12 modalități surprinzătoare de a vă îmbunătăți concentrarea atunci când aveți ADHD

E frustrant, nu-i așa? Aveți probleme în filtrarea informațiilor. Te simți constant împrăștiată. Nu puteți să vă gestionați și să vă planificați timpul în mod eficient - până în momentul în care întârziați întotdeauna, uitați și nu puteți să vă îndepliniți angajamentele sau termenele limită.

În lumea de astăzi cu ritmuri rapide, societatea cere să fiți punctual, meticulos sau productiv. Orice altceva decât asta, ești pus într-o cutie de păpuși sparte. Deci, în mod firesc, crezi că ești prost, că ești neputincios și că nu poți schimba cursul vieții tale.

Furia ta se rupe și nu poți să te întrebi: cum pot alții să facă lucrurile sau să avanseze atât de ușor? Îți lipsește cipul special din creier care îți permite să rămâi concentrat?

Ați fost îndreptățiți să credeți că, dacă nu sunteți foarte eficient, sunteți diferit de norma - aveți o boală chemată “deficit de atenție” (ADHD). Și este confuz, deoarece ADHD nu este un deficit de atenție. Este mai degrabă un deficit în capacitatea de a vă controla gradul de atenție, de impulsivitate și de hiperactivitate.

Ceea ce aveți nevoie este o strategie inteligentă și oarecum neconvențională pentru a pune în practică. În acest fel, puteți gestiona și îmbunătăți focalizarea.

Deci, să ne aruncăm.

1. Aruncați planificatorul de hârtie

În mod normal, păstrarea unui calendar de hârtie sau a unui planificator este o modalitate excelentă de a scrie lucruri în jos, cum ar fi întâlniri, mementouri, zile de naștere, nenumărate activități ale copiilor dvs. ...

Există doar o problemă, totuși ... Trebuie să vă amintiți să o priviți!

Sigur, ați putea crede că aveți o memorie minunată. Faceți pentru anumite lucruri. Dar memoria ta funcționează cel mai bine atunci când asociați informațiile primite recent cu o emoție puternică sau o experiență senzorială (sunet, imagine, miros). În caz contrar, pentru cineva ca dumneavoastră, amintirea lucrurilor cu ușurință poate fi dificilă - pe măsură ce ideile noi se desfășoară în mod constant în capul tău la o mie de kilometri pe oră.

Deci setarea declanșatoarelor electronice și fizice funcționează cel mai bine. Sincronizați calendarele electronice sau aplicațiile de mementouri și plasați obiecte de memento în locuri strategice. reclamă

2. Opriți listarea pe toate

S-ar putea să credeți că trebuie să scrieți tot ce trebuie făcut pentru a vă aminti. Dar acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți. De ce? Deoarece oameni ca tine pot scrie sau rescrie o cantitate ridicolă de liste. (Știu că am.)

Problema nu este lista în sine; este implementarea. Nu face nici un efort pentru a scrie toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți. Dar face eforturi să acționeze asupra lor (chiar și sarcinile mai rapide). Pentru că, de îndată ce se prezintă un obiect strălucitor, puteți să arătați cu ușurință invers.

Deci, listați doar lucrurile care necesită mai mult de 5 minute de făcut și faceți pe cele care pot fi îngrijite în timp mai scurt imediat. Serios! În acest fel, lista dvs. va fi mai ușoară.

3. Amânați anumite sarcini

Nu este amânarea sarcinilor un lucru rău? Dacă vă păstrați amânarea în mod repetat. Și asta se numește amânare - pe care nu ți-o spun să o faci. În nici un caz Jose. Procrastination este cel mai rău dușman al tău.

Ceea ce spun este că anumite sarcini necesită mult mai mult timp pentru a fi terminate. Pentru a ști dacă unele dintre ele necesită atenție imediată sau nu, va trebui să evaluați sarcinile. Decideți dacă acestea se potrivesc în primul rând contextului, disponibilității, nivelului dvs. de energie și priorităților.

Iată un alt truc. Puteți să amânați anumite sarcini dacă:

1) Nu aveți sentimente incomode, cum ar fi plictiseala, vina, tensiunea, indecizia etc..
2) Nu spui “Voi face asta mai tarziu” fără a ști exact când.

Scrieți-le pe o listă (amintiți-vă: trebuie să dureze mai mult de 5 minute), apoi revizuiți-o o dată sau de două ori pe săptămână pentru a le face.

4. Nu rămâneți blocați în detalii

Orientarea detaliată este, în general, un lucru bun. Dar trebuie să ai grijă. Puteți să vă concentrați atât de mult asupra anumitor detalii pe care le puteți pierde în ele și să pierdeți timp. Și următorul lucru pe care îl știi, nu ai realizat toate celelalte lucruri pe care ai vrut să le petreci timp.

Oamenii ca tine sunt uneori perfecționiști. Deci, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să setați un cronometru, un ceas cu alarmă sau ce aveți, atunci când vă faceți toate sarcinile. Lăsați anumite detalii și reveniți la ele mai târziu. Sau, să le delegeți dacă sunt pierduți de timp. reclamă

Oricum, cum arata perfectiunea? Treceți la următorul lucru. Veți avea mult mai multe șanse să vă atingeți toate obiectivele în acest fel.

5. Să uităm mai întâi de declutări

Este întotdeauna plăcut să porniți proaspăt într-un mediu curat și curat. Acest lucru ar trebui să contribuie la îmbunătățirea organizării și a focalizării. E de înțeles.

Cum ai putut să faci vreodată ceva sau să îți creezi cele mai bune idei într-un spațiu aglomerat? Dar țineți cont de faptul că curățarea spațiului dvs. poate fi o sabie cu două tăișuri.

Dacă spațiul tău este o mizerie mare, renunțarea la spațiul tău devine un proiect în sine. Un astfel de proiect poate dura foarte mult timp înainte de a îndeplini prima sarcină.

Deci, dacă timpul este o constrângere, trebuie să vă împărțiți proiectele în mini-proiecte și să vă curățați spațiul în momente în care nu faceți nimic important.

6. Nu țineți note la o tee

Nimeni nu va argumenta că luarea de note în timp ce cineva vorbește vă permite să vă amintiți lucrurile mai târziu. Dar, din experiența mea, am constatat că pierd în continuare fragmente din conversație. Și, uneori, pierd cele mai importante informații, pentru că sunt prea ocupată să iau notițe. Dacă asta e cazul tău, îți sugerez să faci asta în schimb.

Înregistrați discuții lungi cu o aplicație de dictare. (Dacă aveți o conversație privată, asigurați-vă că aceasta rămâne privată.) Ascultarea înregistrărilor adaugă o altă sarcină la programul dvs., dar aveți încredere în mine, nu veți regreta.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Puteți încerca să acordați atenție cât mai mult posibil și dacă vă rătăciți, este bine. Veți avea înregistrările dvs. pentru a vă referi la și va aminti lucrurile de două ori mai mult din cauza repetării.

7. Ignorați mesajele primite

Desigur, cu cât puteți răspunde mai repede la mesajele dvs., cu atât mai mult puteți menține lucrurile în mișcare. Și mai ales în zilele noastre, cu tot progresul tehnologic pe care l-am trecut. Progresele tehnologice, cum ar fi mesajele vocale, e-mailurile și mesajele text, înseamnă că oamenii așteaptă și uneori solicită răspunsuri imediate.

Dar lumea nu se oprește dacă nu răspunzi imediat. Nu trebuie să fii sclav care trebuie mereu să fie disponibil pentru mesaje telefonice sau e-mailuri. Acest lucru vă poate distrage atenția și vă poate împiedica să vă ocupați de cele mai importante sarcini. reclamă

Dacă sunteți predispus la distragere a atenției, în loc să citiți și să răspundeți la aceste semnale neîntrerupte de intrare, atunci când acestea vin, aloca anumite momente pentru a răspunde persoanelor.

8. Întrerupeți tăcerea

Majoritatea oamenilor ar spune să limiteze alte distragere a atenției sau să lucreze într-un loc liniștit pentru a se concentra mai bine. Este chiar recomandat să opriți sau să vă îndepărtați de orice sunet deranjant. Semnalarea constantă a dispozitivelor electronice (așa cum sa menționat mai devreme) sau a vorbirii de la alți oameni care stau lângă dvs. poate fi de a pune.

Dar unii oameni constată că tăcerea moartă poate fi și mai distragătoare și, dimpotrivă, zgomotul de fond poate ajuta la îndepărtarea distragerii. Când studiați sau lucrați, puteți activa ventilatorul de plafon, o mașină de zgomot alb sau muzică la volum redus (mai multe despre acest lucru mai târziu). Acest lucru dă un zgomot constant și nu vă atrage atenția.

9. Îmbrățișează-ți sarcina cea mai puțin favorită

Dacă aveți dificultăți în a face lucrurile, unii ar spune să începeți cu ceea ce vă place să faceți mai întâi pentru a face lucrurile să meargă. Deși este un bun starter, este și un mare ucigaș. Pentru că lăsați lucrurile pe care le urăști să le faci cel mai mult pentru ultimul și când este vorba de realizarea lor, o puteți găsi și mai greu de făcut.

Deci, când vă planificați ziua, abordați lucrurile pe care nu sunteți mai puțin pasionate de la început. Aruncați toate lucrurile care vă plictisesc sau plictisesc. Scapa de ele odată pentru totdeauna.

Odată finalizată, accentul se va îmbunătăți atunci când lucrați la celelalte sarcini, deoarece acestea vor fi mai plăcute.

10. Planificați timpul să fie inactiv

Așteptați un minut. Lăcomia este opusul complet al productivității, nu? Nu dacă sunteți strategic. Dacă sunteți ușor distras sau impulsiv, puteți deveni chiar mai mult sub stres. Și plictiseala vă poate distruge productivitatea.

De aceea este important să faceți pauze. De aceea, este important să vă acordați timp pentru a vă regrupa. Așadar, este important să vă desprindeți de munca dvs. și să vă programați timpul să vă relaxați, fie că este vorba de respirație profundă, meditație sau vizualizare.

Puteți, de asemenea, să vă deplasați. Ajungeți să vă plimbați și să vă întindeți poate fi tot ce aveți nevoie. Aceste lucruri vă vor ajuta să ajungeți într-o stare foarte concentrată și să vă ajutați să luați decizii bine gândite când vine vorba de prioritățile și acțiunile dvs..

11. Vorbiți cu voce tare

Voi recunoaște că oamenii ar putea crede că ești complet loco dacă vorbești cu tine, apropiați de cei care au conversații cu ei în metrou. Este mult mai bine să o faci în ușile închise. Dar este chiar mai bine să o faceți în mod intenționat. reclamă

Când puneți obiecte în locuri, voce unde le puneți. Sau când cineva spune ceva, parafrazează conversația. În primul caz, acest lucru vă va ajuta să vă înregistrați unde ați plasat articolele și să reduceți riscul pierderii acestora. În al doilea caz, acest lucru vă va ajuta să digerați conversația și să vă asigurați că înțelegeți cealaltă persoană pentru a formula un răspuns.

12. Continuați să fideți

Neliniștea este un semn de hiperactivitate sau, mai mult, de nerăbdare - fie că nu poți să stai într-un singur loc, fie că îi tăiești pe oameni când vorbește tot timpul. Dar dacă învățați să ocupați acel dorință de a fugi, poate să vă ajute în avantajul dvs..

De fapt, puteți să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă îmbunătățiți productivitatea în sarcinile principale atunci când participați la sarcini secundare mintale. Nu vorbeam să te rătăcești în scaunul tău erratic și inconștient. Vorbesc despre mișcarea intenționată a mișcărilor. Vorbesc despre folosirea a “concentrată distragere.”

De exemplu, lăsați biroul să se plimbe și să asculte muzica ambientală. Utilizați o jucărie fidget care are forme și texturi interesante - cum ar fi pixuri sau creioane, pietre, bile Nerf etc. Sau, stați pe o minge de exerciții mari de birou.

Cum sa fii de succes

Acordarea atenției poate fi uneori o provocare. Mai ales într-o lume în continuă mișcare în care trebuie să vă conformați și să fiți compatibil cu un stil de viață rigid, care nu este al tău, în special la locul de muncă.

Nu suferiți de o lipsă de inteligență, de putere sau de talent. Creierul dvs. funcționează diferit. Aveți aceleași abilități și potențial ca și ceilalți. Deci, nu lăsați asta să împiedice succesul tău profesional sau personal.

Nu mai fi cadet spațiu. Nu mai fi ineficient. Nu mai fi neglijent.

Utilizați trucurile de mai sus pentru a vă crește productivitatea. Atacă-ți ziua într-un mod complet diferit și fă-ți nenumăratele idei adevărate.

Pentru că sunteți un gânditor inovativ. Ești un vizionar. Sunteți un geniu creativ.

Este timpul să vă arătați priceperea creativă și să fiți o forță care trebuie luată în calcul.