15 moduri naturale de a opri senzația de depresie

Pentru mulți oameni, există zile în care este o provocare doar să ieșiți din pat dimineața. Sunt depășite de sentimente de tristețe și de neajutorare. De cele mai multe ori, aceste sentimente provin din depresie. Din păcate, depresia a devenit prea obișnuită în ultimii ani. Un sondaj realizat de Centrul National de Statistica a Sanatatii arata ca 11% dintre americani in varsta de 12 ani si peste au antidepresive. Cu mai mulți oameni care se întorc la medicamente, unii se uită la mijloace mai naturale pentru a lupta împotriva cazurilor ușoare de depresie. Iată câteva modalități naturale care te pot ajuta să nu te mai simți deprimat.

1. Amintiți-vă vremurile bune.

Gândirea înapoi la unele dintre succesele trecute și momentele fericite vă poate ajuta de fapt din acest funky. Gândirea pozitivă vă poate schimba starea de spirit pentru a îmbunătăți și crește nivelul de serotonină. Deși gândirea pozitivă poate fi dificilă în timpul depresiei, este un prim pas important pentru a vă întoarce pe picioare.

2. Setați o nouă rutină.

Dacă ceea ce faceți acum pentru rutina zilnică nu funcționează, încercați ceva diferit. Sentimentul de monotonie din sarcinile zilnice poate uneori să ducă la depresie, așa că schimbarea lucrurilor este o necesitate. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți arunci toată rutina. Stabilirea unui program este încă important pentru a menține structura în viața dvs. și pentru a vă ajuta să vă urmați cu ceea ce trebuie să faceți.

3. Fii recunoscator.

Afișarea recunoștinței în timp ce este deprimată poate fi foarte dificilă, dar este o modalitate de a ieși din acea mentalitate. Fiind recunoscător vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce aveți în loc de ceea ce nu aveți sau ce se întâmplă în viață. Această schimbare de atitudine vă poate ajuta să vă trageți de la prea multe gânduri deznădăjduite. reclamă

4. Schimbați-vă împrejurimile.

Dacă împrejurimile voastre vă scot, este timpul să le schimbați. Rearanjați mobila din camera dvs., deschideți perdelele pentru a lăsa mai multă lumină solară sau pentru a repara camera. Faceți tot ce puteți pentru a face ca împrejurimile dvs. să arate noi și interesante.

5. Ia suficient somn.

Lipsa somnului poate duce la depresie. Depresia poate duce la lipsa de somn. Este un ciclu vicios care este greu de rupt. Puteți menține un program de somn mai structurat, asigurându-vă că vă duceți la culcare și vă ridicați în același timp în fiecare zi. Nu luați NAP și scăpați de distragerile care vă pot împiedica să primiți somnul de care aveți nevoie.

6. Obțineți exerciții fizice.

Ridicarea și mișcarea pot avea unele efecte pozitive majore asupra stării dumneavoastră mentale. Exercitarea eliberează endorfine în organism, care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Obținerea unui exercițiu poate fi la fel de simplă ca și mersul pe o plimbare de cincisprezece minute sau adoptarea unui regim de exerciții mai riguros ca programul TR90 al Nu Skin.

7. Cunoașteți ciclul depresiei.

A avea cunoștințele corecte pentru a lupta împotriva depresiei este cheia. Depresia tinde să urmeze un ciclu care implică cauzele stresului, simptomelor fizice, comportamentului, gândurilor și sentimentelor. Un aspect negativ al ciclului poate duce la depresie, astfel încât găsirea acelor lucruri aflate în controlul dvs. vă poate ajuta să evitați depresia înainte de a se atinge. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

8. Faceți ceva nou.

Dacă ceea ce faceți în fiecare zi vă lasă încă într-o stare deprimată, ieșiți și faceți ceva nou. Luați o cursă pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a citi cartea pe care ați intenționat întotdeauna să o luați, să faceți voluntariat în comunitate sau să mergeți la un festival de artă. Orice vă desparte de modul normal al vieții voastre poate face minuni pentru starea voastră.

9. Du-te afară.

Natură are un efect profund în crearea unei dispoziții pozitive. Pur și simplu expunerea la lumina soarelui poate crește productivitatea, sănătatea și fericirea. Luând în aer proaspăt și bucurându-vă de o zi frumoasă, vă este mai ușor să depășiți sentimentele de tristețe.

10. Gândește dincolo de ziua de azi.

Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce va aduce astăzi, dar dacă vă uitați dincolo de imaginea de ansamblu, vă puteți ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă. Vă poate ajuta să înțelegeți că tristețea și depresia pe care o simțiți vor dura doar o clipă, în timp ce încă mai aveți vise mari de trăit în viitor.

11. Faceți ceva distractiv.

Știți ce activități vă aduc bucurie. Dacă vă simțiți în jos, faceți acele lucruri amuzante. Adesea viața devine complicată și aglomerată, dar dacă faceți timp să faceți ceva ce vă place, veți simți mult mai bine. reclamă

12. Mâncați o dietă sănătoasă.

Persoanele care se confruntă cu depresia au tendința de a mânca alimente nesănătoase sau prea mult în general. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate poate face mult pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Nu trebuie să fie doar fructe și legume. S-a arătat că ciocolata face ca oamenii să fie fericiți. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe pește, nuci, spanac și avocado, deoarece ele conțin nutrienți care vă pot ajuta să vă ridicați când vă simțiți în jos.

13. Petreceți timp cu prietenii și familia.

Ieșiți și socializați. De multe ori, depresia ne lasă cu dorința de a rămâne izolată, tăindu-ne de restul lumii, dar acesta este cu atât mai mult motivul pentru a ne reconecta cu prietenii și familia. Cei mai apropiați de dvs. pot oferi sprijin iubitor în timpul vremii cele mai dure. Pur și simplu vorbind cu ei poate ajuta la atenuarea multe dintre simptomele pe care le simți atunci când deprimat.

14. Stabiliți obiective.

Când vă aflați în punctul cel mai de jos, aveți nevoie de ceva de lucru. De aceea, obiectivele pot fi foarte valoroase în depășirea depresiei. Obiectivele stabilite nu trebuie să fie prea elaborate sau complicate. Ele pot fi la fel de simple ca și cum ați merge afară cel puțin o dată pe zi sau de a face feluri de mâncare. Obiectivele simple vă pot ajuta, de asemenea, să intrați într-o nouă rutină.

15. Evitați medicamentele și alcoolul.

Consumul de alcool sau de a face droguri face doar depresia mai rău, totuși mulți oameni se îndreaptă către aceste opțiuni gândindu-se că vor oferi ajutor. Dacă sunteți deprimat, trebuie să rămâneți cât mai departe de droguri și alcool posibil. reclamă

Acestea sunt doar câteva din multele moduri naturale pe care le puteți ajuta să vă bateți depresia. Ca întotdeauna, în cele mai grave cazuri, trebuie să căutați ajutor profesional, dar pentru depresie ușoară, aceste sugestii s-ar putea dovedi benefice pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai mult.

Credit recomandat pentru fotografie: Depresia prin upload.wikimedia.org