10 moduri de a lua controlul și de a renunța la obiceiurile tale rele

“Oamenii de succes sunt pur și simplu cei cu obiceiuri de succes.” Brian Tracy

Modelele rele sunt greu de rupt. Ele sunt adânc înrădăcinate în subconștientul dvs. din cauza comportamentului pe care îl învățați și îl repetați în timp. Deci ce faci? “se dezvăța de” ei și în cele din urmă renunțe la aceste obiceiuri proaste pentru o dată pentru totdeauna?

Începe aici.

Identificați ce declanșează obiceiurile proaste.

Cercetarea ne spune că una dintre cele mai eficiente modalități de a controla obiceiurile proaste este să fii conștient de declanșatoarele tale pentru eventualele alunecări și să monitorizezi vigilent acele declanșatoare. Aveți un răspuns gata de a combate aceste declanșatoare atunci când apar și asigurați-vă că răspunsul este încadrat într-o manieră asertivă.

De exemplu, “Nu beau sifon” sau “Voi trece pe desert.” reclamă

Sunt surprinzător de eficiente.

Evitați situațiile în care știți că vor exista declanșatoare.

Probabil sunteți foarte conștienți de situațiile care vă vor declanșa obiceiurile proaste. Poate că vrei să renunți la fumat și știi că fumezi mai mult când ieși din băut cu prietenii tăi. Sau mâncați destul de sănătos la domiciliu, dar știți că vă veți lăsa să mâncați când ieșiți să mâncați.

Atât de greu ar suna, nu te pune în aceste situații în care știi că vei declanșa un obicei prost. Puteți totuși să ieșiți împreună cu prietenii sau să mergeți la cină, dar aveți o intenție clară asupra a ceea ce sunteți nu de gând să facă și să rămânem cu ea.

Înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune.

Iată o idee: de fiecare dată când obțineți pofta de țigară, mâncați în schimb un mini-morcov. Sau de fiecare dată când vedeți crema brulee pe meniu, cereți o ceașcă de fructe. Bineînțeles că este infinit mai dificil decât pare. Obiceiurile necesită timp, perseverență și răbdare. Trebuie să faci un angajament și să găsești modalități de a rămâne cu el (mai multe despre asta).

Începeți mici și repetați cât mai mult posibil comportamentele voastre bune și în cele din urmă se vor transforma în obiceiuri. reclamă

Anticipați eșecul și planificați succesul.

Eșecul este inevitabil, mai ales când încerci să renunți la obiceiurile proaste. Când aluneca, acceptați-o și continuați. Dar învățați din greșelile voastre. Vezi fiecare eșec ca pe o oportunitate de creștere.

Să presupunem că petreceți timp cu familia în timpul sărbătorilor și știți că nu veți putea rezista la placinta de mere a mamei dvs. uimitoare. Setați planul în mișcare în avans. Oferiți să gătiți un fel de mâncare sănătoasă. Se angajează să despartă o bucată de plăcintă cu altcineva.

O mică previziune merge mult.

Faceți mici modificări.

Stanford comportamentale psihologice BJ Fogg recomandă a “mici obiceiuri” abordarea transformării obiceiurilor proaste în cele bune. Premisa sa este simplă:

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

1. Începeți puțin. De exemplu, dacă doriți să exerciți mai mult, faceți două împingeri pe zi. reclamă

2. Conectați noul comportament la un loc existent din rutina dvs.. De exemplu, faceți două împingeri în fiecare zi de îndată ce vă treziți.

3. Repetați comportamentul în fiecare zi până când devine un obicei. Veți găsi progresul natural și veți face mai multe împingeri în fiecare săptămână.

Faceți un angajament.

Angajamentul este un principiu psihologic dovedit care te poate ajuta să renunți la obiceiul tău rău. În cartea sa Influența: Psihologia persuasiunii, Dr. Robert Cialdini spune că oamenii care se angajează ferm să facă ceva sunt mult mai susceptibili să se țină de acest obiectiv.

Spune-le prietenilor tai.

Aceasta este o strategie comună pe care o folosesc clinicile de scădere în greutate. Ei solicită clienților să-și noteze obiectivele de pierdere în greutate și să le arate prietenilor, familiei și colegilor. De ce?

Pentru că funcționează.
A vorbi despre oameni despre angajamentul tău de a renunța la obiceiurile proaste pune presiune asupra ta să rămâi cu angajamentul. Vă ajută să vă țineți răspunzător în momentele în care doriți să renunțați. reclamă

Tine un jurnal.

Cercetările demonstrează că există o asociere semnificativă între auto-monitorizare și rezultatele pozitive ale sănătății. Cu alte cuvinte, păstrarea unui jurnal pentru a urmări progresul dvs. vă poate ajuta să creșteți șansele de a transforma un obicei prost într-unul bun.

Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.

În măsura în care ați putea încerca să faceți acest lucru singur, veți avea un timp mult mai ușor să vă distrați de obicei, dacă aveți sprijinul celor pe care îi iubești. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Când te alunți, e bine să-ți apelezi un prieten și să vorbești despre asta. Dacă știți prieteni care au renunțat la același obicei rău pe care îl căutați să vă scapiți, întrebați-i cum au făcut-o și căutați sfatul lor atunci când sunteți stresat.

Concentrați-vă pe planul dvs. mai mult decât obiectivul final.

Prea mulți dintre noi sunt orientați spre rezultate. Vrem rezultate imediate și ne orbiți de scopul final.

În schimb, concentrați-vă asupra călătoriei. Formați un plan de renunțare la obiceiurile proaste și plasați timpul și atenția asupra planului dvs. și “sistem”. Dacă mentalitatea dvs. este prea concentrată asupra atingerii scopului dvs. până la o anumită dată, vă puteți stabili pentru eșec atunci când nu îți atingeți obiectivul până la acel termen.

Construiți-vă planul, apoi concentrați-vă pe pașii de acțiune mici în fiecare săptămână pentru a vă apropia de locul unde vreți să fiți. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți să renunțați la obiceiurile proaste și / sau să vă atingeți visele. Nu te mai gândi, începe să faci.