6 moduri dovedite de a face noi obiceiuri Stick

Nu cu mult timp în urmă, viața de zi cu zi era într-o formă foarte proastă. Am dormit oriunde între 3am și 6am în medie, iar în zilele foarte rele nu aș dormi deloc. Pentru că am dormit târziu, m-aș trezi târziu. Ulterior, ziua mea avea să înceapă târziu, ceea ce înseamnă că am fost ocupat “jocul de recuperare” și întârzierea pentru numirile mele. Dieta mea a fost groaznică - mâncam o mulțime de mâncare nesănătoasă și gustări pe timp de noapte pentru a rămâne treaz. Sa inmultit luna dupa luna, si nu am vrut sa continui. Aveam nevoie să îmi refacem stilul de viață!

Am ales 9 obiceiuri pe care am vrut să le cultiv pentru următoarele 21 de zile, cum ar fi: (1) de dormit la / înainte de 12am, (2) de trezire la 5am, (3) citirea unei cărți sau ascultarea unui podcast cel puțin o dată pe zi, (4) meditație, (5) (6) Chiar și mănâncă o dietă alimentară prime! # 6 ar putea fi un pic de supradire pentru unii oameni, dar hei - din moment ce a fost doar timp de 21 de zile, m-am gândit că ar putea încerca, de asemenea, ceva diferit pentru o schimbare.

Sunt foarte fericit să vă spun că aproape toate obiceiurile mele au rămas blocate. Viața mea a devenit semnificativ organizată. Mă trezesc devreme, mă întâlnesc la toate întâlnirile mele devreme / la timp, îmi fac munca, meditulez, mă mănânc brută și dorm în timp. Din cele 9 obiceiuri, 8 obiceiuri s-au blocat, în timp ce un obicei a fost lăsat, pentru că mi-am dat seama că nu am vrut să lucrez pentru moment. Comparativ cu stilul meu de viață anterior, aceasta a fost o revenire totală de 180 de grade.

Unii ar putea crede că această schimbare pozitivă este exclusivă pentru mine, că poate am o anumită determinare, perseverență sau disciplină incredibilă pentru a elimina acest lucru. Nu vreau să dezamăgesc, dar nu este. De fapt, adevărul este spus, mă consider o persoană foarte nedisciplinată. Ceea ce am, totuși, sunt 6 sfaturi specifice care au fost critice pentru a permite schimbarea stilului meu de viata. Acestea mi-au ajutat noile obiceiuri.

Dacă ați încercat să cultivați obiceiuri noi cu puțin succes, atunci puteți găsi aceste lucruri foarte utile. Aceste obiceiuri nu sunt știința rachetelor - ele sunt ușor de înțeles, se aplică și au lucrat extraordinar pentru mine.

Aici sunt: ​​Publicitate

1. Cunoaste adevaratul motiv pentru care obiceiul tau nu a mai ramas inainte

Adresați-vă cauzei principale a problemei, nu efectul. Disperat lupta cu tine în fiecare dimineață pentru a te trezi la 5:30 am este de a aborda efectul. Înțelegerea motivului pentru care continuați să nu vă treziți la ora 5:30 este să abordați cauza.

De exemplu, nu am putut să mă trezesc devreme pentru cea mai lungă perioadă de timp și tot ce am făcut a fost să continui să încerc și să nu reușesc a doua zi. Acest lucru ar continua câteva luni până când am realizat că nu merge deloc. Am început să analizez situația mea pentru a înțelege de ce nu mă puteam trezi devreme, printr-un proces de auto-interogatoriu. Am cercetat situația și m-am întrebat “De ce” acest lucru se întâmplă să se descurce până la cauza principală.

Mai jos este un exemplu al procesului de foraj:

• De ce nu mă pot trezi devreme?
  • Pentru ca sunt obosit.
• De ce sunt obosit?
  • Pentru că n-am dormit suficient.
• De ce n-am dormit suficient?
  • Pentru că am dormit tîrziu.
• De ce am dormit târziu?
  • Pentru că aveam prea multe lucruri de făcut.
• De ce am avut atât de multe lucruri de făcut?
  • Pentru că nu le pot termina.
• De ce nu le pot termina??
  • Pentru că am programat mai multe sarcini decât pot realiza pentru această zi.

(1) Toate obiceiurile noastre sunt legate una de alta (timpul de dormit, timpul de veghe, oportunitatea) (2) Subestimez timpul necesar pentru a termina sarcinile (si, ulterior, supraestima cat de repede am pot face acele sarcini). De multe ori, mi-ar fi dorit să finalizez mai multe proiecte în 1 zi, ceea ce nu a fost posibil deloc.

Acest lucru a însemnat că, pentru a face ca starea mea de veghe să se ridice mai devreme, (1) trebuie să schimbe obiceiurile legate de trezirea devreme (vezi Sfat # 2) și (2) trebuie să fiu mai realist în planificarea mea. Mai degrabă decât chestii în atât de multe sarcini pentru o zi și nu finisarea lor, acum mă duc pentru un program provocator și totuși realizabil și îmi completez sarcinile în consecință.

Continuă să întrebi de ce pentru a determina motivul rădăcină. Odată ce ați ajuns la cauza reală, puteți rezolva imediat problema. reclamă

2. Alegeți obiceiurile care se consolidează reciproc

Obiceiurile noastre nu sunt independente; sunt interconectate. Unele obiceiuri au o legătură mai puternică între ele decât altele. De exemplu, dormitul devreme și trezirea devreme sunt în mod evident legate una de alta, în timp ce dormi mai devreme și citim o carte pe zi s-ar putea să nu fie atât de strâns legată. Dacă doriți să cultivați un obicei, identificați celelalte obiceiuri care sunt legate de el și faceți o schimbare holistică. Aceste obiceiuri se vor întări reciproc pentru a face schimbarea fără probleme.

De exemplu, noile mele obiceiuri de a: (a) trezesc devreme la ora 5:00 (b) dormiți înainte de ora 12 dimineața (c) fii la timp (d) meditează (e).

• Trezirea devreme înseamnă mai mult timp pentru a-mi îndeplini sarcinile, ceea ce mă ajută să dorm mai devreme noaptea. Acest lucru mă ajută să mă trezesc devreme a doua zi.
• A fi la timp mă ajută să-mi îndeplinesc sarcinile la timp, ceea ce mă ajută să adere la programul zilei. Aceasta înseamnă că timpul meu de dormit și, ulterior, timpul meu de trezire nu este afectat.
• Meditația elimină dezordinea mintală și reduce cantitatea de somn de care am nevoie. De obicei mă culc pentru 6-6 ore, dar în nopțile pe care le meditez, îmi cer 5-6 ore.
• Trecerea la o dietă vegană brută a contribuit la creșterea clarității mele mintale, ceea ce înseamnă că nu mai trebuie să dorm așa de mult ca înainte. Nu spun că trebuie să mergeți veganul brut doar pentru a cultiva un obicei de a dormi / trezesc devreme, doar că am observat acest beneficiu special când am trecut la această dietă. Puteți să dormiți și să vă treziți perfect perfect devreme, schimbând alte obiceiuri.

3. Planul pentru obiceiurile tale (chiar până la sincronizare)

Având un program vă permite să știți când sunteți pe sau pe jos pentru obiceiurile tale. În prima zi a noului meu stil de viață, am făcut o planificare zilnică și am continuat apoi pentru celelalte zile.

Ceea ce fac este:

1. În noaptea trecută, pune împreună o listă a tuturor sarcinilor Trebuie să mă termin pentru a doua zi. Aceasta include ceea ce este în calendarul meu (folosesc Gcal).
2. Batch-le în (a) proiecte majore, (b) sarcini de dimensiuni medii și (c) activități administrative mici
3. Introduceți-le în programul meu pentru ziua. Proiectele majore ar avea cel mai mult timp alocat. Principiul pe care îl folosesc de obicei este 60-30-10 (% timp petrecut) pentru grupurile a-b-c respectiv.
4. Fiți conștienți de cât timp necesită fiecare sarcină. Dacă ne ajută, de cele mai multe ori subestimăm timpul necesar. Faceți-i un timp realist, dar provocator, de a lucra. De obicei, aloc unui interval de timp de 5-10 minute în intervalul dintre sarcini pentru a ține cont de trecerea de la o sarcină la alta.
5. Alocați temporizările exacte atunci când fiecare activitate începe și se termină. De exemplu, 9am la 10:30 am pentru Proiectul A, 12: 30-1: 30pm pentru prânz, 6: 30-7: 30pm pentru naveta.
6. Dacă există mai multe sarcini de făcut decât programul meu permite, voi deprioriti cei lipsiți de importanță și le voi pune în altă zi.

Cu toate planurile făcute, când vine a doua zi, tot ce trebuie să fac este să urmez programul la o tee. Mă supraveghez cu atenție asupra timpului pentru a mă asigura că sunt la timp. Cu 5 minute înainte de a fi în sus, fac o închidere și începe să trec la următoarea sarcină din listă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Frumusețea unui program precis este că mă ajută să știu exact când îmi iau mai mult timp decât mi-am dorit și acest lucru mă ajută să lucrez la eficiența. Există anumite momente care trebuie protejate în mod absolut, cum ar fi timpul meu de dormit / trezire și timpul de programare, astfel că în acest sens timpul fixat pentru sarcinile mele este fix. Asta înseamnă că trebuie să lucrez mai eficient. reclamă

Ar putea părea ca un hassle, dar într-adevăr nu este. Mi-e nevoie de aproximativ 10 minute pentru a termina programul zilnic. Nu este surprinzător că am alocat timp în programul meu zilnic pentru a-mi programa programul pentru a doua zi (11-11: 22). Tot ce trebuie să faceți este să creați un șablon o dată și apoi puteți aplica din nou acest șablon pentru celelalte zile. Vor exista articole similare în toate zilele care pot fi reaplicate, cum ar fi orele de trezire / micul dejun / comutare / orele de lucru / cină / de dormit, deci este într-adevăr foarte simplu înainte.

Dacă nu plănuiți când să faceți exact obiceiul și în loc să spuneți în mod arbitrar că vreți să faceți asta astăzi, atunci există o șansă foarte mare să nu se facă. De aceea, obiceiurile celor mai multe persoane nu se lipesc. Alte lucruri se vor menține invariabil și le veți angaja fără ao realiza și pentru a vă arunca programul pe pistă. De acolo, alte lucruri sunt împinse înapoi și nu reușiți niciodată să vă îndepliniți obiceiul.

4. Rămâi înaintea Programului tău

am găsit este extrem de motivant să rămână înainte. Trezirea la ora 5 dimineața înseamnă că sunt înaintea celor mai mulți oameni din lume (și eu însumi, dacă aș fi să rămân la programul meu vechi) și asta mă motivează să lucrez repede și stai înainte. Ceea ce mă ajută să continuu acest moment este că îmi termin sarcinile mai devreme și încep următoarea sarcină înainte de calendarul programat. Asigurându-mă că sunt departe de programul meu, sunt în mod natural motivat să lucrez la toate lucrurile pe care le-am planificat, inclusiv obiceiurile mele. Nu există nici o rezistență pentru a le face să înceapă deloc.

Dacă o sarcină necesită mai mult timp decât este necesar, atunci fac o alegere. Fie eu:

1. Grăbește-te și termină
2. Deprioriti inutile sau
3. Împrumutați timpul necesar pentru sarcinile mele ulterioare pentru a continua să lucrați la cel actual. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să lucrez mai repede pentru restul zilei.

Acest proces de luare a deciziilor este important, pentru că în caz contrar, veți ajunge să vă jucați pentru restul zilei, ceea ce afectează toate obiceiurile / activitățile planificate. Ulterior, aceasta afectează și voința voastră de a vă menține obiceiurile. Rămâneți înainte de programul dvs. și veți găsi mai ușor să rămâneți motivați.

5. Urmăriți obiceiurile dvs.

Urmărirea vă ține la răspundere față de obiceiurile dvs. Am o tablă albă în dormitorul pe care o folosesc pentru a-mi urmări obiceiurile. Pe tablă, am desenat o masă mare, împărțită în zile (21 de zile pentru a cultiva un obicei nou) și prin obiceiuri. În zilele în care îmi fac obiceiul, îi voi da un cec. Pentru zilele pe care nu le fac, fac o cruce. Este foarte satisfăcător să faci verificările de fiecare dată când termini un obicei! De asemenea, puteți urmări obiceiurile pe hârtie sau pe computer. reclamă

Iată câteva modalități de urmărire a obiceiurilor:

• HabitForge - Urmărește obiceiuri noi printr-o perioadă de 21 de zile. Dacă pierdeți obiceiul de 1 zi, acesta va reporni.
• Rootein - Spre deosebire de Habit Forge, acesta este un tracker de obicei. Există, de asemenea, o versiune mobilă pentru ca dvs. să vă urmăriți obiceiurile în deplasare.
• Obiectivele lui Joe - La fel ca Rootein. Există opțiunea de a plasa mai multe controale asupra aceluiași obiectiv pentru zilele extra-productive.

6. Implicați oamenii din jurul vostru

Angajarea poate avea loc pe 2 nivele - (a) implicare activă, în care informați prietenii care ar putea fi interesați și cultivați obiceiul împreună cu ei sau (b) implicarea pasivă, unde îi lăsați pe alții să știe despre planurile dvs. și să aibă suport moral tu.

Am avut ambele forme de sprijin în schimbarea mea de obicei. Cu 2 zile înainte de a-mi începe programul de revigorare a stilului meu de viață, am publicat un articol pe blogul meu, Personal Excellence Blog, cu privire la noul program de revizuire a stilului de viață de 21 de zile pe care îl luam. Am scris în detaliu rațiunea din spatele programului, beneficiile, obiceiurile pe care le luam și cum aveam de gând să-mi ating obiectivele. I-am invitat, de asemenea, să mă alăture și eu în cultivarea unor noi obiceiuri. Spre surprinderea mea plăcută, mulți cititori au răspuns cu entuziasm la noile obiceiuri pe care și-au dorit să le cultive și m-au alăturat în cele 21 de zile de schimbare.

Pentru dieta mea alimentară, i-am spus mamei că mănânc fructe și salate în următoarele 3 săptămâni și a început să cumpere casa cu fructe cum ar fi banane, struguri și căpșuni. De fapt, tocmai am terminat o cutie de căpșuni de la tastarea acestui post. Ieri, m-am dus să mă uit Cum să tren un dragon cu prietenul meu, și l-am umplut în dieta mea brută. Apoi a ținut o privire la restaurantele la care am putut lua masa pentru acea noapte. În cele din urmă am avut salată caldă de spanac pentru cină. Prima dată când o am - nu pot spune că îmi place, dar este frumos pentru o schimbare: D.

Nu simți că ești singur în schimbarea obișnuită pentru că nu ești. Întotdeauna există oameni care sunt mai mult decât dispuși să vă susțină.

Cuvintele finale

Noile mele obiceiuri au fost integrate în viața mea de zi cu zi. Totul rulează pe autopilot și se simte ca și când am făcut asta de mult. Sfaturile mele personale de mai sus au muncit foarte mult pentru mine, așa că, deși ar putea părea simplu și direct, nu-i subestimați. Încercați-le pentru dvs. și spuneți-mi cum vin obiceiurile voastre noi.

Credite foto recomandate: Pexels prin pexels.com