15 Intindere simplă și rapidă pentru birou pentru a spori eficiența muncii

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 1474
  • 100

Dacă lucrați într-un birou, șansele sunt că petreceți cel puțin 8 ore de ședere - de 40 de ore pe săptămână.

Adică, gândește-te. Poți să conduci la lucru, să stai la birou timp de cel puțin 6 ore la serviciu, să conduci acasă și să stai jos să te uiți la televizor sau să citești o carte. Am dreptate?

Și dacă credeți că este fără riscuri pentru sănătate, ați greși serios. Data viitoare când vă simțiți puțin nervoasă sau sunteți la pauza de prânz, încercați cele 15 exerciții de stretching de birou. Ele sunt simple, rapide și vă vor da acel impuls energetic de care aveți nevoie pentru a vă crește productivitatea - este o situație profitabilă!

1. Gât și umeri

Hunching peste biroul dvs. poate tulpina coloanei vertebrale coloanei vertebrale și rigid noastre umerii. Încercați să vă atingeți brațele în spatele vostru, înfiptați-vă degetele și ridicându-vă brațele. Ar trebui să simțiți această întindere în piept și umerii dumneavoastră.

2. "Vaca" și "Pisica" Pose

Aceasta este o pozitie de yoga care aliniaza coloanei vertebrale si ajuta la imbunatatirea extensiei si flexiei in spate. Începeți cu toate cele patru (dacă puteți găsi un spațiu gol) și comutați între arcând spatele ca o pisică și ridicându-vă capul și cocoasa spre tavan. reclamă

3. Spatele picioarelor

Dacă nu vă așezați corect (și să fiu sincer, nu folosiți mult), puteți reduce capacitatea de circulație a sângelui, în special în picioare. Rămâi așezat, extindeți picioarele și ajungeți în jos spre degetele de la picioare.

4. Stretch pe direcția aeriene

Aceasta ar trebui să fie ușoară, deoarece este o întindere naturală pe care o facem cu toții când ne simțim puțin rigidă și obosită. Ridicați-vă doar brațele deasupra capului, blocați-vă degetele și împingeți-vă departe de voi. Te simți mai bine?

5. Întinderea încheieturii mâinii

Aceasta este pentru cei dintre voi care petrec toată ziua tastând! Pur și simplu să vă ridicați și să vă așezați încheieturile pe birou, astfel încât acestea să se confrunte cu îndepărtarea de dvs. și să apăsați până când veți simți întinderea. Țineți-vă câteva secunde, apoi urmați cu câteva cercuri ale încheieturii.

6. Coapsă, flexibilitate și echilibru

reclamă

Când petreceți toată ziua în șezut, vă pierdeți multă mobilitate și echilibru. Folosind suportul pentru birou, ridică-te și ridică-ți piciorul în spatele tău, apucând glezna (sau tija ta, dacă nu poți atinge). Ridicați piciorul la fel de mare ca și cum vă puteți menține genunchiul îndoit la un unghi drept. Țineți-vă câteva secunde, apoi repetați cealaltă picior.

7. Squat unic de picior

Începeți să stați în picioare pe un picior, cu celălalt picior lăsat în fața dvs. Treceți încet într-o poziție așezată. Repetați și amintiți-vă să schimbați laturile!

8. Low Lunges

Ar trebui să simțiți asta în fața șoldului. Începeți în genunchi, apoi aduceți unul din picioarele dvs. înainte, astfel încât genunchiul să fie în unghi drept. Împingeți-vă celălalt picior înapoi cu gâtul (sau genunchiul) pe podea, apoi aplecați în față ușor atât de ușor încât să simțiți întinderea (dacă nu deja!).

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

9. Stress Stress Ball

O veche, dar o modalitate buna de a imbunatati productivitatea (si stresul de bust!). Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă mobiliza mâinile și antebrațele. reclamă

10. Eagle Arm Twist

Stați așezat și extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umărului. Traversați brațul drept peste stânga, ridicați antebrațele și răsuciți palmele spre interior. Țineți, apoi repetați cu mâna stângă peste dreapta.

11. Îndoire înainte

Stați câteva picioare în spatele scaunului. Ridicați ambele brațe și auziți-vă de la șolduri, ținându-vă spatele drept. Țineți-vă pe spatele scaunului pentru a menține stabilitatea pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă înapoi pentru a sta drept.

12. Creșterea picioarelor

Începeți prin a vă ține pe spatele scaunului (aveți grijă dacă are roți!). Înclinați-vă ușor și trageți-vă capătul și țineți-vă burta în timp ce loviți picioarele alternative către tavan și coborâți din nou în jos cu control. Acest lucru nu numai că va ajuta la întărirea musculaturii piciorului (care risipește în timpul ședinței), dar și la întărirea spatelui.

13. Stretch de șold așezat

reclamă

Stați în mijlocul scaunului cu picioarele plat pe podea. Plasați o gleznă pe genunchiul opus și stați înalt. Menținând un spate drept, înclinați-vă înainte la talie până când simțiți întinderea.

14. Twist spinal

Ținând scaunul cu genunchii în linie unul cu altul, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și răsuciți întregul corp superior spre dreapta, priviți în spatele umărului. Țineți-vă, apoi răsuciți-vă înapoi și repetați de cealaltă parte. Acest lucru vă păstrează flexibilitatea coloanei vertebrale.

15. Acum esti un pro face acest lucru!

E în regulă, nu trebuie să faci asta - și chiar sincer nu știu cât de posibil din punct de vedere uman! Arată impresionant deși ...

Credit de fotografie recomandat: Alisa Matthews prin flickr.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.