- Joel Harper
- 0
- 1109
- 70
Somnul este cea mai bună meditație. ~ Dalai Lama
Sunt niște oameni care par să le fi dat totul. Ei își gestionează familiile, carierele și responsabilitățile cu ușurință cu ușurință, și cămășile curate. Te-ai intrebat vreodata cum aceste "tipuri" reusesc sa jongleze atat de usor, in timp ce bilele se pare ca se prabusesc in jurul tau?
Aceste tipuri de persoane primesc întotdeauna promovarea, câștigă cursa, nu văd vreodată stresat și ochii îi urmați.
Care e secretul lor? Cum o păstrează împreună?
Știu și o să vă spun.
Este vorba despre obținerea unui somn adecvat.
Persoanele care dorm destul sunt de succes, concentrate și fericite. reclamă
Avem nevoie de somn pentru a ne reîncărca creierul și corpul. Când suntem obosiți, putem să ne sari de la sarcină la sarcină fără nici o claritate reală. Încheiem cu un cerc obositor de sarcini neterminate. Cu totii dorim sa fim cea mai buna versiune a noastra, indiferent daca este o mama buna, un executiv de rang inalt sau un atlet uimitor.
În societatea noastră ocupată, somnul a devenit oarecum un lux. Dacă aveți propria afacere sau aveți copii, s-ar putea să te referi la fraza: “Voi dormi când voi fi mort.”
Ghici ce? Nu puteai fi mai departe de adevăr. Voi renunțați la singurul lucru care vă poate ajuta să vă atingeți succesul.
Modele obișnuite de somn provoacă uzura organismului. Ca un motor fără schimbare de ulei, începem să ne descompunem.
- Suntem iritabili și agitați, iar în cazul în care privarea de somn continuă, putem să experimentăm halucinații și anxietate.
- Suntem deviați emoțional și relațiile noastre suferă.
- Ne pierdem capacitatea de a ne aminti și de a suferi multe întârzieri cognitive.
- Putem chiar să fim pradă abuzului de substanțe.
- Ce este chiar mai rău este că putem cădea în micro-somn (5-10 secunde), care cauzează pierderi de atenție, ceea ce ne-ar putea duce să îndoim în timp ce facem o activitate ca de conducere. A nu dormi suficient este periculos.
Așa că întreabă-te: începi să semene cu un zombie din războiul mondial Z? Asta nu te va aduce succes sau fericire. Să vă întoarcem la a fi om, bine?
Somn No-Nos:
1. Nu mâncați chiar înainte de culcare
Luați masa finală cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Mâncarea prea aproape de pat va lăsa sistemul dvs. digestiv să lucreze foarte tare și ar putea provoca un stomac deranjat pe tot parcursul nopții.
2. Evitați cofeina și alcoolul
Cofeina este un stimulent și menține organismul alertă și energizată. Alcoolul poate să vă calmeze inițial sau să vă facă să vă simțiți somnolent, dar de fapt crește numărul de momente în care vă veți trezi în timpul nopții. reclamă
3. Reservați-vă patul pentru a dormi, asta-i tot.
Dacă citiți, vă uitați la televizor sau lucrați în pat, va fi greu să vă opriți. Vrei să îți asociezi patul cu somnul și să dormi doar (bine, poate și intimitate, dar nu vom intra în asta acum).
4. Opriți luminile
Luminile puternice repetă efectiv melatonina, care este responsabilă de reglarea ciclurilor noastre de somn. De asemenea, este recomandat să evitați citirea de la dispozitivele luminate în spate la noapte. Cu cât este mai întunecată camera, cu atât mai bine. Încercați să folosiți perdele grele sau o mască de somn.
5. Nu dormi prea mult
Când vine vorba de somn, este prea mult un lucru bun. Oversleeping poate duce la boli de inima, diabet si depresie. Adultul mediu va avea nevoie de 8 ore de somn. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta, dar utilizați acest lucru ca îndrumare.
Ce ar trebui sa faci:
1. Meditează.
Prima cauză a imposibilității de a dormi este stresul. Stresăm despre muncă, relații sau sănătate. Meditația va deschide o lume cu totul nouă. Trebuie să vă opriți mintea, mai ales dacă vă luptați cu somnul.
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolulMintea noastră are o mulțime de gândire și, de obicei, nici măcar nu suntem conștienți de faptul că se întâmplă. Dar aceste gânduri sunt puternice și, uneori, gândurile se pot spirala în gânduri stresante, negative și ne pot controla. Meditația vă va oferi instrumente puternice pentru a fi supraveghetorul minții voastre. Urmărindu-ți mintea, poți preveni urgențele și gândurile negative și poți să dai un stres-Mai puțin viaţă.
În plus față de meditație, practică tehnici de relaxare, cum ar fi:
- Respirație adâncă. Inspirați în fundul stomacului și expirați adânc.
- Relaxare musculară progresivă. Stați afară din cap și concentrați-vă asupra senzațiilor din corpul vostru.
- Imagine și vizualizare a unui loc liniștit, odihnitor.
- Utilizați o mașină de sunet. Sunetele oceanului pot fi foarte relaxante și vă vor duce departe de problemele tale.
2. Puterea organizării și a gândirii pozitive.
Înainte de culcare, faceți o listă cu toate lucrurile uimitoare despre ziua dvs. Exprimarea recunoștinței este cunoscută pentru îmbunătățirea somnului. De asemenea, faceți o listă despre ceea ce intenționați să realizați mâine. Starea concentrată va garanta succesul. reclamă
3. Exercițiu.
Trebuie să cheltuiți energia. Exercitiul va face sa va simtiti mai bine pe tot parcursul zilei si este minunat pentru a ajuta la somn. Recomand yoga în special. Exercitiile devreme dimineata sau dupa-amiaza tarziu pentru a evita stimularea corpului inainte de culcare.
4. Stați hidratat.
Starea hidratată este importantă tot timpul: în orele de veghe și în timpul somnului.
5. Bea ceai de relaxare.
Îmi place să am un ceai calmant, fără decofeu, înainte de culcare. Aroma în sine mă pune într-o stare relaxată.
6. Ridică-te devreme.
Acesta este ingredientul secret al succesului. Dacă doriți să realizați lucruri mari și să rămâneți organizați, ridicați-vă devreme. Încerc să mă ridic în fiecare zi la 5:30; Scriu o oră, meditez timp de o jumătate de oră, merg pe câinii mei, fac micul dejun și apoi mă pregătesc să lucrez. Nu pot să subliniez suficient beneficiile acestui obicei.
7. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și treziți-vă în același timp în fiecare dimineață.
Da, așa e, chiar și la sfârșit de săptămână. Ai vreodată probleme de a adormi noaptea de duminică? Sînt șanse că ți-ai scăpat rutina de somn. Faceți tot posibilul pentru a vă menține programul de somn.
8. Păstrați o cameră răcoroasă.
Cercetările sugerează că dormim cel mai bine dacă camera noastră este ținută la 65 ° F.
9. Ține minte că viața continuă.
De ce să nu vă amânați îngrijorarea până mâine? Și mâine, amâna-o a doua zi. Dacă puteți rezolva problema, rezolvați-o; dacă nu o puteți rezolva, atunci care este motivul de îngrijorare? reclamă
10. Râdeți foarte mult.
Râsul și umorul vor scoate stresul și vă vor face mai plăcute. Nu mai lua viata atat de serios.
11. Tastați-vă obiectivele spre masa de noapte.
Astfel, primul lucru pe care îl veți vedea este lista dvs. Dacă doriți să obțineți o promoție, scrieți-o cu majuscule și citiți-o în fiecare dimineață. E veche Secret mentalitate: ceea ce ați scos în univers va reveni la voi. Am încercat și am lucrat pentru mine.
Beneficiile somnului merg cu mult dincolo de alungarea cercurilor întunecate. Obiceiurile de somn sunt o parte esențială a stilului tău de viață în ansamblu. Sinele tău cel mai bun este acolo - s-ar putea să fie ascuns sub o ceață defavorizată de somn.
De ce să nu începi să-ți rafini obiceiurile în seara asta?
Mi-ar plăcea să aud despre tainele dvs. de somn reușit, lăsați un comentariu mai jos!