15 obiceiuri alimentare pentru a vă face productivi la locul de muncă

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 4045
  • 601

Toată lumea știe: starea energică la locul de muncă poate fi o adevărată dragoste. Doar câteva ore în lunea ta și ochii tăi sunt neclară, spatele tău este dureros, iar tu dorești încă o dată weekendul. În timp ce obțineți un somn bun și menținerea unei rutine sănătoase a exercițiilor sănătoase, joacă un rol important în productivitatea în timpul zilei, și obiceiurile alimentare sunt cruciale. Evitând pur și simplu alimentele care vă vor încetini și construind obiceiuri alimentare care vă mută înainte, toată lumea poate rămâne mai productivă la locul de muncă. Deși acest lucru poate părea o sarcină dificilă, unele dintre cele mai eficiente modalități de a vă crește productivitatea la locul de muncă sunt, de fapt, schimbări incredibil de simple pentru a face.

Nu mâncați mâncare nesănătoasă

Indiferent dacă aveți un dinte dulce sau pur și simplu aveți o mulțime de gustări gratuite în jurul biroului, mâncarea de junk food este o modalitate rapidă de a vă pierde vigilența la locul de muncă. Alimentele bogate în grăsimi trans și saturate vă vor face să vă simțiți leneși, în timp ce alimentele bogate în zahăr vă vor da o energie rapidă mare, urmată de un accident. În ciuda faptului că gustările dulci și grase tind să fie ușor de transportat și consumate pe drum, ești mai bine să consumi alimente nutritive dacă vrei să rămâi ascuțit la locul de muncă.

Fii atent cu cofeina

Când începeți să vă simțiți productivitatea la locul de muncă, este prea ușor să ajungeți la un espresso triplă sau la o mână de boabe de cafea acoperite cu ciocolată. Chiar dacă pare contraintuitiv, consumul de cantități considerabile de cofeină poate face de fapt productivitatea la locul de muncă să sufere. La fel ca gustările nesănătoase, consumarea prea multă cofeină dintr-o dată vă va da un vârf rapid de energie, dar va garanta un accident de productivitate. Pentru a rămâne productiv toată ziua, este mai bine să consumați cantități mici de cafeină, cum ar fi cantitatea într-o ceașcă de ceai verde. reclamă

Mănâncă micul dejun în fiecare dimineață

Un alt mod de a păstra energia la locul de muncă este să vă asigurați că mâncați micul dejun. Chiar dacă nu sunteți cineva care în general este înfometat dimineața, mâncarea micului dejun vă asigură că corpul dumneavoastră se îndepărtează din starea sa de conservare a energiei și în starea de veghe veșnică. Chiar și un pahar de suc, shake de proteine ​​sau bucată de fructe dimineața este mai bine pentru productivitatea decât nimic.

Mănâncă alimentele potrivite pentru micul dejun

Acum, că vă simțiți confortabil consumând micul dejun, asigurați-vă că mâncați gustările potrivite dimineața. La fel ca și câștigarea unei energii constante prin consumul de carbohidrați complexi, alimentele cunoscute sub numele de alimente cu conținut scăzut de glicemie sunt digerate încet de corpul dumneavoastră. Pentru a vă alimenta eficient în restul zilei, mâncați alimente glicemice scăzute pentru micul dejun. În acest fel, corpul tau obține o sursă constantă de energie pentru a ajunge până la prânz.

Mănâncă mici mese frecvente

În mod similar, mâncarea unor mese mici, frecvente reprezintă o modalitate bună de a menține constanta nivelurilor de glucoză din sânge, ceea ce vă ajută să aveți energie. Dacă mănânci rar, nivelul de zahăr din sângele corpului scade foarte puțin între mese. Când mâncați în cele din urmă, sunteți mult mai probabil să vă mâncați prea mult, determinând nivelurile de zahăr din sânge să depășească în mod normal. Acest ciclu yo-yo din zahăr din sânge face ca nivelul de energie să fie imprevizibil. Având o energie scăzută la momente nefericite, veți provoca o scădere gravă a productivității. Mâncând mâncăruri mai mici și mai frecvente, distrugeți în mod egal cantitatea de combustibil a organismului. Distanțându-vă în mod egal mesele, nivelul dvs. de energie fluctuează mai puțin dramatic, astfel încât corpul dumneavoastră rămâne energizat. reclamă

Mențineți prânzul moderat

Pe o notă asociată, rămânerea mai productivă la locul de muncă este mai ușoară atunci când mâncați porții mai mici. De exemplu, deși mulți oameni cred că curcanul este de vină pentru că simți somnoros la Ziua Recunoștinței, mulți oameni de știință sunt de acord că este de fapt overindulging în dimensiunile noastre porție care provoacă scăldat. Acest lucru înseamnă că mănâncă un prânz uriaș, în special în timp ce lucrați, va avea un efect similar. Dacă doriți să rămâneți productiv la locul de muncă toată ziua, asigurați-vă că suma pe care o consumați la prânz este moderată.

Nu mâncați triptofan pe stomacul gol

Tryptofanul este ingredientul în curcanul și alte păsări de curte responsabile de zvonul care plictisitor că alimentele de Ziua Recunostintei, și nu dimensiunile porțiilor lor, este ceea ce provoacă somnolență în vacanță. În realitate, triptofanul provoacă somnolență doar atunci când este ingerat pe un stomac gol. Din acest motiv, alimente bogate în triptofan ar trebui evitate atunci când nu ați avut ceva de mâncare într-un timp. Alimente bogate în triptofan includ curcan și alte păsări de curte, lapte și brânză, precum și unele pești.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)
25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Mănâncă fructe pe stomacul gol

Fructul este situat în mod unic pentru a vă oferi productivitate de lungă durată în timpul zilei de lucru. Fructul conține fibre și zaharuri complexe, care defalcare mai lentă decât cele simple de zaharuri (cum ar fi cele găsite în bomboane și alimente nesănătoase). Fructul este, de asemenea, ușor digerat de organism, ceea ce vă permite să săriți oboseala asociată cu greu de digerat gustări sau porții mari. Când nu ați avut nimic de mâncat într-un timp, este mai bine să ajungeți pentru un pic de fructe în loc de produse lactate sau de păsări de curte, astfel încât corpul dumneavoastră să coboare la începutul corect. reclamă

Mancati boabe intregi

Când mâncați carbohidrați, că stomacul se descompune rapid, nivelul glicemiei va crește, ceea ce este întotdeauna urmat de un nivel inferior al nivelului de energie. Carbohidrații din carne și grâu integral necesită mai mult timp pentru a-ți digera corpul, ceea ce înseamnă că energia pe care o câștigi de la ei este răspândită într-o perioadă foarte lungă de timp. Acest câștig constant de energie vă va ajuta să rămâneți productivi la locul de muncă pentru perioade mai îndelungate de timp.

Sari peste friptura

În timp ce nu trebuie să tăiați carnea complet din dieta dvs., mâncarea mai puțină carne pentru micul dejun și prânz vă poate ajuta să fiți mai productivi la locul de muncă. Carnea este, de obicei, bogată în grăsimi și este întotdeauna bogată în proteine, ceea ce face ca aceasta să fie mai intensă decât cea a altor alimente. Este perfect sănătos să iubiți carnea, dar degustarea în porții mari de carne înainte și în timpul muncii vă poate împiedica productivitatea.

Mănâncă suplimentar omega 3s

Omega 3s sunt un acid gras esențial găsit în multe nuci, uleiuri și pești grași. Aceste ingrediente critice vă ajută să vă mențineți prosperitatea celulelor creierului, precum și să ajutați organismul să păstreze carbohidrații ca energie, mai degrabă decât grăsimi. Efectuarea unui efort deosebit pentru a vă asigura că aveți suficient omega 3 în dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți alertați la locul de muncă. reclamă

Hidrat

Nu numai că consumă suficientă apă pentru a vă ajuta organismul să rămână sănătos, menținând hidratarea ajutând transportul nutrienților care furnizează energie în întregul corp. Nu numai că, pe măsură ce creșteți deshidratatul, sângele se îngroațește, ceea ce vă forțează inima să pompeze cu dificultate, ceea ce vă face să vă simțiți mai des evacuați.

Mananca suficient fibre

La fel ca și carbohidrații complexi, mâncarea suficientă a fibrelor ajută corpul să digere mâncarea încet și în mod constant. Aceasta înseamnă că nivelul dvs. de energie rămâne uniform, permițându-vă să fiți mai productivi, mai atenți și mai bine pregătiți pentru ziua dvs..

Evitați să beți pentru a vă ajuta să dormiți

În timp ce un pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să renunți inițial la alcool, alcoolul poate să vă facă somnul mai puțin odihnitor. Alcoolul afectează modul în care corpul dumneavoastră metabolizează alimentele, plus depresează nivelul de energie al organismului. Deși acest lucru ușurează adormirea, atunci când alcoolul se stinge în mijlocul nopții, este posibil să fiți mai predispuși să vă treziți. Starea productivă la locul de muncă este legată de obținerea odihnei suficiente, evitând astfel consumul de alcool înainte de culcare, cu o zi înainte de muncă, vă va ajuta să obțineți un somn mai eficient.

Luptați în mod inteligent după-amiaza

Ca și cum ați mânca mese rapide și sănătoase, lupta împotriva slăbirii după-amiaza fără cofeină vă va ajuta să fiți mai productivi la locul de muncă. Așa cum am menționat, prea multă cafeină va determina un nivel de energie să vă prăbușească, afectând grav productivitatea. Cu toate acestea, un alt mod de a vă face ca cofeina să fie mai puțin productivă este să vă amestecați cu somnul. Consumul prea mult de cofeină în după-amiaza poate avea un impact negativ asupra somnului dvs. mai târziu în acea noapte, ceea ce vă va oferi un mâine și mai puțin productivă. În loc să ajungi la băuturi grele cu cafeină atunci când creșteți în după-amiaza, care sunt adesea grele și în zahăr, încercați una din celelalte metode de creștere a energiei pe această listă. O gustare rapidă care este bogată în omega-3 sau fibră sau pur și simplu beți un pahar de apă poate fi o modalitate mai bună de a vă stimula energia și de a sări peste accident.

Credit de fotografie recomandat: Wall_Food_10051 / Michael Stern prin flickr.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.