14 moduri în care nu ați încercat să vă îmbunătățiți memoria

  • Theodore Horn
  • 0
  • 4896
  • 555

Cu toții ne confruntăm cu pierderea memoriei: unii uită unde își pun cheile de la mașină, alții uită de ce au ieșit la cumpărături, în timp ce alții chiar uită numele lor. În cazul în care nu sunteți supus unui mahmureală severă sau unui student cu pierderi bruște de memorie, datorită examenelor, trebuie să identificați cauza pierderii de memorie și să o combateți cu metode adecvate și eficiente.

Dacă sunteți găsiți sănătoși și faceți bine, dar totuși aveți probleme de reamintire a lucrurilor, aici sunt 14 modalități eficiente și ușoare de îmbunătățire a memoriei și de sporire a productivității dvs. academice / profesionale.

Utilizați mnemonice

Pe măsură ce calculatorul folosește un cod binar pentru a stoca date și a le recupera într-un mod ușor de utilizat, creierul uman înregistrează datele într-un anumit tipar, reintroducându-l mai târziu într-o formă specifică. Mnemonicii utilizează exact această caracteristică și vă ajută să stocați informații într-un anumit cod, permițându-vă să-l reamintiți într-o formă prietenoasă. Suna complicat, nu? Ei bine, nu este. Când folosiți un mnemonic, veți folosi o rimă simplă sau o abreviere pentru a vă aminti informații. Pentru a face acest lucru, veți folosi imagini, date, mirosuri și alte lucruri deja cunoscute pentru a lega noile date de cele vechi. De exemplu, HOMES poate să stea pentru numele Marilor Lacuri și este ușor să vă amintiți, astfel încât să fiți mai ușor să vă amintiți Huron Ontario Michigan Erie Superior în această formă, mai degrabă decât numele de lacuri individuale. Un mnemonic poate fi orice, nu doar un cuvânt, deci simțiți-vă liber să vă folosiți imaginația și să vă deplasați până la stăpânirea acestei tehnici de îmbunătățire a memoriei.

Invata ceva nou

Memoria este ca o mașină: dacă nu o folosiți, o pierzi. Pentru a îmbunătăți memoria și pentru a vă ajuta creierul să se concentreze tot timpul, învăța ceva nou cât mai frecvent posibil. Nu există o rețetă pentru o viață lungă, dar toți cei care au trăit mai mult decât media aveau același lucru în comun (printre altele, ca o dietă sănătoasă): ei și-au folosit mintea tot timpul. Aflați un nou dans, o nouă limbă, un joc nou - orice vă atrage atenția și vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să dobândiți noi abilități în acest proces, precum și prieteni. A fi socială este foarte importantă pe măsură ce veți afla mai târziu în acest articol. reclamă

Dormi suficient

Pe măsură ce țineți mintea activă îmbunătățește funcția de modelare a creierului în creier și păstrează neuronii ocupați, somnul stochează toate amintirile. Pe măsură ce adormiți, creierul trece de la stadiul de îmbarcare la starea de stocare: în timpul fazei de somn rapid (REM), clasificați toate evenimentele din acea zi și le conectați la alte amintiri și cunoștințe pe care le aveți deja.

Cercetatorii de la Universitatea din California, Berkeley, au studiat procesul de pierdere a creierului la bătrâni și au descoperit că afectarea memoriei este legată de somnul sărac. În același timp, un alt studiu a dovedit că copiii ajuta copiii să-și mărească puterea de învățare. Conectând cele două rezultate, aveți o concluzie majoră: trebuie să obțineți un somn suficient pentru a vă mări memoria, indiferent de vârsta în care vă aflați. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de opt ore de somn ca adult, dar în funcție de fiecare persoană, este posibil să aveți nevoie de câteva (sau mai puțin) ore de somn. Cel mai bun mod de a vă aminti informațiile pe care trebuie să le învățați este să le revizuiți chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acestea vor sedimentează toate datele.

Concentrați-vă pe fitness (și alte exerciții)

Un studiu realizat de Dr. David Jacobs de la Universitatea din Minnesota a concluzionat că persoanele care urmează o rutină obișnuită de exerciții cardio la vârsta lor fragedă au o mai bună memorie în vârstă mijlocie, și anume după vârsta de 45 de ani. Acest studiu nu este nimic nou, peste tot în lume au fost deja remarcate exerciții cum ar fi înotul, fitness cardio, alergarea și alte exerciții aferente care ajută oamenii să bată afectarea memoriei pe termen lung. Pentru a-ți îmbunătăți memoria și pentru a-ți păstra atenția în timp ce îmbătrânesc, îți exercită atât corpul, cât și mintea. Ar trebui să alegeți cardio pe alt tip de exerciții, deoarece creșterea frecvenței cardiace crește fluxul sanguin spre creier.

Urmăriți-vă dieta

reclamă

Termenul “hrană pentru creier” nu este nou: există alimente care vă îmbunătățesc memoria și vă mențin atenția minții. Un nou studiu realizat la Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a arătat că ceaiul verde este unul dintre aceste super-alimente. Oasele grase Omega-3, găsite în fructe cu coajă lemnoasă, pește de ocean și ulei de măsline, au fost studiate și s-au dovedit eficiente pentru ameliorarea memoriei. Alte alimente care trebuie incluse în dieta dvs. în mod regulat: ouă, roșii, vin roșu (utilizarea cu prudență), căprioare, afine și turmeric. Studiile anterioare mai puțin cunoscute au arătat că vanilie, rozmarin și salvie sunt de asemenea ajutoare mari atunci când căutați să îmbunătățiți memoria. Vanilia este folosită în aromoterapia pentru îmbunătățirea memoriei. Guma de mestecat este o altă modalitate dovedită de îmbunătățire a memoriei, deoarece mai multe studii au arătat că mărește ritmul cardiac și eliberează anumite mirosuri, ambele care declanșează amintiri.

Meditație și o mai bună respirație

Meditația este foarte populară în aceste zile, promovată ca o terapie de mirare, dar există beneficii reale pe care le puteți bucura. În primul rând, meditația poate să vă accelereze ritmul cardiac, generând astfel mai mult sânge în creier, ceea ce aduce și mai mult oxigen, făcându-l să funcționeze la cele mai bune rate. În al doilea rând, vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați asupra dvs. pentru o oră, care are beneficii uimitoare pe termen lung pentru puterea creierului, precum și pentru sănătatea generală. Cele mai multe tehnici de meditație și exerciții includ respirație profundă, care este un alt mod de a îmbunătăți memoria și de a scuti de stres. Practicandu-l cateva minute pe zi, veti avea o postura mai buna, o dispozitie pozitiva si veti simti mai energic. În plus, ambele sunt GRATUITE!

Bucura-te de natura

O plimbare în aer liber este foarte util atunci când vă uitați să îmbunătățiți memoria și să vă îmbunătățiți puterea cognitivă. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au testat această teorie pe subiecții care au fost rugați să facă o plimbare în natură, apoi amintesc o listă de articole. Un alt grup a fost rugat să meargă în oraș, apoi a pus aceeași întrebare. Cei care se bucurau de plimbare în grădină au avut o amintire mai bună a listei cu un procent de 20%. Dar cercetătorii nu s-au oprit aici: au pus oamenii să testeze din nou, de această dată arătându-i imagini cu peisaje naturale și peisaje urbane. Ghici ce: rezultatele au fost la fel! Data viitoare când uitați ceva, deschideți computerul și urmăriți peisajele verzi ale pădurilor, iar memoria se va întoarce.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii
10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama
The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Joacă, joacă, joacă

reclamă

Jocurile pe calculator sunt minunate, dar ele nu vă îmbunătățesc deloc funcțiile cognitive. Jocuri logice și de strategie, cu toate acestea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să vă concentrați, în timp ce, de asemenea, socializați și aveți un timp minunat. Cele mai bune opțiuni în ceea ce privește jocurile de memorie sunt șahul, jocul Sudoku și jocurile similare. Celulele gri din creier vă vor mulțumi pentru orele de joc.

Utilizați programarea neuro-lingvistică (NLP)

Conceptul de NLP este destul de nou, dar este foarte eficient, deoarece te poate învăța cum să-ți depășești limitele. Logica de bază din spatele NLP este că limitele umane sunt atrase de fiecare individ, astfel încât să poată fi bătut prin auto-sugestie. Timpul petrecut singur, întrebându-vă care este cauza pierderii memoriei și imaginarea a ceea ce într-adevăr doriți, vă poate ajuta să vă ușurați pierderea memoriei și să vă îmbunătățiți puterea creierului. Acest lucru funcționează cam la fel ca un placebo. Un studiu a arătat chiar și oamenilor care au fost informați repetat că îmbătrânirea își modifică memoria, înregistrând efectiv mai puțin decât omologii lor, cărora li sa spus că nu există nicio legătură între pierderea memoriei și procesul de îmbătrânire. Meditația este un preludiu extraordinar pentru NLP și ambele lucrează excelent cu o dietă mai bună, aromoterapie și exerciții fizice.

Utilizați simțul mirosului

Parfumurile sunt minunate nu numai pentru că miros bine, ci și pentru că vă ajută să vă amintiți lucrurile. Aromaterapia este una dintre cele mai accesibile modalități de îmbunătățire a memoriei. Și există numeroase studii care au dovedit că este foarte eficient: Universitatea Saint Louis de Medicină din Missouri este locul unde cercetătorii au testat eficacitatea rozmarinului și a mentă. Au folosit substanțe cu aceeași concentrație de antioxidanți pe șoareci și au descoperit că rozmarinul a crescut puterea de focalizare și a avut efecte pozitive pentru prevenirea pierderii de memorie din cauza îmbătrânirii. Menta avea aceleași beneficii, astfel încât data viitoare trebuie să înveți matematica, să-ți stochezi guma de menta.

Apăsați aceste butoane

reclamă

Acupunctura a fost folosita in medicina chineza de-a lungul secolelor, cu rezultate excelente in aproape orice domeniu, deci nu exista surpriza ca functioneaza in imbunatatirea memoriei. Fiecare parte a corpului este străbătută de nervi și canale de energie. Puteți stimula aceste puncte cu ajutorul unui ac foarte subțire sau apăsând-le cu degetele. Pentru a vă stimula memoria și a aduce informații importante, apăsați ușor templele, dar ferm cu degetele pentru câteva secunde. Acest lucru va scadea stresul si va va ajuta sa va amintiti unde ati pus cheile de la masina.

Vizualizați amintirile

Un studiu realizat la Universitatea din Helsinki a demonstrat ceea ce mulți studenți știau deja foarte bine: oamenii au o memorie vizuală puternică. Potrivirea anumitor imagini cu informații noi vă poate ajuta să accesați aceste informații prin vizionarea imaginii din nou. Cu alte cuvinte, se poate folosi o anumită imagine pentru a reaminti evenimentele și datele din trecut. Acesta este motivul pentru care vă lacrimi în colțul ochiului atunci când vă vedeți patinatorii vechi sau vedeți fotografii vechi.

Opriți multitasking

Una dintre cele mai mari minciuni din istoria omului, din punct de vedere al productivității, este multitaskingul. În ciuda faptului că toate companiile caută această abilitate în viitorii angajați, de fapt reduc foarte mult numărul real și calitatea lucrurilor pe care le poate realiza într-o anumită perioadă de timp. Pentru a vă îmbunătăți memoria și a deveni productiv, opriți să faceți mai multe lucruri la un moment dat și începeți să vă concentrați asupra unui lucru dintr-o dată. Începeți ziua cu cea mai importantă sarcină, apoi faceți o mică pauză. Reluați-vă munca și la amiază se ocupă de e-mailuri, lăsând cele mai simple sarcini pentru ultimele ore de lucru. Dacă aveți întâlniri, programați-le în prima oră a zilei, deoarece așteptarea este o furtună de memorie excelentă.

Fi social

Socializarea este minunată pentru creierul dumneavoastră, precum și pentru dispoziția generală. Nu subestimați niciodată puterea unei discuții bune, chiar dacă nu este foarte interesantă. O sesiune de bârfe simplă poate îmbunătăți memoria, stimulând mai multe părți ale creierului. Pentru a avea memorie excelentă, trebuie să vă păstrați sinapsele - căile de conectare dintre neuroni - activi și vorbitori fac exact acest lucru. Mai mult, puteți combina alte activități din această listă cu această ultimă bijuterie, pentru a obține și mai multe beneficii de la acestea.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.