunătățim este obiceiurile noastre de dimineață. Dacă doriți să deveniți mai productivi și mai eficienți în timpul zilei, atunci trebuie să vă optimizați obiceiurile de dimineață. Modul în care structuram și petrecem primele ore ale fiecărei zile va determina modul în care va juca restul zilei și cât de eficient putem fi în viața noastră.

Din fericire, există obiceiuri simple și ușor de implementat, pe care le puteți face astăzi, pentru a vă crește productivitatea pentru o zi și pentru tot restul vieții.

1. Treziți-vă lângă lumina soarelui

Studiile au arătat că cei care nu au somn și suferă de insomnie se datorează în cea mai mare parte lumii artificiale care confundă ceasurile noastre interne. Atunci când un grup de indivizi care suferă de deprivare de somn mergea într-o excursie de camping, fără expunere la lumină artificială sau ceasuri de alarmă, inerția lor de somn a dispărut rapid în câteva zile. reclamă

Concluzia cercetătorilor a fost că cel mai bun mod de a cădea somnul de somn și de a vă îmbunătăți calitatea somnului este să vă apropiați de lumina naturală a soarelui, care este, de asemenea, utilă pentru trezirea dimineața în mod natural.

2. Meditează

Există o mulțime de sfaturi online despre modul de abordare a meditației și poate părea copleșitoare pentru cineva care nu a experimentat-o ​​niciodată. Adevărul este că nu există nici o cale de a medita. Toată lumea are o abordare diferită.

În timp ce metodele de meditație variază, beneficiile sunt clare. Meditația ne reduce nivelul de anxietate, mărește productivitatea și chiar ameliorează amintirile noastre. Studiile au arătat că, după o sesiune de meditație de 20 de minute, creierul nostru este mai concentrat și mai puțin distras, ceea ce ne permite să eliminăm multi-tasking, să ne atingem obiectivele mai repede și să devenim un performer de top.

3. Automatizați-vă deciziile

Avem doar atât de multă voință într-o zi obișnuită. Pentru a folosi în mod eficient voința noastră în ceea ce privește sarcinile care contează, este mai bine să minimalizăm numărul de decizii pe care le luăm dimineața. Majoritatea dintre noi trec prin aceleași rutine dimineața, dar există întotdeauna rutine pe care le putem automatiza. reclamă

Îți poți alege tinuta înainte de culcare, mănânci același mic dejun în fiecare dimineață, te trezești mai devreme pentru a evita schimbările pe traseu și mai mult? Acest lucru poate părea plictisitor la început, dar veți fi surprins de modul în care automatizarea de dimineață vă poate oferi flexibilitatea de a fi mai productiv și spontan pe parcursul întregii zile.

4. The “Un lucru”

Potrivit lui Gary Keller, autorul Singurul lucru, cea mai bună modalitate de a prioritiza listele noastre care nu se termină niciodată nu este de a alege “Efectul Domino”. Efectul Domino este atunci când o sarcină pe care o finalizați sau o acțiune pe care o luați, va face ca orice din lista dvs. să fie mai ușor de completat sau chiar inutil.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a învăța spaniolă înainte de a călători în America de Sud în acest an, merită să plătiți o sumă de 1.000 de dolari pentru a merge la o școală lingvistică timp de 3 luni pentru a afla totul despre limbă? Sau este mai bine să vă concentrați timpul, energia și banii asupra învățării expresiilor spaniole comune pe care le veți folosi cu un profesor de limbă maternă din America de Sud pentru mai puțin de 150 de dolari? Al doilea este alegerea corectă.

Aruncați o privire la lista de sarcini. Cât de necesare sau importante sunt fiecare dintre sarcinile în atingerea obiectivelor finale? Apoi, alegeți numai una din lista care va crea un efect de tip "Domino" pentru dvs. și blocați timpul din calendarul dvs. pentru a-l atinge.

5. Faceți mai întâi cel mai greu lucru

reclamă

După cum am menționat mai sus, majoritatea ființelor umane (dacă nu sunteți Elon Musk), au o cantitate limitată de voință, creativitate și energie într-o zi. Acest studiu realizat pe creierul uman arată că cortexul nostru prefrontal, partea creierului responsabilă de creativitate, este cea mai activă atunci când ne trezim. Acest lucru explică de ce reclamele, cum ar fi scriitorii sau designerii, își fac cele mai bune lucrări la începutul dimineții după ce se trezesc.

Dacă acest lucru este adevărat, atunci trebuie să ne organizăm programul de dimineață pentru a face cea mai grea, dacă nu cea mai creativă activitate, dimineața. Acest lucru ne permite să ne folosim în mod eficient capacitățile creierului și să eliberăm spațiul creierului pentru a îndeplini sarcini care necesită mai puțină creativitate sau voință în restul zilei, cum ar fi editare, trimitere de e-mailuri, apeluri telefonice etc..

6. Pregătiți-o noaptea înainte

În timp ce acesta este un post despre obiceiurile de dimineață, modul în care ne petrecem noaptea are un impact masiv asupra productivității noastre a doua zi. Cel mai mare impact este pregătirea. Înainte de a vă duceți în pat, luați 15-20 de minute pentru a alege cele mai importante sarcini și a le programa în calendar. Motivul pentru care programarea este atât de importantă este că puteți gestiona timp și cât timp va dura o singură sarcină, ceea ce este foarte dificil de făcut într-o listă tipică de sarcini.

7. Hidroterapia caldă și rece

Deși nu este obișnuită în America de Nord, Hidroterapia rece și caldă se bucură nu numai ca un lux în Finlanda, ci și ca o necesitate. Mai multe studii arată că hidroterapia caldă și rece are beneficii multiple pentru sănătatea noastră, incluzând stresul redus, sistemul imunitar mai puternic, capacitatea crescută de ardere a grăsimilor și chiar lupta împotriva depresiei. reclamă

Metoda este destul de simplă. Pur și simplu du-te și spălați-vă așa cum ați proceda în mod normal în apă de temperatură normală. Apoi, rotiți duza la cea mai scăzută temperatură posibilă și așteptați 30 de secunde. De acolo, rotiți duza la cea mai tare temperatură posibilă pe care o puteți manevra și mențineți timp de 30 de secunde. În cele din urmă, reveniți la temperatura rece și mențineți timp de 30 de secunde.

Avertisment corect: dacă nu sunteți obișnuit să vă șocați dimineața, este posibil să fie o abordare dificilă de adoptat la început, dar devine mai ușor și mai ușor decât repetarea, ca și cele mai multe lucruri. Acest lucru vă trezește rapid și eficient.

Acum Turnul tău

Care dintre rutinele de dimineață pe care le-am prezentat veți încerca?
Care au fost momentele tale cheie din rutina de dimineata a succesului?
Ne-ar plăcea să-l auzim în comentariile de mai jos.