10 hack-uri de voință pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele

“Forța nu provine din capacitatea fizică. Aceasta provine dintr-o voință indisputabilă.” - Mahatma Gandhi

“Voința este esențială pentru realizarea a ceva valoros.” - Brian Tracy

“Doar fă-o.” - Nike

Cele mai importante și mai satisfăcătoare lucruri din viață, de obicei, nu sunt cele mai ușoare.

Vestea bună: În lumea hiper-conectată de astăzi, avem acces la toate informațiile pe care am putea dori să ne ajute să ne atingem obiectivele viitoare. Știm ce alimente ne va face sănătos (ar fi ca kale sau quinoa să fie la fel de popular fără internet și Dr. Oz? Cred că nu). De asemenea, putem estima beneficiile devreme de la începerea economiilor de pensii - și implicațiile pentru stilul de viață al viitorului nostru (această barcă la 65 de ani înseamnă mai puține vacanțe în cei 20 de ani). reclamă

Aproape întotdeauna știm ce suntem noi ar trebui să mulțumim cunoștințelor nesfârșite la îndemâna noastră. Dar, de fapt, este o provocare cu totul diferită. Cei mai mulți dintre noi se pot referi la acel sentiment de inerție la începutul unui proiect mare sau la lupta pentru a face în mod consecvent alegeri pe termen lung pentru sănătatea noastră sau economisire pentru viitor. Acest remorcher mental pe care îl experimentăm are rădăcini evolutive. Deși știind că acest lucru ar putea aduce confort, nu rezolvă problema la îndemână:

Cum putem flexa voința noastră de a deveni mai bună, mai rapidă, mai inteligentă și mai puternică?

Vestea proastă: nu puteți să ieșiți din Google de aici.

Sau puteți? Un corp fascinant de cercetare (o mare parte din care voi poate sa întoarce-te online prin articole populare de presă și academice) luminează cum să te hackzi voința pentru rezultate mai bune și mai ușoare în toate domeniile vieții tale. Instinctul voinței, o carte mare de Stanford prof. Kelly McGonigal, oferă o adâncime în aceste și mai multe subiecte pentru oricine interesat interesat.

Iată versiunea scurtă: putem profita la maximum de voința noastră prin două tipuri de hacuri. În primul rând, există modalități de a vă stimula turbul voința. În al doilea rând, există modalități de a hacki sistemul, astfel încât să utilizați cât mai bine orice voință (uneori infinit de modestă) pe care o aveți. reclamă

Următoarele 10 sfaturi se bazează pe ambele aceste seturi de instrumente.

1. Încetați să vă descurcați.

Cele mai multe decizii regretabile (mersul la mall, procrastination pe proiect, gustări în camera de spargere) se întâmplă atunci când o parte a creierului nostru deturnează efectiv cealaltă. Mergem în pilot automat (și, din păcate, pilotul în cauză are o pledoarie pentru pantofi, Facebook și cookie-uri!). Cercetătorii sugerează că putem suprascrie acest sistem încărcându-l pe celălalt. Adică încetiniți și concentrați-vă asupra momentului la îndemână. Gândește-te la respirație. Aduceți-vă înapoi în acest moment, simțiți constrângerea, dar nu acționați încă. Încearcă să-ți spui singur, “Dacă acest sentiment este încă la fel de inconfortabil în 10 minute, mă voi ocupa de el.” Ia puțin timp pentru a fi atent - apoi ia decizia ta.

2. Visul de "făcut".

Imaginați-vă că vă predați în proiectul mare, savurați aprecierea colegilor sau șefului. Sau traversați linia de sosire pentru semifinalul pe care l-ați dorit întotdeauna să îl conduceți. Rushul, alivitatea, vântul de pe față, medalia ...

Este mult mai distractiv și mai motivat să te gândești decât la cât de mult lucrezi să ieși din pat pentru călătoria lungă, duminică dimineață!

Reorientați-vă creierul citind sentimente mai motivative decât doar “nu difuzați în această dimineață este mai plăcut decât să difuzați în această dimineață.” Dacă obiectivele dvs. sunt semnificative, acest lucru vă va ajuta. reclamă

3. Faceți mai întâi alegerile cele mai dure.

Oamenii de știință au descoperit că voința este ca o cadă plină care este drenată pe tot parcursul zilei. Deci, de ce nu începeți provocările cele mai dure atunci când aveți o rezervă completă? Începeți proiectul sau începeți antrenamentul înainte de a vă verifica adresa de e-mail sau de a lua micul dejun. Bonus: suma maximă pe care o vei obține de la trecerea celor mai grele lucruri pe care ți le-ai făcut, te va ajuta să navighezi în restul zilei tale.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Progresul = angajament, nu o licență de retrospectivă.

De multe ori oamenii vor "înșela" chiar după ce au făcut pași pozitivi spre obiectivele lor. (O versiune comună a acestei capcane este, “Am lucrat trei zile la rând, așa că merit acest cookie.”) Cei mai mulți dintre noi se pot referi la această gândire - dar este complet irațional! Adesea ne vom plictisi în nereușite, pentru că credem că le merităm, chiar dacă nu le dorim cu adevărat și în profunzime știm că vor lucra împotriva noastră pe termen lung.

Cum puteți contracara acest efect? Cercetările constată că, dacă folosiți seria pozitivă pentru a vă re-comunica (“Dacă am lucrat trei zile în această săptămână, trebuie să mă angajez cu adevărat pentru obiectivul meu de sănătate și fitness!”), mai degrabă decât o scuză pentru camera de vânătoare, nu luăm aceleași opțiuni de înșelătorie. Răcoros, bine?

5. Meditează.

Meditația este o cale rapidă pentru o voință mai bună. Aducerea atenției spre respirație timp de 15 minute sau chiar cinci, flexează mușchii voinței voastre, aplicând disciplina gândirii tale. Ea face acest lucru prin lucrul două "grupuri musculare" mentale: în primul rând, setul de mușchi care observă atunci când atenția dvs. este în derivă, și în al doilea rând, set de mușchii care vă aduc înapoi la sarcina ta la îndemână. De-a lungul timpului, chiar și cantități mici de meditație vă vor ajuta să construiți disciplina pentru a face cu ușurință ceea ce a fost odată greu - cum ar fi împingerea printr-o întindere lungă la locul de muncă.

6. Stabiliți mini-goluri.

Ceea ce pare mai posibil: se angajează la trei runde de 20 de minute în această săptămână sau jumătate de maraton? Mini-golurile sunt minunate, deoarece acestea sunt mai ușor de realizat și vă intensifică angajamentul de a continua. Când le dimensionăm, le vedem mai degrabă ca realizabile decât de descurajante. De fiecare dată când reușiți la unul, vă intensifică sentimentul de eficacitate și integritate personală: nu numai că sunteți capabil să faceți ceea ce ați propus să faceți, ci că ați urmat-o pe ea. Frumos. reclamă

Frumusețea mini-golurilor este că, de-a lungul timpului, mini-golurile - și ritmul pe care l-ai construit făcându-le - se pot transforma rapid în super-goluri. Așa că este posibil ca semestrul maraton să se întâmple mai repede și mai ușor și mai ușor decât crezi!

7. Mănâncă.

Glicemia scăzută scade capacitatea dumneavoastră de a lua decizii dure. Dacă alergați fizic goală, veți fi difuzați și în mod obișnuit. (Da, acest lucru este oarecum ironic dacă obiectivul dvs. implică modificarea tiparelor de hrană - însă, chiar dacă lăsați prea mult zahărul din sânge, vă va sabota în timp.)

8. Somn.

Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient suferă un timp dificil de a-și exercita voința. Somnul este esențial pentru un creier sănătos - alături de orice altceva. Deci, pentru a optimiza mușchiul voinței voastre, asigurați-vă că vă prindeți zzz-urile.

9. Nix-sabotajul.

Să te simți rău rău, mai degrabă decât ajută, eforturile tale de voință. Cercetătorii au descoperit că compasiunea este o strategie mult mai bună decât dragostea dură - spuneți-vă “Este OK, toată lumea are întârzieri uneori,” vă va ajuta să reveniți mai repede decât autocolantele negative.

10. Luați primul pas greu.

Deoarece un comportament nou devine un obicei, este mai natural. Trebuie să folosiți din ce în ce mai puțină voință pentru a "face așa". Când începeți un nou model care se simte greu, reamintiți-vă că primii pași sunt cu adevărat cei mai grei. Probabil că nu se va simți mai greu decât în ​​primele alegeri. În cazul comportamentelor repetate, cum ar fi exercițiul fizic sau economisirea de bani, este nevoie de câteva săptămâni pentru ca noile obiceiuri să se rețină. În acest punct, obiceiul va fi atât de înrădăcinat, încât va trebui să încercați din greu nu să o facă.

Credit recomandat de fotografie: GLady prin pixabay.com