20 Exerciții simple de dimineață care vă vor face să vă simțiți minunați toată ziua

Există mult mai multe exerciții decât scăderea în greutate. Aflați cum un exercițiu simplu de dimineață vă poate ajuta să vă începeți ziua cu o minte calmă și o atitudine pozitivă.

Majoritatea oamenilor nu pierde în greutate din cauza lipsei de cunoștințe, ci mai degrabă de lipsa de răbdare. Când vă simțiți descurajați, reamintiți-vă că există mult mai multe exerciții decât scăderea în greutate. Exercitarea îți îmbunătățește viața în moduri surprinzătoare.

Beneficii neprevăzute ale exercițiilor

Cardio îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit și sănătatea inimii. Dacă sunteți un începător total, nu transpirați specificul. Începeți-vă cu o plimbare zilnică și faceți pași mici de copil de acolo.

Yoga ar putea fi folosit ca o ieșire emoțională. Această practică minunată reduce stresul și depresia. După ce înțelegeți forma corectă, luați în considerare adăugarea meditației. O lucrare publicată în științele psihologice sugerează că acest lucru vă poate ajuta să luați decizii mai bune.

Antrenament de rezistenta este eficientă în timp. Exercițiile fizice complete de corp ar trebui să fie suficient de viguroase pentru a crește numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus. Veți experimenta, de asemenea, o creștere a testosteronului, care ar putea oferi o creștere de încredere utilă înainte de un discurs sau o prezentare.

Cardio pentru o dispoziție îmbunătățită și o inimă sănătoasă

“Lipsa activității distruge starea bună a fiecărei ființe umane, în timp ce mișcarea și exercițiul fizic metodic o salvează și o conservă.” -Platon

1. Mergeți

Dacă nu ați exercitat (în mod constant) într-o lungă perioadă de timp, vă recomand să începeți cu o plimbare simplă. Simtandu-se somnoroasa? Ia-ți câinele la o plimbare în cartier pentru a te trezi dimineața. Simtindu-se stresat? Opriți-vă la parc pe drumul spre birou pentru o plimbare plină de calm. Invită-ți un prieten dacă vrei să-l faci o ocazie socială.

2. Fugi

Tu nu avea pentru a alerga pe o banda de alergat (dar poti, daca vrei). Prefer sa-mi iau afara afara. A avea peisaje pentru a admira face procesul mai plăcut. Și puteți să faceți antrenamentele în locuri diferite pentru a vă face diferite provocări. Ai putea să te plimbi pe o plajă, să alergi prin pădure sau să te apuci de scări.

3. Redați reclamă

Unii oameni se plictisesc de simplul gând al mersului sau al jogging-ului. Dacă sună ca tine, încercați să faceți lucrurile mai jucaus. Puteti sari coarda, practica cartwheels, plimbare cu bicicleta, sau sa se alature unei clase Zumba. Dacă aveți copii, implicați-i prin provocarea acestora la un joc timpuriu de Tag sau Red Rover.

Yoga poseda o pozitie mai buna si minte calma

“Aveți grijă de corpul vostru cu fidelitate statornică. Sufletul trebuie să vadă numai prin acești ochi și, dacă sunt slabi, întreaga lume este înnorată.” -Goethe

Notă: Am folosit videoclipuri cu amabilitatea lui Yoga cu Adriene, pentru că îmi place cât de vii și de detaliate sunt descrierile exercițiilor. De asemenea, am inclus o perspectivă cheie pe care cred că trebuie să o rețineți.

4. Personalul Pose

Sfat: stați pe o pătură pentru a rămâne în poziție verticală dacă aveți tendința de a vă întoarce spatele.

5. Podul Pose

Sfat: ajungeți la vârful degetelor pentru a vă atinge înainte de a vă ridica șoldurile.

6. Pose a copilului

Sfat: dacă aveți nevoie de o respirație în timpul orelor de yoga, utilizați acest lucru ca poziție de răcire.

7. Câine care se îndreaptă în jos

Sfat: creați cât mai mult spațiu între degete, deplasând în mod egal toate zonele palmei. reclamă

8. Cobra

Sfat: Ridicați-vă mâinile de pe covor pentru a vă asigura că folosiți dvs. folosind mușchii din spate.

9. Muntele Pose

Sfat: Ridicați degetele de la picioare pentru a vă asigura că greutatea dvs. este distribuită în mod egal prin toate cele patru colțuri ale picioarelor.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

10. Arborele Pose

Sfat: Privind la un obiect stabil în fața dvs. (nu o persoană) ar putea face mai ușor echilibrul.

Rezistență la formare pentru pierdere în greutate și un corp puternic

“Forța nu provine din capacitatea fizică. Aceasta provine dintr-o voință indisputabilă.” -Gandhi

Note: Există două antrenamente separate care pot fi efectuate timp de 4-6 săptămâni. Unul necesită echipament zero, iar celălalt necesită gantere. Simțiți-vă libertatea de a efectua unul consecvent, sau alternativ-le înainte și înapoi.

Greutate corporală Circuit

11. Podurile Glute

Indicație: Concentrați-vă pe mișcarea atențioasă, întrerupând-o în partea de sus pentru a vă simți o strângere în glutele dumneavoastră. reclamă

12. Push-up-uri

Sfat: dacă nu puteți face o adevărată împingere, practicați-vă cu mâinile plasate pe un perete sau pe un contor. Acest antrenament ar putea ajuta.

13. Squats

Sfat: Dacă vă luptați pentru a ajunge la adâncimea corectă, practicați-vă cu mâinile plasate pe un cadru de ușă.

14. Rânduri inversate

Sfat: acest lucru ar putea fi dificil dacă nu aveți mobilier adecvat. Puteti folosi o matura (robusta) si doua scaune de bucatarie.

15. Lunges

Sfat: dacă balanța este o problemă, practicați-o cu o mână plasată pe un perete sau pe un scaun.

Dumbbell Circuit

16. Rând îndoit

Sfat: păstrați-vă privirea înainte și evitați tentația de a vă întinde gâtul. reclamă

17. Romanian Dead-lift

Sfat: păstrați un piept mândru și trageți-vă șoldurile înapoi după ce vă simțiți o întindere în hamstrings dumneavoastră.

18. Presă pentru umeri

Sfat: plasați un picior în spatele dvs. pentru a adăuga o provocare de echilibru sau a vă lua un loc dacă vă simțiți instabil.

19. Squats de pahar

Sfat: Imaginați-vă că stați pe o toaletă murdară în timp ce împingeți fundul înapoi în poziția de jos.

20. Apăsați pe podea

Sfat: rotiți-vă înapoi cu ganterele plasate pe genunchi pentru a evita exercitarea presiunii asupra spatelui.

Rezultatele de formare a rezistenței:

• Se odihnește timp de 60-120 de secunde între fiecare exercițiu.
• Începeți cu un set dacă sunteți începător sau două dacă sunteți avansat.
• Pentru exercițiile de greutate corporală, efectuați cât mai multe repetări cu ajutorul unei forme adecvate.
• Pentru exercițiile pentru gantere, utilizați o greutate pe care o puteți ridica de 8-12 ori cu forma adecvată și dedicați o sesiune de antrenament la formarea practică cu greutăți ușoare pentru a afla punctul de pornire.
• Pentru a face mai provocatoare: efectuați mai multe repetări, reduceți perioadele de odihnă, creșteți greutatea sau adăugați un alt set.

Exercitarea unui obicei consistent vă puteți bucura

Alegeți un tip de exercițiu pentru a vă concentra acum, dar nu vă fie teamă să amestecați și să vă potriviți pe măsură ce câștigați experiență. Fii răbdător cu procesul. Explorați-vă curiozitatea până când vă dați seama ce activități sunt eficiente și agreabil.

Vă veți angaja să vă începeți ziua cu un simplu exercițiu de dimineață? Îți promit că nu vei regreta. Spuneți-ne cum vă schimbați viața în comentarii. Dacă ați găsit acest lucru util, vă rugăm să partajați!

Credit de fotografie recomandat: exerciții de dimineață prin Shoreline / bluesbby prin flickr.com