6 lucruri pe care le puteți face pentru a vă deplasa cu un uimitor

Atâta cât încercăm să o evităm, de fiecare dată ne confruntăm cu un termen limită care ne cere pur și simplu să tragem un neașteptat. Nu sunt deloc sănătoase și nu ar trebui să fie căutate, dar când vine rara, vrei să fii pregătit pentru asta. Folosind aceste șase sfaturi bazate pe știința somnului și psihologia, puteți să atenuați în mod semnificativ efectele negative ale unui tot-nighter și să îl faceți cât mai productiv posibil.

1. Nu aveți cofeină.

Ce? Nu ai cofeina? Nu este acea parte a imaginii tuturor? Să fiți hyped pe băuturi energizante și cafea? Poate fi o parte din imagine, dar de fapt nu este cel mai bun lucru de facut. Există o problemă majoră de a avea cofeina noaptea târziu pentru a rămâne în picioare: faptul că nu există prânzuri libere.

Să presupunem că principalul motiv pentru care trageți un tot-nighter este de a termina o misiune mare sau proiect pe care sunteți în timp criza pe. Dacă este cazul, atunci doriți să fiți cât mai productiv posibil pe parcursul nopții. Cafeina este adesea prezentată ca un drog de minune pentru productivitate, dar există o mare problemă cu ea: avem tendința să ne gândim doar la productivitate pe termen scurt și nu pe termen lung. Pe termen scurt, cu o doză mare de cofeină, ajungem în sus și super concentrat, dar durează 1-2 ore și apoi apucăm un perete pentru următoarele 4 ore. Nu există prânzuri gratuite: atunci când vă ardeți energia mentală mai repede decât în ​​mod normal, întotdeauna pierdeți ceva mai târziu și frecvent pierdeți mai mult decât ați câștigat.

În timp ce acest lucru este adevărat în timpul zilei, este în special adevărat noaptea când sunteți deja obosit și slăbit. Corpul tău pur și simplu nu se va ocupa de accidentul de bine și vei petrece o mare parte dintre cei care te-ai îmbolnăvit și leșcanic de pe urma coșurilor de cafea anterioare și vei pierde multă productivitate potențială. În loc de băuturi bogate în cafeină, încercați să înlocuiți în ceai verde și apă pentru a vă menține hidratat. Veți găsi că atâta timp cât beți ceva nu este atât de greu să stați treaz, mai ales cu celelalte 6 sfaturi de pe această listă. reclamă

2. Deplasați-vă.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru un tot-nighter este să stați în același loc în fața unui computer sau a unui manual timp de opt ore. Acesta este un obicei prost în timpul zilei, dar este foarte rău noaptea când energia dvs. mentală va fi diminuată și veți fi mai predispuși la zonare sau la pierderea concentrației.

Mințile noastre trec în mod natural prin cicluri numite a “ritmul ultradian,” care atinge un vârf și un jgheab în intervale de aproximativ 90 de minute. Asta înseamnă că, la fiecare 90 de minute, energia dvs. mentală se va simți epuizată și veți fi într-o stare proastă pentru a încerca să faceți orice lucru. Încercarea de a împinge prin acest perete arde de fapt mai multă voință decât munca normală, deci cel mai bun lucru de făcut este să faceți o pauză.

Doar orice pauză nu va face totuși: este timpul perfect să te ridici și să faci un exercițiu ușor. Cea mai simplă modalitate de a face acest lucru este să mergeți pur și simplu la un nou loc de muncă, la cel puțin 10 minute distanță, la fiecare 85 de minute sau cam așa ceva. Nu numai că vă asigurați că vă permiteți să reveniți la formă la sfârșitul fiecărui ciclu ultradimensional, exercițiul de lumină vă va ridica mai bine decât cafeina. În plus, puteți seta obiective pentru fiecare loc de muncă, cum ar fi “Voi termina să citesc notele de istorie când sunt la bibliotecă și să prezint eseul când sunt la salonul de afaceri,” care vă va obliga să vă puneți constrângerile de timp asupra muncii dvs. și să folosiți Legea Parkinson pentru a fi mai eficientă.

3. Beți multă apă.

Sper că vă place apa sau ceaiul, pentru că veți dori să beți ca și cum ar fi treaba voastră. Dacă nu ați experimentat niciodată productivitatea și creșterea energiei datorită consumului masiv de apă, atunci veți pierde - este singura mea băutură preferată pentru o productivitate sporită acolo. reclamă

Ne petrecem o mulțime de vieți deshidratate fără să știm cu adevărat. Cafeaua / sifon / alcool / orice cu zahăr / cofeină de fapt, deshidratează corpul nostru. Deshidratarea poate duce la oboseală, deficit de atenție, jitteriness, gregginess, probleme de a ieși din pat dimineața, somn săraci, productivitate scăzută, motivație scăzută și multe alte probleme.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Din fericire, puteți rezolva toate acestea numai prin consumul de apă. Pentru a fi clar, nu mă refer la o pereche de pahare pe zi - mă refer la cel puțin un galon și, în mod ideal, la două. Este o mult de apă, dar odată ce o încerci, nu te vei întoarce niciodată. Când încerci să stai toată noaptea, fiecare pahar de apă îți va da energie reînnoită pentru a împinge în seară și te va ține hidratat, pe măsură ce corpul tău arde mai multă apă / mâncare decât de obicei pentru a te ține departe.

Dacă nu o faceți, așteptați dureri de cap, ceață creier și nefericire generală.

4. Luați NAP.

Aceasta poate fi o sabie cu două tăișuri și un amic (așa cum vom discuta în următorul sfat) este doar necesar. Dacă trageți un ninspreședinte sau un altul, nu intenționați să dormiți prea mult, dacă vreți, și acesta poate începe să-și ia în considerare eficiența mentală și energia fizică. reclamă

Singurul lucru bun de a rămâne atât de târziu este că vă puneți corpul într-o stare de epuizare extremă. Când sunteți epuizat, vă alunecați foarte repede în somnul REM, cea mai restrânsă parte a somnului. Din moment ce puteți ajunge imediat în REM, nap în timp ce epuizați sunt foarte răcoritoare și vă poate oferi ore mai mult de combustibil pe care altfel nu ați avut.

Există un risc de curs. Când ești atât de obosit, va fi foarte dificil să te trezești înapoi, iar puiul ăsta ar putea deveni un siesta de 8 ore. A avea un prieten este aproape necesar în experiența mea de când vei dori nu doriți să vă treziți după cele 20 de minute. Dacă ai nevoie de cineva care te poți asigura că te-ai ridicat și te-ai vărsat de apă, dacă ți-ar fi fost necesar, te va salva multe îngrijorări.

În mod ideal, nu-i mai întâi de fiecare dată la 90 de minute. Dacă faci atunci nu cheltuiți suficient timp treaz și veți intra într-o stare zombie pseudo-treaz-pseudo-adormit unde nu veți face nimic.

5. Păstrați mâncarea.

Iată partea distractivă a trăgării unui tot-nighter. Pentru a vă face cât mai de succes posibil, mâncați ceva și tot ceea ce simțiți ca și cum ați mânca. Acest lucru abordează două probleme: energia dvs. rapidă epuizantă din timpul zilei și voința voastră limitată. reclamă

Mâncăm 1500-2500 de calorii de care avem nevoie într-o anumită zi pentru a ne susține timp de 16 ore, că ar trebui să fim treji. Totuși, când intri pe teritoriul tuturor, vei merge mult peste orele normale de 16 ore și probabil că nu m-ai mâncat suficient pentru a te menține energic. Dacă încercați să vă mențineți o dietă strictă în timp ce trageți un nou-nighter veți avea un timp prost - aveți nevoie de mai multă mâncare decât ați avea de obicei într-o zi și este mai ușor să mâncați lucruri care sunt rapide și mai ieftine decât să subliniezi că ești sănătos.

Celălalt motiv pentru care doriți să mâncați doar ceea ce este gustos și disponibil este că, în calitate de oameni, avem o cantitate finită de voință care să se aplice oricărei sarcini. Willpower ne permite să împingem munca pe care nu ne-o bucurăm și să ne împotrivim tratamentelor gustoase, dar cheltuirea voinței pe o dietă ne lasă să ne folosim mai puțin spre studiu și nu vrem să intrăm în această situație proastă. Nu vă pierdeți energia mentală rezistentă la mâncarea rău la care aveți acces ușor; doar mănâncă-o astfel încât să ai energia să te concentrezi pe studierea sau finalizarea proiectului tău.

6. Am un prieten.

A avea un amic este ultimul truc esențial în a scăpa cu un tot-nighter. Starea în picioare toată noaptea este singuratică, și mergând numai la ea nu poate deveni doar plictisitoare, ci provocatoare pe măsură ce progresează noaptea. Veți dori să aveți pe cineva cu care să vorbiți, pe cineva cu cine să meargă, pe cineva care să meargă în locuri noi și pe cineva să vă asigurați că nu ați trecut când vă testați limitele mintale și fizice, rămânând toată noaptea.

Acum nu mă înțelegeți rău. A trage o toata noaptea este greu si nu vei avea timp minunat sa o faci. Dar dacă puteți urma aceste sfaturi, veți atenua o mulțime de negative și nu va avea un astfel de timp greu a doua zi. Doar nu o face prea des!

Credite foto recomandate: Sleepy, SXC prin SXC