40 moduri de a obține pacea minții și calmul interior

Aveți gânduri de război și vă aflați în mod constant îngrijorător? O minte anxioasă este cu adevărat tulburatoare.

Vestea bună este că există lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă liniști gândul.

Dacă doriți să atingeți liniștea și calmul interior, încercați aceste 40 de moduri simple puternice:

1. Ascultați muzica

Studiile au descoperit ca muzica relaxanta poate ajuta copiii cu ADHD sa fie mai calmi si sa se concentreze. Dar nu contează genul de muzică pe care doriți să-l ascultați, atât timp cât vă bucurați de ea și vă face să vă simțiți relaxați.

Muzica este mâncare pentru suflet și o modalitate instantanee de a câștiga pacea minții.

2. Respirația profundă

Când vă concentrați asupra respirației, atenția minții voastre este îndreptată spre procesul de îmbunătățire a vieții și de expirare a aerului.

Luați cinci respirații lungi și profunde și concentrați-vă asupra plămânilor și diafragmei pe măsură ce faceți acest lucru. Aceasta este o modalitate rapidă și ușoară de a vă simți instantaneu calm.

Iată de asemenea 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapidă).

3. Mergeți pentru o plimbare

Ieșirea în aerul proaspăt vă poate face o lume de bine și promova pacea minții. Luați o pauză și obțineți pomparea sângelui - mai ales atunci când soarele strălucește.

4. Bucurați-vă de Natură

Prea mult beton nu este niciodată un lucru bun. Timpul petrecut în natură vă poate face să vă simțiți mai tânăr, mai fericit. Iata de ce.

Petreceți timp departe de oraș. Ascultați păsările cântând și bucurați-vă de pace și liniște.

5. Joaca-te cu un animal de companie

Având un animal de casă să se joace cu este o modalitate foarte bună de a de-stres. Atingerea este un simț puternic și poate ușura tensiunea și promova pacea minții.

6. Declutter

Au regulat compensații. Clutterul poate adăuga sentimente de tensiune și o casă curată și clară permite o minte mai clară și mai liniștită.

Aruncați o privire la acest articol și învățați cum să Declutter mintea ta pentru a vă ascuți creierul și să se culce mai repede.

7. Acceptarea

Acceptarea este crucial pentru pacea mintii. Acceptarea faptului că există puține garanții în lume și învățarea de a tolera incertitudinea este un salt imens în mișcările păcii. Diferențiați între ceea ce puteți și nu puteți controla.

8. Mindfulness

Când suntem atenți, suntem pe deplin prezenți în acest moment și conștienți de cele cinci simțuri: atingere, gust, vedere, auz și miros. reclamă

Implicați-vă simțurile. Acest lucru lasă mai puțin timp ca mintea dvs. să vă îngrijoreze și să vă gândiți “ce dacă.”

Aici puteți afla mai multe despre Puterea de înțelegere.

9. Dragostea de sine

Cu cât ne place mai mult de noi înșine, cu atât mai multă pace a minții noastre. Ne acceptăm mai mult și ne simțim în largul lumii, indiferent de situația în care ne aflăm. Ne confruntăm cu o mai mică nesiguranță și, ca urmare, pacea noastră interioară este intensificată.

Începeți să încercați aceste 30 de moduri de a practica dragostea de sine și de a vă face bine.

10. Fii atent cu tine

Aceasta este o altă componentă vitală a păcii minții. Când practicăm congruența, ne comportăm în mod similar cu modul în care simțim și gândim. Când felul în care ne vedem și felul în care lumea ne vede este același, practicăm congruența.

Problemele apar atunci când ne vedem într-un fel (de exemplu, ca o mamă iubitoare), dar ne comportăm în moduri care sunt în contradicție cu modul în care ne-ar plăcea să ne vedem (de exemplu, neglijăm copiii noștri deoarece suntem prea ocupați). Găsirea unor modalități de a păstra idealurile noastre interioare și modul în care ne comportăm similare este una dintre cheile pentru pacea minții.

Aflați cum să fii adevărat cu tine și să trăiești viața pe care o vrei.

11. Sensul umorului

Rade mult. Lumea este instantaneu un loc mai bun când puteți vedea partea amuzantă a vieții. Râsul este un mare antidot pentru stres și eliberează hormoni care ne ajută să ne relaxăm.

12. Dragoste necondiționat

Când nu vă așteptați nimic înapoi, este mai ușor să vă iubiți fără frică. Când ne place cu condițiile atașate, așteptările noastre nesatisfăcute pot crea turbulențe interioare și sentimente de resentimente. Incertitudinile distrug liniștea minții.

13. Du-te pentru controalele de sănătate periodice

Se cuvine să păstrați controlul asupra sănătății și să aveți grijă de dumneavoastră. Să ne dăm drumul poate indica o lipsă de respect față de sine și acest lucru, la rândul său, va afecta modul în care vedem lumea și modul în care alții interacționează cu noi. Fiți amabili cu voi și profitați din plin de ceea ce aveți.

14. Faceți stocul

Din când în când, este o idee bună să verificați dacă sunteți mulțumiți de calitatea vieții dvs. Îți place slujba ta? Relatia ta? Esti pe calea cea buna? Faceți ajustări dacă este necesar pentru a restabili pacea minții.

15. Obțineți obiective

Acest lucru se leagă cu numărul 14. Obiectivele ne țin în direcția corectă și ne dau un sentiment de scop. Asigurați-vă obiectivele SMART: Cum să setați obiectivul SMART pentru a face schimbări de durată în viață

16. Nu te ține prea mult

Acest lucru se referă la numărul 11. Învață să fii mai flexibil în abordarea ta la viață. Cu cât gândirea noastră este mai rigidă, cu atât este mai ușor să experimentăm situații care contravin ideilor noastre rigide.

17. Traieste in momente

În loc să vă îngrijorați de trecut sau să vă panicați despre viitor, bucurați-vă cu adevărat de ACUM. Tot ce avem - acest moment.

Când trăim în prezent, preocupările trecutului și viitorului nu ne pot face griji.

Iată câteva sfaturi despre cum să trăiți în momente și să vă îngrijorați de trecut sau de viitor. reclamă

18. Îngrijorați mai puțin

Aparent avem undeva între 30.000 - 75.000 de gânduri pe zi, din care 80% sunt aleatorii “Prostii.”

Invata sa “abandona” vă îngrijorătoare, reamintindu-vă că majoritatea îngrijorărilor dvs. sunt neproductive și elimină orice șansă de liniște.

Unele sfaturi pentru dvs. care vă faceți griji de multe ori: Cum să vă îngrijorați mai puțin: 90% din ceea ce vă temeți nu se va întâmpla

19. Fii atent

Aveți la fel de mult dreptul de a fi aici și de a avea o opinie ca oricine altcineva. Când devenim pasivi sau supuși, ne facem o deservire.

Citiți Următorul

10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

Cum să setați obiectivul SMART pentru a face schimbări de durată în viață

Cum să fii asertiv și să te așezi pentru calea inteligentă

A fi asertiv nu este vorba de nevoile tale inaintea celorlalti (agresivi) sau de nevoile lor inaintea ta (pasiva). Mai degrabă, este vorba despre compromis - a “win-win” situatie.

Aflați cum să fiți aserți și să vă așezați calea inteligentă.

20. Vorbeste-ti mintea

Nu vă fie teamă să spuneți ce vă gândiți. Acest lucru merge mână în mână, fiind asertiv.

Cereți ceea ce doriți în viață. Dacă nu întrebați, nu veți obține.

21. Bucurați-vă “Timp pentru mine”

Timpul este important. Un pic de timp egoist de a te trata sau de a face exact cum te rog te pregătește pentru a ține cont de cerințele constante ale vieții. Echilibrul în viață este crucial.

22. Frolic

Dicționarul online gratuit descrie cuvântul “zburda” la fel de:

“Să se comporte jucăuș și fără inhibiție; zburda.”

Toată munca și nici o piesă nu va stresa pe nimeni afară. Faceți timp pentru lucrurile pe care le bucurați. Încercați să injectați distracția în situații care nu sunt deosebit de plăcute. Abordați viața cu o atitudine jucăușă. Când l-ai lăsat pe copil să te joci?

23. Lăsați-o să meargă

Există câteva lucruri pe care tocmai nu le poți schimba, indiferent cât de tare încerci. Știți când să vă pierdeți pierderile și să vă desprindeți (la fel ca Elsa!)

Când începi să renunți la trecutul tău, aceste 10 lucruri se vor întâmpla.

24. Resistați vinovăției

Vina este o emoție negativă care înlătură liniștea minții. Deși ne poate motiva (în mod greșit), este încă o emoție toxică.

Provocați motivele vinovăției dvs. pentru a vă asigura că nu vă presați în mod inutil. reclamă

25. Adoptați o atitudine de recunoștință

Concentrându-ne pe toate lucrurile din viața noastră, noi suntem recunoscători pentru că promovează pacea minții și ne reamintește că există întotdeauna pozitive. Uneori, trebuie doar să ne îndemnăm conștiința.

Încercați aceste 40 de moduri simple de a practica recunoștința.

26. Vezi eșecul ca o curbă de învățare

Eșecul are conotații negative, dar, de fapt, toată lumea nu reușește. Cum poți îmbunătăți sau învăța ceva dacă nu vei reuși niciodată?

O atitudine sănătoasă față de eșec încurajează curajul. Nu esti esecul, ci este ceea ce ai incercat sa esueze. Există o mare diferență.

27. Conectați-vă cu alții

Una din adevăratele bucurii ale vieții este împărtășirea vieții cu alții și cunoașterea altora “obține” tu. Ne simțim mai puțin singuri și sentimentul de înțelegere permite un sentiment fantastic de bunăstare.

28. Testați-vă limitele

Nu veți ști niciodată adevăratul dvs. potențial dacă rămâneți mereu în zona dvs. de confort. Așa cum spune vechea zicală, este mai bine să te uiți în urmă și să regreți ce ai făcut decât să regreți toate lucrurile pe care ai vrea să le încerci.

Învățați să ieșiți din zona dvs. de confort: 10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

29. Găsiți puncte de vânzare pozitive pentru emoții negative

Sporturi, forumuri on-line, persoane cu aceleași minți, hobby-uri ... oricare ar fi fantezia ta. Suprimarea emoțiilor negative poate duce la rău de sănătate. Eliberați tensiunea și frustrarea într-un mod pro social și simțiți-vă mult mai fericit.

30. Slow Down

De ce trebuie să se facă totul astăzi? Adesea, ne punem o presiune nerealistă asupra noastră, atunci când nu este nevoie.

Provocați-vă nerabdarea, fiți atenți și bucurați-vă de viață în acest moment.

31. Provocați-vă “shoulds” și “Musturile”

Presiunea indusă de sine nu conduce niciodată la liniște interioară sau pace a minții. A inlocui “ar trebui să” cu “ar putea” și trăiți mai mult viața în termenii voștri.

32. Fii bun

Este gratuit și face diferența. Când ne arătăm bunătate, ne dă și un impuls interior.

Puteți încerca aceste 29 de moduri de a efectua acte de bunătate în fiecare zi.

33. Nu comparați

Cu cât comparăm mai mult, cu atât ne pierdem mai mult.

Uita de ceea ce fac sau zice toți ceilalți. Ce vrei? Toți avem căile noastre de urmat și noi toți învățăm și trăim viața în ritmul nostru unic.

Concentrați-vă pe propria călătorie și pierdeți stresul de a vă compara cu ceea ce faceți voi gândi se întâmplă în viețile altora. Aceasta este o modalitate sigură de a elimina pacea minții. reclamă

34. Afirmații

Vorbiți-vă pozitiv cu ajutorul afirmațiilor. Un exemplu bun care încurajează pacea minții este: “Indiferent ce mi se întâmplă, voi găsi o cale de a trece prin ea.”

Credeți în voi și amintiți-vă în mod regulat că veți fi bine.

Aveți nevoie de mai multe inspirații pentru a vă afirma? Iată 10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața.

35. Economisiți puțin bani cât de des puteți

Punerea la o parte a banilor este întotdeauna o idee bună. Dacă vă puteți permite să economisiți bani în mod regulat, faceți-o. Începeți un debit regulat în fiecare lună, și nici nu veți ști că a dispărut.

36. Mai puțin este mai mult

Banii cumpără alegerea, dar nu ne cumpără fericirea dorită. Fiți mulțumit de lucrurile mai simple din viață - de aici vine bucuria reală de lungă durată și pacea minții.

37. Perspectiva

Întotdeauna ține-ți ochii pe imaginea mai mare. Vrei să te simți așa săptămâna viitoare, sau un an de acum? Viata ta curenta de viata va fi la fel de importanta?

De cele mai multe ori, vei fi bine. Sporiți pacea minții prin menținerea unei perspective în viață.

38. Monitorizați-vă gândurile

Gândurile noastre pot face sau pot sparge calitatea vieții noastre. Asigurați-vă că alegeți gândirea care funcționează pentru dvs..

Vorbește cu tine cum ai fi cel mai bun prieten. Deplorarea de sine nu are nici un scop și, fără îndoială, va extrage bucurie din viața ta.

39. Ridicați-vă pentru ceea ce credeți

Fie că îi protejezi pe animale, fie îi ajuți pe cei mai puțin norocoși decât tine, urmează-ți inima și pasiunea. Luptați-vă de nevoia de a se potrivi și de a face ceea ce se așteaptă.

Când vă schimbați pentru a vă potrivi altora, vă dați pacea minții voastre.

40. Ajungeți suficient de repede

Când suntem obosiți și necăjiți, nimic nu merge bine. Obțineți opt ore de somn pe noapte și regenerați corpul.

Gândurile finale

Cea mai importantă modalitate de a obține pacea minții este aceea de a fi adevărat pentru tine, acceptând că viața este nesigură și vă urmărește gândirea. Mulți dintre noi în mod mental “tortura” noi înșine zilnic cu lucrurile pe care le spunem noi înșine.

Încredeți-vă mai puțin pe gândurile voastre, acordați mai puțină atenție celor negative și concentrați-vă asupra a ceea ce vă mulțumiți pentru viață și veți fi pe drumul spre pacea interioară.

Credit recomandat de fotografie: sean Kong prin unsplash.com