40 de moduri de a lăsa să mergeți și să vă simțiți ușurați

Indiferent dacă sunteți supărat pe ceva despre care a spus un coleg de muncă ieri sau dacă aveți o resentimente profundă din copilărie, învățați cum să renunțați la aceste lucruri pot fi importante pentru bunăstarea fizică și mentală. Practicați aceste strategii pentru a vă ajuta să renunțați și să vă simțiți ușurați.

1. Scrieți o scrisoare furioasă și o ardeți

Uneori, uitându-vă la problemele pe care le ridicați în flăcări poate face ca problema să dispară.

2. Jurnalul despre sentimentele tale

Scrierea lucrurilor în jos vă poate oferi o perspectivă.

3. Setați timpul să meditați

Meditația poate rezolva multe sentimente nerezolvate.

4. Învățați și practicați abilitățile de înțelegere

Concentrați-vă pe aici și acum și permiteți-vă să vă alunecați problemele.

5. Recunoașteți simptomele fizice ale stresului

Identificați când stresul are un impact asupra sănătății dvs., astfel încât să puteți efectua modificări în consecință.

6. Identificați și înlocuiți gândurile distructive

Gândurile distructive vă pot face să vă simțiți mai rău. Înlocuiți gândurile prea negative cu cele mai realiste.

7. Angajați în exerciții regulate

Exercitiile pot reduce stresul si mentine mintea si corpul sanatos. reclamă

8. Obțineți o mulțime de odihnă

Uneori, un somn bun oferă o perspectivă nouă, care vă permite să renunțați la orice te deranjează.

9. Discutați cu un prieten despre problema

Vorbind cu un prieten vă poate oferi un alt punct de vedere despre cum să vă dați drumul.

10. Vorbeste cu un prieten despre ceva diferit de problema

Vorbind despre altceva decât problema poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți mințile.

11. Participați la rezolvarea problemelor

Elaborați o listă a ceea ce ar trebui să se întâmple pentru a vă ajuta să eliberați problema.

12. Exersați profund respirația

Respirația profundă ușurează stresul și curăță mintea. Acesta vă poate calma emoțiile, astfel încât să puteți lua o abordare logică cu privire la modul de eliberare a problemei.

13. Stabilirea obiectivelor

Mai degrabă decât să se concentreze asupra trecutului, stabiliți obiective pentru viitor.

14. Utilizați imagini ghidate

Imaginile îndrumate oferă o pauză de la rumânarea problemei curente.

15. Reflect fără judecată

Reflectați asupra evenimentelor care s-au petrecut fără a vă da vina pe voi sau pe oricine altcineva. Așezați faptele și vă poate ajuta să aflați cum să renunțați la această problemă. reclamă

16. Proiectați o scrisoare de poștă electronică

Dacă sunteți supărat pe altcineva sau chiar un obiect neînsuflețit, crearea unei scrisori care să vă exprime sentimentele poate fi foarte utilă. Aruncați scrisoarea când ați terminat și continuați.

17. Întrebați-vă cât de important va fi această problemă în 5 ani

Adesea, lucrurile pe care nu le putem lăsa să pară o afacere mare. Cu toate acestea, multe dintre aceste lucruri nu vor contează deloc în viitor. Intreabă-te cât de importantă va fi această problemă pentru restul vieții tale.

18. Acceptați ceea ce nu puteți controla

Practicați-vă că nu puteți controla totul.

19. Practica iubirii altora

Concentrându-vă pe dragostea față de ceilalți, puteți ajuta alte probleme să se destrame.

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

20. Imaginați-vă că problema se scurge într-un balon

Afișarea problemei care plutește departe vă poate ajuta să renunțați la ea.

21. Efectuați fapte ale bunătății

Contribuind la fericirea altei persoane, vă veți schimba atenția.

22. Amintiți-vă că durerea este normală

Durerea in viata este inevitabila si te poate ajuta sa-ti construiesti caracterul.

23. Distrați-vă pe voi înșivă

Nu rumânați pe această problemă. În schimb, angajați-vă într-o activitate pentru a vă împiedica mintea. reclamă

24. Uită-te la Big Picture

Amintiți-vă de imaginea de ansamblu a vieții și poate fi mai ușor să renunțați la ceva din trecutul dvs..

25. Empathize cu altă persoană

Dacă nu puteți renunța la ceva ce a făcut o altă persoană, încercați să dezvoltați o anumită empatie pentru modul în care ar fi putut simți acea persoană.

26. Întrebați-vă ce sfat ați oferi unui prieten care a avut această problemă

Adesea, este ușor să fii mai logic când îți dai sfaturi unui prieten. Întrebați-vă ce recomandare ați da unui prieten despre cum să renunțe la ceva și apoi să-ți iei sfatul.

27. Acceptați responsabilitatea dvs.

Acceptați orice responsabilitate ați avut în situație, chiar dacă ar fi o bucată mică.

28. Repetați afirmațiile pozitive

Elaborați câteva declarații pozitive care să se repete din nou și din nou, cum ar fi, “o sa fiu bine.”

29. Căutați confortul spiritual

Indiferent de tipul de credință spirituală pe care o aveți, căutați confort în spiritualitatea voastră.

30. Fiți recunoscători pentru ceea ce aveți

Amintește-ți toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător.

31. Vizualizați diminuarea problemei

Imaginați-vă că problema se micșorează încet până când dispare în cele din urmă. reclamă

32. Învață din greșelile tale

Formați-vă situația până la o lecție de viață pe care o puteți învăța și luați ceva de la ea.

33. Planul pentru viitor

Uită-te spre viitor și te poate ajuta să renunți la trecut.

34. Practicați-vă iubirea

Fiți amabili și aveți grijă de voi înșivă, astfel încât să vă puteți pregăti pentru succes.

35. Elaborarea unui plan

Determinați ce măsuri puteți lua pentru a face față situației, în loc să o evitați.

36. Identificați consecințele neînchirierii

Faceți o listă a consecințelor potențiale ale neîncetării de a vă ajuta să vă încurajați să renunțați.

37. Reglați-vă așteptările

Amintiți-vă că nimeni nu este perfect și că viața nu este corectă. Atunci când ajustați așteptările dvs., vă pot ajuta să vă reamintesc că problemele reprezintă o parte a vieții care se întâmplă cu toată lumea.

38. Ascultați muzica

Psihologia muzicii arată că este o modalitate excelentă de a atrage emoții ascunse și de a promova vindecarea.

39. Răbdare

Dacă sentimentele tale sunt rănite, vorbește într-un mod tact.

40. Căutați ajutor profesional

Dacă nu puteți renunța la ceva și vă influențează viața, căutați ajutor profesional. Un consilier vă poate ajuta să renunțați.