10 lucruri surprinzător de simple pe care le puteți face pentru a vă reîncărca mintea

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 3243
  • 389

Cu nenumărate lucruri care ne cer atenția în viața noastră de zi cu zi, este dificil să găsim timpul necesar pentru a ne menține mintea sănătoasă. Ne conducem corpurile fizice pe gol, oprindu-ne să realimentăm numai atunci când noi poate sa. Mintea noastră are și mai puțină atenție.

Un lucru pe care îl știm cu siguranță este că stresul ne poate ucide; cel puțin ne ucide mințile încet. Rezultatele unui studiu care examinează impactul stresului asupra sănătății au arătat că participanții cu cele mai mari reacții la stres pe o perioadă de opt zile au avut cea mai mare incidență de depresie și anxietate, 10 ani mai târziu! Deci, ceea ce facem acum conteaza pentru sanatatea noastra pe termen lung. Menținerea sănătății minții și funcționarea corectă este unul dintre cheile pentru o sănătate optimă și bunăstare. Trebuie să recunosc că suntem cu toții destul de aproape de pierderea uneori și, uneori, numai îngrijirea de sine poate ajuta să ne redirecționăm.

Iată 10 modalități de a vă reîncărca mintea și a vă întoarce pe calea sănătății și longevității optime în această lume cu ritm rapid.

1. Dă-i odihnă

Nu se poate spune suficient și va continua să fie un adevăr cardinal al wellness: odihna ta este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru mintea ta. Vă puteți imagina să rulați 24 de ore fără pauză? Cum ar reacționa corpul vostru la asta? Cu ajutorul unei epuizări complete și poate chiar a unui eșec. Nu ne putem imagina dacă nu facem sporturi extreme. Cu toate acestea, ne supunem minții la o muncă continuă, fără a lua niciodată timp pentru odihnă și întinerire. Cel mai bun mod de odihnă este să dormim noaptea. În timpul orelor de reîntinerire, mintea noastră are șansa de a închide procesele majore și de a ajunge la afacerea de a stoca informațiile necesare. Când nu permitem ca aceste procese să se întâmple așa cum ar trebui, ne punem în pericol propria bunăstare. reclamă

2. Exercitați-l

Este amuzant să spuneți acest lucru după ce vă cereți să vă odihniți mintea, dar după odihnă, exercițiul este următorul lucru bun. Endorfinele pe care le obțineți ca rezultat al exercitării minunilor de lucru pentru mintea ta. În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. este umplut cu serotonină. Vasele de sânge se extind și se contractă. După ce ați terminat, vă simțiți minunat și mintea se simte chiar mai bine! Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au arătat că exercitarea îmbunătățește funcția creierului general, memoria pe termen lung și abilitățile de procesare a informațiilor.

3. Experimentați-l. Împingeți-l până la limită ... uneori

Întreabă-ți mintea să-ți amintești lucruri pe care n-ai încerca de obicei. Îți amintești să recit poezia în școala primară? Recitația singur ajută la construirea muschilor de memorie într-un mod care ne ajută mintea să rămână sănătoasă. Utilizați-l pentru a crea obiceiuri noi prin experimente de 30 de zile sau de 21 de zile. Ștergeți câteva cuvinte din vocabular pentru săptămâna sau luna. Pune-ți mintea la muncă.

reclamă

4. Redefinirea speranțelor și a viselor

Crearea unei speranțe reînnoite în viitor este o altă modalitate de întinerire și reîncărcare a sistemelor mentale. Hopefulness și așteaptă cu nerăbdare să viitorul te umple cu sentimente pozitive. Dezvoltarea de noi imagini mintale ale fericirii și succesului creează noi căi neuronale în creierul dvs., eliberând unele dintre acele celule de creier mult supraaglomerate.

5. Transformați-l în pozitivism

Cercetarea psihologică a pozitivității arată că gândirea gândurilor pozitive pe o bază zilnică mărește nivelul de energie. Gândurile pozitive vă energizează și vă ajută să vă deschideți noi posibilități. Când nu aveți timp să vă angajați într-un exercițiu de lungă durată, gândirea gândurilor pozitive pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți energia minții și să vă ajutați să vă simțiți reînviată.

6. Completați-l cu recunoștință

Potrivit neurologilor, recunoștința este un act puternic al bunătății față de voi înșivă. Recunostinta a fost legata de scaderea nivelurilor de depresie, anxietate, insomnie si boli fizice. Recunoștința ca o practică are efecte lungi, dar o scurtă practică de recunoștință este încă bună pentru mintea ta. O modalitate rapidă de întinerire și reîncărcare a minții tale este să faci o listă cu trei, șapte sau 10 lucruri pozitive în ziua ta și / sau în viața ta. Acest lucru ar putea varia de la a avea o mașină pentru a conduce, un loc de muncă, cei mai buni prieteni sau chiar un latte. Fiind recunoscător pentru lucrurile pe care le-ați mărit nivelul de fericire și vă energizați mintea pentru a continua să faceți bine. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

7. Luați-o într-o excursie spre Est

Efectele medierii și, prin extensie, practicile de mindfulness sunt bine documentate și practicate de mult în tradițiile orientale. În ultimul timp, occidentalii au devenit vânt din beneficiile sănătoase ale minții meditației, tai chi și practicile de mindfulness. Când conduceți o zi lungă și trebuie să reîncărcați, faceți o pauză și mergeți la est. O practică rapidă de meditație pe care am învățat-o recent și dragostea este să urmezi conturul unei stele în mintea ta în timp ce respiri adânc. Pentru fiecare punct de pe stea, alternați-vă respirația, adică începeți de sus și respirați adânc, împingând-vă complet burta. Pentru următorul punct, expirați adânc prin nas, întorcându-vă burta în poziția inițială. Alternați respirațiile până când trasați o stea completă sau stele (în funcție de cât de mult aveți nevoie).

8. Dați-i o mulțime de sex

Endorfine, endorfine, endorfine! Având o mulțime de sex crește cantitatea de hormoni simt-bine în timpul actului și hormoni calmant după. Dupa o aventura buna, mintea ta nu este numai la indemana, este gata sa se ocupe de orice si totul. Profitați de asta.

9. Alimentați-l corespunzător

Mai mult decât o cerință fizică pentru menținerea sănătății și a sănătății, hrănirea bine vă poate avea un efect pozitiv, energizant asupra minții voastre. Dieta mediteraneană a fost legată de un nivel scăzut al condițiilor psihologice. În plus, cunoașterea faptului că vă ocupați de alimente sănătoase și sănătoase, care energizează corpul, servește și pentru a vă reîncărca mintea. Deci, data viitoare când vă întoarceți târziu, luați o masă sănătoasă și experimentează efectele asupra minții. reclamă

10. Provocați-i să creeze

Când vă simțiți înfundați și în mijlocul unei crize stresante, ca contraintuitiv, după cum pare, o modalitate de a vă păstra sănătatea este să faceți o pauză pentru a vă găsi părțile creative ale dvs. Puneți muzică și jucați chitara cu aer și butoaiele de aer la melodiile preferate. Puneți câteva cântece Black Eyed Peas și dansați-le dansând nebun sau coborâți pe podea și trageți ca și cum ați obișnuit în preșcolari. Acesta vă va oferi o scurtă vacanță mentală și vă va energiza din punct de vedere mental și fizic. La urma urmei, nu ai prefera să te distrezi?

Deci tu ești. Zece lucruri foarte simple pe care le puteți face pentru a vă reîncărca mintea, indiferent cât de ocupați sunteți. Puneți-le în practică și veți fi surprinși cât de energizați vă vor simți mintea (și corpul)! Ce sunt alte lucruri foarte simple care funcționează pentru a vă ajuta să vă simțiți energizați?

Credit de fotografie recomandat: Aroma unei femei / Flashflood prin intermediul flickr.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.