Theodore Horn
0 
3818
865
10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii
10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama
The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul > E în regulă, o puteți recunoaște în cele din urmă. Au trecut două luni de când ați văzut interiorul sala de sport. Să te îmbolnăvești, criza de familie, orele suplimentare la locul de muncă și documentele școlare care trebuiau terminate te-au ținut să faci exerciții fizice. Acum, întrebarea este: cum începeți din nou?Odată ce ai un obicei de exercițiu, devine automat. Mergeți la sala de sport, nu există nici o forță implicată. Dar după o lună, două luni sau, eventual, un an oprit, poate fi greu să începi din nou. Iată câteva sfaturi pentru a vă urca pe banda de alergări după ce ați căzut.
- Nu rupeți obiceiul - Cel mai simplu mod de a păstra lucrurile este pur și simplu să nu se oprească. Evitați pauzele lungi în exercițiul sau reconstruirea obiceiului va face un efort. Acest lucru poate fi un sfat prea târziu pentru unii oameni. Dar dacă aveți un obicei de exercițiu, nu lăsați-l la primul semn de necaz.
- Recompensă afișată în sus - Woody Allen a spus odată asta, “Se arată jumătate din viață.” Aș susține că 90% dintre cei care fac un obicei fac doar efortul de a ajunge acolo. Vă puteți îngrijora de greutatea dvs., de numărul de ture pe care le executați sau de suma pe care o puteți face pe bancă apăsând mai târziu.
- Angajați-vă timp de treizeci de zile - Faceți un angajament de a merge în fiecare zi (chiar și pentru 20 de minute) timp de o lună. Acest lucru va solidifica exercițiul fizic. Făcându-vă un angajament, vă faceți presiune chiar și în primele săptămâni înainte de a decide dacă doriți să mergeți.
- Distreaza-te - Dacă nu vă bucurați de sala de gimnastică, va fi greu să-i păstrați un obicei. Există mii de moduri în care vă puteți mișca corpul și exercițiul, deci nu renunțați dacă v-ați hotărât să ridicați greutățile sau să faceți abdomene nu este pentru dvs. Multe centre de fitness mari vă vor oferi o gamă largă de programe care vă pot satisface gusturile.
- Programare în timpul orelor liniștite - Nu puneți timpul în exerciții într-un loc unde va fi ușor împins de ceva mai important. Imediat după lucru sau primul lucru dimineața sunt adesea locuri bune pentru ao pune. Programul de antrenament de la prânz ar putea fi prea ușor să renunțați dacă cererile de lucru încep să se monteze.
- Ia un Buddy - Luați un prieten să vă alăture. Având un aspect social la exercitarea poate stimula angajamentul dumneavoastră față de exercițiul obișnuit.
- X Calendarul tău - O persoană pe care o cunosc are obiceiul de a trage un roșu “X” prin oricare zi din calendar se duce la sală. Beneficiul acestui lucru este faptul că arată rapid cât a trecut de când ați plecat la sala de sport. Menținerea unei valori constante a lui X în calendar este o modalitate ușoară de a vă motiva.
- Bucurie înainte de efort - După ce terminați orice lucrare, întrebați-vă ce părți vă bucurați și ce părți nu ați făcut. De regulă, aspectele plăcute ale antrenamentului se vor face și restul va fi evitat. Concentrându-vă pe modul în care puteți face antrenamentele mai plăcute, vă puteți asigura că doriți să continuați să mergeți la sala de sport.
- Creați un ritual - Rutina antrenamentului trebuie să devină atât de înrădăcinată încât devine un ritual. Acest lucru înseamnă că ora din zi, locul sau cugetul te pornește automat pentru a-ți prinde sacul și a ieși afară. Dacă timpul dvs. de antrenament este complet aleator, va fi mai greu să beneficiați de ritualul unui ritual.
- Eliberare de stres - Ce faci cand ti-ai stresat? Probabil că nu se execută. Dar exercitiile fizice pot fi o modalitate excelenta de a scapa de stres, eliberand endorfina care va va imbunatati starea de spirit. Data viitoare când vă simțiți stresați sau obosiți, încercați să faceți un exercițiu de care vă bucurați. Atunci când ameliorarea stresului este legată de exercițiu, este ușor să recâștigați obiceiul chiar și după o concediu de absență.
- Măsura de fitness - Greutatea nu este întotdeauna cel mai bun număr de urmărit. Creșterea în mușchi poate compensa scăderea grăsimii, astfel încât scala să nu se schimbe chiar dacă corpul dumneavoastră este. Dar îmbunătățirile de fitness sunt o modalitate excelentă de a rămâne motivați. Înregistrarea numerelor simple, cum ar fi numărul de push-up-uri, starea-up-uri sau viteza pe care o puteți executa, vă poate ajuta să vedeți că exercițiul vă face să deveniți mai puternici și mai rapizi.
- Obiceiuri în primul rând, echipament mai târziu - Echipamentul fantezie nu creează un obicei pentru exerciții fizice. În ciuda acestui fapt, unii oameni încă mai cred că cumpărarea unei mașini de o mie de dolari va compensa inactivitatea lor. Nu o va face. Începeți mai întâi construirea obiceiului de exercițiu, numai după aceea, ar trebui să vă faceți griji că aveți o sală de gimnastică personală.
- Izolați-vă slăbiciunea - Dacă căderea de pe vagonul de exerciții este un eveniment obișnuit pentru dvs., aflați de ce. Nu vă bucurați de exerciții fizice? Este o lipsă de timp? Te simți conștient de sine în sala de gimnastică? Este o lipsă de cunoștințe de fitness? De îndată ce vă puteți izola slăbiciunea, puteți lua măsuri pentru a îmbunătăți situația.
- Începeți micul - Încercarea de a rula cincisprezece mile primul antrenament nu este o modalitate bună de a construi un obicei. Lucrați sub capacitatea dvs. pentru primele câteva săptămâni pentru a construi obiceiul. În caz contrar s-ar putea să te sperii după un antrenament brutal.
- Du-te pentru tine, nu pentru a impresiona - Mergând la sala de gimnastică, cu singurul scop de a arăta grozav, este să începeți o afacere cu scopul de a câștiga bani. Efortul nu poate justifica rezultatele. Dar dacă te duci la sala de gimnastică să te împingi, să câștigi energie și să ai un moment bun, atunci poți să continui chiar și atunci când rezultatele sunt lente.