11 Lucruri importante de reținut la schimbarea obiceiurilor

Cei mai mulți guru vorbesc despre obiceiuri într-un mod care nu te ajută:

Trebuie să te împingi mai mult. Nu poți fi leneș. Trebuie să te trezești la ora 5 dimineața. Ai nevoie de mai multă motivație. Nu poți niciodată să ... bla bla “introduceți aici mai multe bâlbâiuri.”

Dar permiteți-mi să vă împărtășesc cu voi adevărurile neconvenționale pe care le-am aflat:

Pentru a construi și a schimba obiceiurile, nu aveți nevoie de motivație sau treziți la ora 5 dimineața. Heck, poți eșua de mai multe ori, să fii leneș, să nu ai nici o motivație și să o tragi cu ușurință.

Este destul de simplu și ușor de făcut, mai ales cu următoarea listă pe care o voi arăta. Dar amintiți-vă, spunea Jim Rohn,

“Ceea ce este simplu și ușor de făcut este, de asemenea, simplu și ușor să nu faci.”

Lucrurile importante de reținut atunci când vă schimbați obiceiurile sunt atât simple, cât și ușor, pur și simplu nu credeți că ele nu fac nicio diferență pentru că fac.

De fapt, ele sunt singurele lucruri care fac diferența.

Să vedem ce sunt acele mici lucruri, să o facem?

1. Începeți micul

Cea mai mare greseala pe care o vedem ca oamenii care o fac cu obiceiurile este sa treaca mare. Nu meriți ... niciodată. Începi mici cu obiceiurile tale.

Doriți să crească o carte de lectură obiceiul? Nu începeți să citiți o carte pe zi. Începeți cu 10 pagini pe zi.

Doriți să deveniți scriitor? Nu începeți să scrieți 10.000 de cuvinte pe zi. Începeți cu 300 de cuvinte.

Doriți să pierdeți în greutate? Nu opriți să consumați înghețată. Mănâncă o minge mai mică din ea.

Indiferent ce este, trebuie să începi puțin. Începerea mare duce întotdeauna la eșec. Trebuie, pentru că nu este sustenabilă.

Începeți puțin. Cât de mic? Suma trebuie să fie în zona dvs. de confort. Deci, dacă credeți că citirea a 20 de pagini dintr-o carte este prea mult, începeți cu 10 sau 5.

Trebuie să apară ușor și să fie ușor de făcut.

Faceți mai puțin astăzi pentru a face mai mult într-un an.

2. Rămâneți mic

Există o noțiune de Kaizen care înseamnă îmbunătățire continuă. Ei folosesc această noțiune în obiceiurile în care vă spun să începeți să citiți o pagină a unei cărți pe zi și apoi să creșteți treptat cantitatea pe care o faceți în timp. reclamă

Dar problema cu această abordare este linia de sfârșit - în cazul în care “îmbunătăţire” opriri.

Dacă mă duc să citesc 1 pagină dintr-o carte pe zi și să ajung treptat la 75 și 100, când mă opresc? Când ajung la o carte pe zi? Asta e doar absurd.

Când începeți un obicei, stați la el în intensitatea pe care ați decis-o. Nu vă împingeți mai mult.

Am început să citesc 20 de pagini dintr-o carte pe zi. Au trecut peste 2 ani și am citit 101 cărți în acea perioadă. Nu există nici o modalitate de a mări numărul în viitor.

De ce?

Deoarece citirea a 40-50 de cărți pe an este suficientă.

Același lucru se aplică oricăror altor obiceiuri de acolo.

Alege un număr (mic) și stai la el.

3. Zilele proaste sunt de 100%

Indiferent cât de mare sunteți, veți avea zile rele în care nu vă veți face obiceiul. Perioadă.

Nu există nici o modalitate de a merge în jurul valorii de acest lucru. Deci, este mai bine să te pregătești când se întâmplă asta, în loc să crezi că nu se va întâmpla vreodată.

Ceea ce fac când îmi lipsește o zi din obiceiurile mele este că încerc să revin în ziua următoare încercând să fac obiceiuri pentru ambele zile.

Exemplu pentru asta este dacă am citit 20 de pagini dintr-o carte pe zi și mi-e dor de o zi, a doua zi va trebui să citesc 40 de pagini dintr-o carte. Dacă îmi lipsește scrierea a 500 de cuvinte, a doua zi trebuie să scriu 1000.

Acesta este un moment foarte important pe care îl vom discuta mai târziu cu privire la recompense și pedepse.

Acesta este modul în care mă pregătesc pentru zilele rele când îmi ignor obiceiul (obiceiurile) și este un model pe care ar trebui să-l luați și dumneavoastră.

4. Cei care o urmăresc, hack-o

Când urmăriți o activitate, puteți spune obiectiv ceea ce ați făcut în ultimele zile, săptămâni, luni și ani. Dacă nu urmăriți, veți uita cu siguranță tot ce ați făcut.

Există multe modalități diferite de a vă putea urmări activitățile de astăzi, de la Habitica la o foaie de calcul simplu pe care o folosesc, chiar și pentru un tracker Whatsapp.

A spus Peter Drucker,

“Ceea ce urmăriți este ceea ce faceți.”

Deci, urmăriți-o pentru ao face - chiar vă ajută.

Dar urmărirea este însoțită de o activitate mai ușor de măsurat.

5. Măsură o dată, faceți de două ori

Peter Drucker a mai spus,

“Ce măsurați este ceea ce vă îmbunătățiți.”

Deci, alături de tracker-ul meu, am numere cu care măsoară doze de activități zilnice:

Pentru citire, sunt 20 de pagini.
Pentru scris, sunt 500 de cuvinte.
Pentru sala de sport, este 1 (m-am dus) sau 0 (nu m-am dus).
Pentru buget, se notează veniturile și cheltuielile.

Urmărirea și măsurarea merg mână în mână, durează mai puțin de 20 de secunde pe zi, dar ele creează un impuls atât de mare încât este de necrezut.

6. Toate zilele fac diferența

O zi într-o sală de gimnastică te va face potrivit? Nu o va face.

Voi doi? Ei nu vor.

Trei? Ei nu vor.

Ceea ce înseamnă că o singură sesiune de gimnastică nu vă va face să vă potriviți. Dar după 100 de sesiuni de gimnastică, veți arăta și vă veți simți bine.

Ce s-a întâmplat? Care te-a făcut potrivit??

Răspunsul la acest lucru (paradoxul Sorites)^[1] este că nici o ședință de sală de gimnastică nu te-a făcut potrivită, toți au făcut-o.

Nici o singură zi nu face o diferență, dar când sunt combinate, toți o fac. Deci, încredere în proces și continuă (mici).

7. Nu sunt niciodată complet automatizate

Gurus vă spune că obiceiurile devin automate. Și da, unii dintre ei, cum ar fi un duș cu un anumit mod de a-ți peria dinții.

Dar unele obiceiuri nu devin automate, ele devin un stil de viață.

Ceea ce vreau să spun este că nu veți fi în mod automat “trezește-te” la sala de sport și vă întrebați cum ați ajuns acolo.

Va deveni doar o parte din stilul tău de viață. reclamă

Diferența este că faci primul în mod automat, fără gândire conștientă, în timp ce cealaltă este o parte a modului în care trăiești viața ta.

Nu este automat, dar este o decizie pe care nu vă gândiți sau o gândiți - pur și simplu o faceți.

Acesta va deveni ușor într-un anumit punct, dar nu va deveni niciodată complet automatizat.

Citiți Următorul

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%

Re-învățați cum să învățați în era informațională

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

8. Ce te-a adus aici nu te va duce acolo

Marshall Goldsmith are o carte mare cu același titlu. Fraza înseamnă că, uneori, va trebui să ștergi anumite obiceiuri pentru a face loc altora care te vor duce la următorul pas.

Nu vă fie frică să vă dezvoltați obiceiurile atunci când simțiți că nu vă aduc unde vreți să mergeți.

Când am început să citesc, era vorba de citirea cărților de afaceri și tactice. Dar, cu doi ani în urmă, am trecut la cărți de filozofie care nu mă învață nimic “aplicabil,” ci să mă învețe cum să gândesc.

Cea mai importantă abilitate a secolului XXI este abilitatea de a învăța, de a învăța și de a reda. Cel mai puternic copac este arborele de salcie - nu pentru că are cea mai puternică rădăcină sau cel mai mare portbagaj, ci pentru că este suficient de flexibil pentru a suporta și a susține orice.

Fii ca o salcie, adaptându-se la noile căi de a face lucrurile.

9. Stabiliți un obiectiv și apoi uitați-l

Cei mai de succes dintre noi știu ce vor să obțină, dar nu se concentrează asupra lor.

Sună paradoxal? Ai dreptate, da. Dar aici este logica din spatele ei.

Trebuie să aveți un scop de a face ceva - “Vreau să devin un individ sănătos” - și apoi, trebuie să inversezi cum să ajungi acolo cu obiceiurile tale- “Voi merge la sala de sport de patru ori pe săptămână.”

Dar odată ce ai obiectivul tău, trebuie să o faci “a uita” despre asta și se concentrează doar pe proces. Deoarece lucrați la procesul de a deveni sănătos și este mereu în proces. Veți fi la fel de sănătoși ca și voi, care vă îngrijiți de corpul vostru.

Deci, aveți un obiectiv care nu este static, dar continuă să se miște.

Dacă te-ai dus la sala de sport de 150 de ori pe an și ți-ai atins scopul, ce ai face atunci? Ai încetat să mergi la sală.

Acesta este motivul pentru care oamenii orientați spre obiectiv au un efect yo-yo^[2] și de ce oamenii orientați către proces nu au.

Diferența dintre persoanele orientate pe proces și cele orientate spre obiectiv este că primul se concentrează asupra acțiunilor zilnice, în timp ce alții se concentrează doar pe recompensa de la linia de sosire.

Stabiliți un gol, dar apoi uitați de el și obțineți premii masive.

10. Pedepsiți-vă pe voi înșivă

Ultimele două secțiuni sunt pur Pavlovian - aveți nevoie pentru a pedepsi un comportament rău și recompensa un comportament bun. Sunteți singura persoană care decide ce este bun și ce este rău pentru dvs., dar când faceți acest lucru, trebuie să urmați cu rigurozitate acest lucru. reclamă

Ți-am spus la punctul # 3 despre zilele proaste și cum după ce se întâmplă, eu dublez munca în a doua zi. Aceasta este una dintre formele mele de pedepse.

Este nevoie să-ți spui creierului că anumite comportamente sunt inacceptabile și că duc la rezultate proaste. Pentru asta sunt pedepsele.

Vrei să-ți spui creierului că există consecințe reale pentru a-ți dispărea obiceiurile zilnice.^[3]

Fără mâncare preferată pentru a mânca sau spectacol preferat pentru a viziona sau a merge la cinema pentru un nou film Marvel - nici unul, zero, zilch.

Creierul își va aminti aceste sentimente proaste și va încerca să evite comportamentele care le-au dus cât mai mult posibil.

Dar nu uita cealaltă parte a aceleiași monede.

11. Răsplătește-te

Când urmați și executați după planul vostru, răsplătați-vă. Este modul în care creierul știe că ați făcut ceva bun.

Ori de câte ori îmi termin una dintre obiceiurile mele de zi, deschid tracker-ul meu (care glumesc, mereu îl deschid pe desktop) și îl umple cu un număr. De îndată ce finalizez să citesc 20 de pagini dintr-o carte pe zi (sau ceva mai mult), deschid trackerul și scriu numărul.

Celula devine verde și îmi dă un impuls instant de endorfină - un mare succes pentru această zi. Apoi, devine totul despre a nu sparge lanțul și a avea cât mai multe câmpuri verzi posibil.

După 100 de zile, prind câteva cifre și văd cum am făcut-o.

Dacă am mai puțin de 10 zile înșelătoare, mă răsplătesc cu o masă grozavă într-un restaurant. Puteți crea propriile dvs. recompense și ele pot fi zilnice, săptămânale, lunare sau orice tabel arbitrar pe care îl creați.

Primoz Bozic, un antrenor de productivitate, are medalii de aur, argint și bronz ca sistem de recompense.^[4]

Dacă aveți probleme la crearea unui sistem care funcționează pentru dvs., contactați-mă prin e-mail și putem discuta despre specificații.

În final, contează

Ceea ce contează nu numai pentru tine, ci pentru cei din jurul tău.

Când sporiți calitatea vieții, creșteți indirect calitatea vieții oamenilor din jurul vostru. Și uneori, asta e tot “motivație” trebuie să începem.

Și acesta este cel mai bun citat pentru sfârșitul acestui articol:

“Motivarea vă face să începeți, dar obiceiurile vă mențin.”

Continuă. reclamă

Mai multe resurse pentru a vă ajuta să construiți obiceiuri

• Cum să spargeți un obicei prost și să vă perfecționați creierul
• Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%
• Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită
• Cum să spargeți obiceiurile rele (singura cale eficientă)

Credit de fotografie recomandat: Anete Lūsiņa via unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Enciclopedia de filosofie din Stanford: paradoxul Sorites
[2]	^	Zona musculară: Ce cauzează efectul yo-yo și cum să-l eviți?
[3]	^	Obiceiuri de creștere: 5 greseli care te fac să renunți la construirea unui obicei
[4]	^	Primoz Bozic: The Lean Review: Cum vă planificați 2019 în 20 de minute