10 hack-uri simple pentru a cădea în 30 de secunde, susținute de știință

  • John Boone
  • 0
  • 4689
  • 646

Căscat. Este mai ușor de spus decât de a încerca să prindeți de fapt niște Z, și există un întreg spectru de oameni, toți încercând cu disperare să revendice tărâmul somnului și calitatea lor de somn. Vrem cu toții o înaltă calitate a somnului, și totuși atât de mulți dintre noi ne găsim să aruncăm și să ne întoarcem orele după ce l-am lovit pe pernă, neputând să intrăm în Țara Nodului.

Cu toate acestea, merităm totuși să primim tipul de somn pe care îl merităm și, prin urmare, am încheiat unele dintre cele mai bune și cele mai utile hack-uri de somn pentru a încerca să vă ajutăm să găsiți puțin mai ușor să vă încurcați sub capacele și să blocați . Deci, fără să mai vorbim, aici sunt zece hack-uri simple de somn ...

1. Citiți o carte înainte de pat

Una dintre cele mai bune și renumite hack-uri de somn este de a întoarce luminile, de a se apleca în jos și de a avea o citire rapidă a unui bun pat de noptieră. Nu trebuie să fie citit în mod deosebit, deși lectură ceva care vă este plictisitor sau învechit ar putea să vă provoace vizita în Țara Nodului. Citirea vă ajută să ușurați somnul, forțându-vă să vă îndepărtați de la echipamentele electronice - obiecte concepute pentru a vă stimula viziunea vizuală - și pentru o activitate relaxată. Deci, data viitoare când te lupți să dormi, încercați să luați una din cărțile de pe patul tău. S-ar putea să fie ceva de ajutor. reclamă

2. Stabiliți un timp formal de cazare

Stabilirea unui timp de culcare formal - ca într-o perioadă în care vă forțați să vă culcați în fiecare seară - poate fi extrem de benefică pentru a vă ajuta să vă culcați post-grabă. Nu numai că vă poate ajuta să vă ajutați fizic, ci și să beneficiați de avantaje psihologice puternice. Stabilirea unui anumit timp pentru a vă duce la culcare vă ajută să înțelegeți că este timpul să începeți să vă relaxați și să vă relaxați, în același mod în care un copil învață să se culce noaptea. Un timp de culcare obișnuit ajută, de asemenea, creierul să ajusteze nivelul de serotonină și melatonină și vă ajută să vă echilibrați ritmul circadian. Pe scurt, toate lucrurile bune și hackurile de somn esențiale pe care ar trebui să le implementați dacă doriți să fiți adormiți în câteva secunde.

3. Mâncați o dietă mai sănătoasă

Știm că toată lumea continuă să preamărească virtuțile unei diete mai sănătoase și să ne creadă, și noi suntem bolnavi de ea. Cu toate acestea, dacă ne veți auzi, ajustați dieta pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun, ar putea fi meritat. Cercetările au arătat că creșterea consumului de fructe, legume și impulsuri vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și timpul necesar pentru a vă cultiva dramatic, grație îmbunătățirii nivelului de magneziu, potasiu sau alte minerale esențiale pe care corpul dumneavoastră are nevoie . Chiar și încorporarea mai multor turte - bogate în triptofan care ajută la induce somnolență și somnolență - poate ajuta la distanța dintre trezire și somn mult mai ușor. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Păstrați-vă camera răcoroasă

Ultimul sfat pe care îl putem oferi pentru a vă ajuta să dormiți mai repede este să vă asigurați că vă păstrați camera cât mai rece posibil - dar nu prea rece. Ani de cercetare stiintifica au descoperit ca temperatura corpului tau este esentiala atunci cand incerci sa te culci, deoarece temperatura corpului scade in mod natural cand incepeti sa dai din cap. Prin urmare, menținerea unei temperaturi reci, dar nu scăzute în camera dumneavoastră este esențială. Asemănător modului în care ieșirea dintr-o baie fierbinte vă face să vă simțiți somnoros datorită scăderii temperaturii corpului, cel mai bun mod de acțiune este păstrarea unui ventilator sau a unei ferestre deschise pentru a menține circulația aerului rece și apoi a lua ocazia de a stoarce în jos. Minunat.

5. practică yoga înainte de pat

Dacă vă place să explorați ceva puțin mai ortodox, atunci cercetările sugerează că a face un spot de yoga vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă ajutați să dormiți în timp record. În ceea ce privește hack-urile de somn, yoga a fost mult timp ateptată ca pe o cale de explorare; anumite secvențe precum "Salute to the Moon" sunt concepute pentru a fi mișcări lente și blânde care promovează un sentiment de relaxare și care ajută la ameliorarea oricăror dureri corporale care ar putea să vă țină noaptea în picioare. Yoga obține o atenție deosebită pentru beneficiile sale pentru sănătate, dar dacă sunteți blocat într-o noapte fără somn, încercați să vă faceți o parte din yoga și să vă găsiți relaxați și să vă simțiți imediat.

6. Meditează

Revoluția de meditație continuă să se rostogolească prin orașele și culturile noastre, căutată ca un ajutor imens pentru oricine are nevoie de ea - și cu un motiv bun. În ceea ce privește faptul că a fost simultan rudimentar și revoluționar, meditația a fost apreciată ca un fel de vindecare - toate pentru o mare varietate de afecțiuni fizice sau psihologice - în acest caz fiind imposibil să se culce. Meditația vă permite să vă calmați mintea neliniștită și să vă concentrați asupra felului de respirație lentă, ritmică care vă ajută să faceți mai bine dormitul. De fapt, una dintre tehnicile sugerate de respirație, respirația ujjayi (sau respirația oceanică), este perfectă pentru a vă liniști și pentru a vă ajuta să vă odihniți. reclamă

7. Bea puțin lapte cald

Uneori, povestile vechilor soții se dovedesc a avea ceva bun simț sau un grăunte de adevăr surprinzător în ele. De exemplu, vechea zicală despre consumul de lapte cald care vă ajută să vă culcați, se dovedește a fi nu numai adevărat, ci și un somn de somn benefic pentru oricine încearcă să se culce mai repede. Laptele cald sau băuturile pe bază de lapte, artizanale, ar putea fi în picioare ca un soporific datorită dezbaterii continue despre eficacitatea efectivă a triptofanului în ajutorarea somnului. Cu toate acestea, psihologii au considerat că consumul de lapte cald poate avea un efect psihologic inconștient și că se referă la experiența copilăriei privind alăptarea și confortul asociat acesteia. Deci, dacă doriți să aveți puțină gust de ceva înainte de a vă lovi cu fânul, încercați un pahar de lapte cald, mai degrabă decât capcana tradițională blandă. O să vă simțiți mai bine dimineața - în mai multe moduri decât unul.

8. Tăiați cofeina

Una dintre cele mai bune hack-uri de somn acolo este de a elimina cele mai răspândite substanțe chimice dependente: cofeina. Da, suntem cu toții vinovați de participarea la o anumită cofeină la un moment dat sau altul, fie că este în ceai, cafea sau chiar din ciocolată. Cu toate acestea, dacă doriți să vă asigurați că mergeți la somn cât mai curând posibil, încercați să tăiați cofeina din dieta dvs. după un anumit punct al zilei. Studiile arată că tăierea aportului de cafeină după ora 15:00 ajută la îmbunătățirea calității somnului și la timpul necesar pentru a dormi. Deci, dacă vrei să încerci ceva care să te ajute să renunți în timp record, încercați să dați jos acea ceașcă de cafea târziu de seară și să vedeți ce se întâmplă.

9. Opriți electronica

Una dintre cele mai mari și cele mai bune hack-uri de somn pentru persoana modernă este să elimini electronicele pesimiste din dormitorul tău pentru a te opri să te joci cu ele. Numeroase studii au constatat că lumina albastră a dispozitivelor electronice vă tulbură capacitatea creierului de a începe să se relaxeze pentru un somn mai bun de calitate, precum și probabilitatea de a nu putea să vă relaxați în mod corespunzător înainte de a lovi fânul, grație dispozitivelor destinate să vă mențină angajați. În schimb, încercați să opriți laptopul, telefonul sau tableta cu aproximativ o oră înainte de a vă culca, astfel încât mintea să se poată relaxa în mod corespunzător și puteți obține acea calitate importantă a somnului pe care o meritați. reclamă

10. Investește în unele perdele Blackout

Acest lucru poate fi o problemă indiferent de situația dormitorului dvs., dar merită întotdeauna să investești într-o pereche solidă de perdele de blackout dacă sunteți în căutarea unui spion mare de somn. Cu tot mai multă poluare luminoasă în fiecare zi - lumina reflectoarelor vecinului tău, luminile stradale din afară, farurile tuturor mașinilor care vin la ora 1 dimineața - poate fi mai greu și mai greu să dormi cu tot ce lumină suplimentară care se revarsă șansă de a dormi. Perdelele de tip blackout sunt o mare măsură de prevenire, deoarece vă vor asigura că somnul este mai lung, mai bun și este mult mai puțin probabil să fie deranjat.

Credit de fotografie recomandat: Copilul drăguț nou născut doarme într-o pălărie prin shutterstock.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.