10 moduri simple de a deveni o persoană de dimineață

A deveni o persoană de dimineață este o abilitate care este aspirată de mulți, dar realizată de foarte puțini. Fie că este vorba despre munca sau programul de clasă, este un lucru dificil de făcut. În timp ce unii ar putea simți că au realizat acest lucru, mulți nu înțeleg că trezirea dimineața și devenirea unei persoane de dimineață sunt două lucruri diferite. Astăzi, vom examina câteva căi prin care vă puteți transforma de la trezirea fără margini în dimineața, pentru a vă bucura cu adevărat de ceea ce vă trezesc devreme. Cu semestrul colegiu de toamna vine pentru mulți studenți într-un pic mai mult de o lună, acestea sunt niște indicii pe care ar trebui să le acordați tuturor.

Standardizeaza somnul

Primul pas în a deveni o persoană de dimineață este să aveți un timp stabilit pentru a vă trezi și pentru a merge la culcare. Motivul pentru care constatăm că vrem să dormim la sfârșit de săptămână este pentru a ne putea prinde din somn. Cu toate acestea, dacă somnul dvs. este standardizat timp de șapte până la opt ore, nu vă este necesar să vă apropiați de somn. Chiar și în zilele voastre, dacă vă treziți la ora stabilită, luați-vă călătoriile de dimineață și mergeți la un pui de somn la mijlocul după-amiezii, veți fi în continuare productiv în timp ce vă veți trata pentru week-end.

Luați Pași de Paște

reclamă

Pentru a putea dormi la un program stabilit, trebuie să includeți o persoană de dimineață în pași mici pentru copii. Începeți mai întâi, obținând o evaluare a ceea ce vă ține târziu noaptea. Cheia pentru a deveni o persoana de dimineata este prin hacking in noaptea inainte.

• Somnul este cel mai mare obstacol și posibilitatea de a vă da seama ce vă împiedică să primiți suficient somn noaptea vă va permite să știți cum să supraviețuiți a doua zi.
• Odată ce ați dat seama de declanșatoarele care vă țin în sus, decideți un moment pentru a merge la culcare. Acest timp va rămâne indiferent de ora la care trebuie să fii sus. Deci, de exemplu, dacă alegeți că veți rămâne la ora 10 până la culcare, mergeți la culcare la ora 22:00. Chiar dacă este un weekend sau există o întârziere în momentul în care trebuie să mergeți la serviciu.
• Dupa un ora de culcare de la ora 10:00 devine obisnuita, incepeti sa va adaptati standardizati timpul de trezire. Dacă trebuie să fiți la serviciu la ora 9 dimineața, standardizați-vă să vă treziți la ora 7 dimineața în fiecare zi.
• La fel ca o schimbare de dieta, poti sa iei si zilele de somn. Dacă doriți să ieșiți împreună cu prietenii, schimbați programul cu un pic. Nu lăsa să devii o dimineață o persoană, de asemenea, să vă facă un crab pustnic.

Efectuați o listă de sarcini

Având o îndrumare stabilită cu privire la ce să faceți pentru această zi vă va permite să aveți o idee despre ceea ce este înaintea voastră. Dacă sunteți capabili să cunoașteți planul zilei, puteți avea ceva de așteptat. Având un plan de a te aștepta cu nerăbdare, te va face emoționat să ieși din pat. Atașarea unei liste de sarcini în ziua dvs. vă va împiedica, de asemenea, să fugi ca un pui fără cap, luând ziua așa cum vine.

Hack lista de sarcini în două moduri: prin atașarea unei alarme la sarcini importante și clasificarea acestora. Setarea termenelor limită prin alarme vă va permite să treceți între sarcini și să le clasificați pe baza importanței vă va permite să vă simțiți bine dacă nu puteți completa întreaga listă în acea zi.

Înțelege-ți corpul

Este important să fiți mereu în acord cu corpul. În timp ce începeți să lucrați spre un program stabil de somn, veți descoperi că există momente în care ziua de lucru este prea mult pentru dvs. și trebuie să vă odihniți. Prin toate mijloacele, atunci când constatăți că sunteți obosit, întotdeauna faceți o odihnă. Acesta este cazul chiar dacă se abate de la programul dvs. Dacă se întâmplă acest lucru în mijlocul zilei, optați pentru un pui de somn. Dacă sunteți nervos sau cu o mare energie din cafea sau băuturi energizante mai târziu în cursul zilei, stabiliți un timp de tăiere pentru cafea și începeți să eliminați băuturile energizante din dieta dumneavoastră. Ascultarea trupului peste orice altceva este cheia pentru a deveni o persoană de dimineață. reclamă

Verificați dimineața

O greșeală pe care mulți indivizi o fac dimineața îl face neproductivă. Prin trezirea dimineții, dușuri, îmbrăcăminte și un mic dejun rapid, nu vă bucurați de tot ceea ce vă oferă dimineața. În schimb, aruncați-vă în dimineața uitându-vă la lista de sarcini pe care o creați cu o noapte înainte. Prindeți știrile zilei, scoateți câteva e-mailuri și părăsiți-vă acasă cu sentimentul că nu sunteți despre să începi ziua, dar tu avea a început deja ziua.

Lumina naturală este cea mai bună

Folosirea luminii naturale este o modalitate excelentă de a vă ajuta să deveniți o persoană de dimineață. Vă permite să vă simțiți mai treaz decât să vă treziți în întuneric. Lumina este dovedit a trata tulburări, inclusiv tulburarea afectivă sezonieră (SAD), deoarece lumina este considerată un stimulator al dispoziției. Principala piedică pentru o dimineață reușită este starea de spirit și deschiderea ferestrelor cu o noapte înainte, folosind foi de lumină colorate, reducând utilizarea lămpilor și asigurându-vă că camera este aerisită și nu este înfundată. Acest lucru vă deschide creierul și îl trezește din orele de somn.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Taiați-vă dieta

reclamă

Ceea ce puneți în corpul vostru afectează direct modul în care vă veți simți în restul zilei. Dacă începeți dimineața cu alimente lente, veți avea o zi lentă. Niciodată nu mâncam micul dejun, cu excepția weekend-urilor. Cu toate acestea, dimineața dvs. este importantă pentru începutul zilei și unele culturi o iau chiar ca pe o masă importantă de ședere. Există anumite alimente care vă pot pune ziua pe calea cea bună, inclusiv:

• boabe: Includeți boabe, cum ar fi fulgi de ovăz și semințe de in, este o modalitate excelentă de a vă umple alimentele bogate în potasiu și inimă. Puteți să incorporați fulgi de ovăz cu fructe, să le consumați sub formă de mașină sau să le amestecați cu celelalte alimente de mic dejun pe care le vom menționa. Sămânța de vară poate fi adăugată, de asemenea, într-o pâine delicată pentru un aport mai fin.
• Iaurt: Dacă constatați că pur și simplu consumul de lapte este nesatisfăcător, și având-o cu cerealele dvs. nu este doar distractiv, atunci obțineți de umplere de calciu prin iaurt. După cum sa menționat mai sus, vă puteți bucura de fructe, miere sau nuci. Iultura grecească vine în mod special cu proteine ​​necesare pentru o dimineață consistentă.
• Fructe: Fructe cum ar fi banane, afine, căpșuni, kiwi și zmeură toate pot satisface în mod natural dintele dulce de dimineață în mod natural, în loc să apuca siropul sau chiflele de mic dejun cu zahăr. Multe fructe vin cu vitamine naturale. Unele pot recomanda, de asemenea, grapefruit din cauza antioxidantilor ambalate în ea, cu toate acestea, aș sta departe dacă luați un supliment de dimineață sau medicamente din cauza interferențelor.
• Proteine ​​și carbohidrați: Cerealele de cereale și pâinea pot fi, de asemenea, mari adăugiri la micul dvs. dejun de câteva ori pe săptămână, fie prin prăjituri, fie prin intermediul unei mici produse de patiserie aici și acolo. Acestea sunt fibre și substanțe nutritive care se țin de dumneavoastră până la prânz, împiedicându-vă să nu doriți să luați o gustare la jumătatea dimineții. Pe pâine mai puțin zile, luați carnea (inclusiv șuncă de curcan sau cârnați de curcan). Dacă sunteți vegetarian sau vegan, avocado, linte, mere și afine toate sunt ambalate în proteine.
• Băuturi: Cafeaua poate totuși să vină cu beneficiile pentru sănătate, inclusiv reducerea riscurilor pentru sănătate și stimularea antioxidanților, atunci când se bucură moderat. Dacă setați o limită pentru a vă termina cupa de joe înainte de prânz, nu veți fi nervos înainte de culcare. Dacă doriți să renunțați la cafea, optați pentru ceai. Dacă doriți să eliminați cofeina împreună, o bucătărie plină cu fructe este o trăsătură frumoasă de dimineață. Dacă sunteți într-o grabă și nu puteți face un smoothie, du-te pentru suc de afine pentru a stimula aportul antioxidant.

Înțelegeți scopul patului dvs.

Atunci când vă aflați muncind în pat și vă treziți pentru a verifica imediat mesajele de poștă electronică sau pentru a lucra în patul dvs., veți descoperi că corpul dvs. va uita de ce este făcut numai patul. În afară de somn și de actul sexual, nu trebuie să vă găsiți să faceți altceva în pat. Prin limitarea patului la cele două acte, veți observa că atunci când loviți foile, creierul dvs. va intra treptat în modul de somn și veți adormi mai repede. Puneți-vă telefonul la distanță Nu deranja dacă trebuie și setați alarma. Ochii care nu se văd se uită.

Utilizați acea calificare de membru

Dacă constatați că nu faceți uz de statutul de sală de gimnastică la care v-ați înscris, utilizați-o ca o scuză pentru a include sala de sport în rutina dvs. de dimineață. O antrenament zilnică de 30-45 de minute dimineața, ritm scăzut până la jumătate, vă poate ajuta să vă mișcați și să vă pregătiți pentru o zi. Uitați-vă la locul de muncă și vedeți dacă oferă reduceri sau parteneriate pentru gimnastică. Dacă compania dvs. este o sală de gimnastică, folosiți-o. Dacă nu și căutați să economisiți bani, un ritm scăzut de mers pe jos în jurul cartierului sau banda de alergat dimineața vă poate duce în spiritul de dimineață. reclamă

Asigurați-dimineața despre tine

În general, cheia pentru a deveni o persoană de dimineață este să faceți dimineața despre dumneavoastră. Când începeți în lista de sarcini, chiar dacă include sarcini pentru alte persoane, faceți dimineața despre dvs., simțind că ați reușit. Când mâncați un mic dejun sănătos, mergeți la sala de sport, primiți opt ore de somn în fiecare noapte, faceți o investiție în sine pentru o dimineață de succes și o viață sănătoasă. Diverse oameni de succes își fac dimineața cea mai productivă parte a zilei, de ce nu ar trebui să vă faceți asta??

Spuneți-ne în comentariile de mai jos cum vă hackați dimineața pentru a vă face o persoană de dimineață.

Credite foto recomandate: HaveTime via havingtime.com