15 motive pentru care meditația te va face să ai succes

Ce ar putea fi mai bine decât atingerea obiectivelor mari? Se pare că meditația - ceva ce ați putea face zilnic, fără costuri și cu puțin efort - oferă beneficii pe care succesul nu le poate aduce.

Meditația ca minte

Studiile privind meditația se concentrează, în general, pe un tip larg de meditație care ar putea fi numită atenție. Mintea înseamnă pur și simplu păstrarea gândurilor focalizate pe un singur lucru. Ar putea fi respirația dvs. (un punct tipic de focalizare în meditație) sau ar putea fi o singură imagine, cuvânt sau emoție.

Suna simplu, dar când încerci, îți dai seama cât de mult mintea ta vrea să sară în jur. Dar este în regulă: “Când un “rătăcit” gândul apare, practicantul trebuie să fie rapid să-l recunoască și apoi să se întoarcă în centrul atenției,” spune George Dvorsky, despre meditație. “Și nu trebuie doar să fie respirația; orice gând, ca o mantra, o va face.”

Există 15 moduri în care meditația vă poate îmbunătăți viața, indiferent dacă atingeți aceste obiective mari sau nu.

1. Meditația vă ajută să faceți mai bine stresul.

Potrivit Clinicii Mayo, “Când meditați, eliminați supraîncărcarea informațiilor care se acumulează în fiecare zi și contribuie la stresul dumneavoastră.”

O mare parte din stresul nostru provine din prea multă intrare și din lipsa de timp sau de unelte în manipularea intrării. Obținem informații, emoții și suntem supraîncărcați. Creierii noștri nu știu ce să se ocupe mai întâi, așa că ei continuă să circule cu bicicleta prin toate informațiile. Vorbește despre nebunie.

Meditația vă ajută creierul să lase lucrurile să dispară, oferindu-i pur și simplu timp să se odihnească și să meandreze prin informații, puțin câte puțin, lăsându-se de la ceea ce este neimportant.

2. Meditația poate îmbunătăți funcționarea creierului.

Un studiu din 2012 a arătat că un proces creier numit girificare se întâmplă mai mult la cei care meditează. Gyrificarea este “ “pliere” din cortexul cerebral, ca rezultat al creșterii, care la rândul său poate permite creierului să proceseze mai rapid informațiile. Deși cercetarea nu a demonstrat acest lucru în mod direct, oamenii de știință suspectează că gyrificarea este responsabilă pentru a face creierul mai bun la prelucrarea informațiilor, luarea deciziilor, formarea amintirilor și îmbunătățirea atenției.” reclamă

Dacă acest lucru nu este suficient, există, de asemenea, dovezi din examinările RMN că meditația poate întări legăturile dintre celulele creierului. Un alt studiu a arătat că meditația “pot fi asociate cu modificări structurale în zonele creierului care sunt importante pentru prelucrarea senzorială, cognitivă și emoțională. Datele arată, de asemenea, că meditația poate afecta scăderea în funcție de vârstă a structurii corticală.”

Cu alte cuvinte, meditația nu numai că poate face creierul să funcționeze mai bine, dar poate încetini procesul de îmbătrânire în creier.

3. Meditația vă poate ajuta să intrați în legătură cu voi înșivă.

Ocupația vieții moderne, împreună cu atacul permanent al mass-media care ne spune cum trebuie să privim, să simțim și să ne comportăm, ne pot lăsa să ne simțim detașați de noi înșine. Poate fi dificil să te conectezi cu propriile noastre valori și emoții. Vedem că standardele sunt puse în aplicare și că vrem să respectăm aceste standarde, așa că pretindem că suntem într-un anumit mod, chiar dacă, probabil, nu suntem.

Meditația ne poate ajuta cu asta. Potrivit cercetătorului Erika Carlson,
“Atenția ne ajută să ne vedem pe sinele nostru autentic în două moduri: observarea nonjudgmentală și atenția. Observația non-judiciară permite oamenilor să se cunoască cu adevărat fără a simți sentimente negative.”

4. Meditația vă poate îmbunătăți notele.

Fie că sunteți un student cu normă întreagă, un student cu normă întreagă sau cineva care îi place să ia teste pentru distracție, meditația vă poate ajuta să învățați și să păstrați ceea ce învățați.

Un studiu a arătat că antrenamentul de mindfulness a rezultat “o precizie îmbunătățită pe capacitatea GRE și o capacitate mai mare de memorie de lucru.” Cercetătorii au concluzionat că “ameliorarea ar putea fi explicată, cel puțin parțial, de mintea rătăcită în timpul sarcinii.”

Cercetatorii au estimat ca antrenamentul de mindfulness a dus la echivalentul unui impuls de 16 puncte percentile pe GRE, in medie.”

5. Meditația poate crește productivitatea în situații de înaltă performanță.

Un studiu realizat în 2012 a stabilit participanții la o situație multitasking în lumea reală. Au trebuit să desfășoare mai multe activități care necesitau diverse forme de intrare într-un cadru tipic de birou. Și au trebuit să le completeze în 20 de minute. Unii dintre participanți au fost instruiți cu atenție, iar unii nu au ... și apoi i-au testat pe toți din nou. “Singurii participanți care au prezentat îmbunătățiri,” a raportat cercetătorii, “au fost cei care au primit pregătirea de mindfulness.” reclamă

Un alt studiu, realizat în 2011, a arătat acest lucru “gândirea zilnică de meditație ar putea schimba activitatea creierului frontal către un model asociat cu ceea ce oamenii de știință cognitivi numesc state emoționale pozitive, orientate spre abordare - state care ne fac mai multe șanse să angajăm lumea decât să ne retragem.”

Manipularea situațiilor de înaltă stres, de înaltă performanță, cum ar fi un profesionist, ar putea fi cu siguranță o abilitate la îndemână de a avea și este una pe care meditația o poate ajuta să cultivați.

6. Meditația vă ajută să apreciați mai mult muzica.

Iubeste muzica, dar te gandesti sa te distrugi si sa pierzi in mijlocul unui concert sau spectacol? Meditația vă poate ajuta să rămâneți atent și conștienți, arată un studiu. Majoritatea oamenilor din “grupuri de mindfulness” în studiu a spus că sarcina de mindfulness a avut “au modificat experiența lor de ascultare prin sporirea capacității lor de a se concentra asupra muzicii fără distragere a atenției.”

7. Meditația afectează creierul tău pozitiv chiar și atunci când nu meditezi.

Unele cercetări arată că modul în care meditația ajută creierul să funcționeze mai bine este consecvent, rămânând cu dvs. nu doar atunci când stați pe o pernă cu ochii închiși, dar tot timpul. Potrivit cercetării, “efectele instruirii de meditație asupra procesării emoționale ar putea fi transferate în stări non-meditative.”

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cercetătorii subliniază că acest lucru poate însemna că beneficiile meditației nu sunt specifice unei sarcini sau anumitor stimuli (cum ar fi acea pernă sau o mantra), ci sunt specifice procesului, ceea ce înseamnă că ele “poate avea ca rezultat persistența modificărilor funcției mentale.”

8. Meditația vă ajută să simțiți un sentiment de izolare și să vă simțiți conectați.

Este amuzant (nu amuzant) că în epoca conectivității constante, izolarea și singurătatea se pot simți și mai tulburatoare. Dar se întâmplă și când acel sentiment de izolare coboară, poate fi copleșitor.

Cu toate acestea, meditația sa dovedit a reduce sentimentele de singurătate într-un studiu asupra adulților în vârstă, iar cei care practică meditația transcendentală, chiar și pentru un timp foarte scurt, spun că practica meditației oferă un sentiment de a fi conectat și întreg, “nivelul fundamental al unității.”

9. Meditația reduce simptomele de anxietate și depresie.

Sigur, astfel încât meditația vă poate ajuta să vă simțiți conectați și să faceți față unor stres. Dar ce anxietate continuă? Cum rămâne cu sentimentele negative copleșitoare sau cu acel sentiment de depresie debilitant? Un studiu realizat pe elevii de liceu a arătat că un program de mindfulness ar putea ajuta foarte mult atât cu studenții care au rămas cu el “au prezentat simptome scăzute de stres, anxietate și depresie atât imediat după, cât și la șase luni după program.” reclamă

10. Meditația vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor și să rămâneți mai sănătoși.

Potrivit Clinicii Mayo,
meditaţie “ar putea fi util dacă aveți o afecțiune medicală, în special una care poate fi agravată de stres.”
Capacitatea de a gestiona mai bine stresul poate reduce impactul asupra corpului, ceea ce poate diminua simptomele și agravarea fizică.

Un cercetător la una din spitalele de învățământ din Scoala Medicală din Harvard notează acest lucru “Tipurile de lucruri care se întâmplă atunci când meditați au efecte pe tot corpul, nu doar în creier.”

11. Meditația te poate calma pentru un somn mai bun.

Să facem o revizuire rapidă: meditația vă poate ajuta să faceți față stresului mai bine, să vă ajutați să vă cunoașteți (și vă placeți) mai mult, să vă ajutați să reduceți anxietatea și depresia.

Cu aceste beneficii singure, pare destul de probabil ca vei putea dormi mai bine. La urma urmei, dacă îți poți opri creierul de la curse și emoțiile tale de la furie, vei avea mult mai multe șanse de a te îndepărta de visele dulci. Concursuri de cercetare: “mindfulness este corelat nu numai cu mai puțin moodiness, dar, de asemenea, cu o calitate îmbunătățită a somnului.”

12. Meditația poate crește metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Atunci când un grup de psihologi au fost rugați să recomande câteva strategii pentru atingerea obiectivelor de scădere a greutății, 7 din 10 meditații menționate sau formarea de mindfulness ar fi benefice.

Un alt studiu a arătat că meditația a dus la o creștere a mitocondriilor. Mitocondriile sunt ceea ce numește Lisa Johns “ centrele energetice ale celulelor noastre. În termeni laic, metabolismul a crescut pentru persoanele care meditează în mod regulat și a fost mai pronunțată în grupul mai experimentat.”

13. Meditația te poate face un prieten mai bun.

Are sens că posibilitatea de a vă cunoaște și de a vă accepta mai bine vă poate ajuta să cunoașteți și să îi acceptați și pe alții. Alte studii au arătat, de asemenea, că meditația crește “expertiza mentala pentru a cultiva emotii pozitive.”

Cu alte cuvinte, oamenii care meditează tind să răspundă cu emoții pozitive mai mult decât cele negative. Ei au un sentiment mai puternic de empatie și compasiune pentru ceilalți. reclamă

14. Meditația vă poate spori atenția.

Încă mai citești?

Sau ai fost distras până acolo la punctul # 10?

Meditația vă poate ajuta să vă concentrați.

Studiile arată că formarea de mindfulness ajută creierul să se conecteze mai bine. Ceea ce înseamnă pentru dvs. este că creierul dvs., după meditație, consideră că este mai ușor să acceseze și să proceseze informații. Împreună cu asta, mindfulness instruiește creierul dvs. să elibereze informațiile care nu sunt importante și rapid. Meditația în mod regulat vă ajută să vă îmbunătățiți culegerea informațiilor, procesarea rapidă și eliminarea lucrurilor de care nu aveți nevoie.

Făcând acest lucru este ceea ce vă permite să vă mențineți atenția concentrată asupra informațiilor de care aveți nevoie.

15. Meditația vă poate ajuta să veniți cu idei.

Dacă doriți să puteți accesa mai ușor creierul, nebunul, ideea de a face parte din creier, este timpul să renunțați la încetinire și să meditați. “prinde și dă drumul” natura abilității, capacitatea de a lăsa un gând și de a lăsa să plece, se dovedește a fi de mare ajutor pentru ceea ce spune un studiu “gândirea divergentă.”

Practica meditativă vă ajută creierul să fie mai puțin judecător și mai acceptat, în timp ce exercitați mai puțin “control de sus în jos și concurență locală.” Creierul tău se deschide la noi idei și intrări, care, spun cercetătorii, “facilitează sări de la un gând la altul - așa cum este necesar în gândirea divergentă.”

Credit de fotografie recomandat: Chico.Ferreira prin flickr.com