10 Mini Hacks pentru a depăși procrastination

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 3275
  • 773

Este amânarea care îți preia viața?

Suntem cu toții familiarizați cu fenomenul de amânare. Aveți o sarcină pe care trebuie să o faceți, dar, în loc să o faceți, vă relaxați, lăsați-o în mod deliberat, sau întârziați prin a vă ocupa de diverse lucruri, cum ar fi efectuarea de apeluri inutile, verificarea mesajelor e-mail sau a rețelelor sociale.

Știi că ar trebui să lucrezi, dar nu simți că faci nimic. Deci, trageți picioarele și întârziați lucrarea, doar pentru ao face mai târziu când este inevitabilă. Și atunci când este într-adevăr prea târziu, vă întristați și vă doresc să fiți făcut mai devreme sarcina.

În mod ironic, am planuit să termin acest articol ieri până la ora 10:00. Publicitate

Între timp, am consumat două mic dejunuri, mi-am verificat e-mailurile, am editat un post pentru site-ul meu, am urmărit câteva episoade dintr-un show preferat de televiziune, am deschis mai multe file pe browserul meu, disperat de lipsa mea de progres, vărul meu ... și scris absolut nimic.

Ce este în neregulă cu mine? Nu e ca și mine nu vreau să scriu.

Problema cu amânarea

Conform cercetărilor care încearcă să explice acest tip de comportament, nimic nu este în neregulă cu mine. Sau, cel puțin, nimic neobișnuit pentru scriitori. Derek Thompson, redactor senior la Atlanticul, observă că, uneori, oamenii productivi nu reușesc să diferențieze întârzierea rezonabilă și amânarea adevărată. Primul poate fi util: “Voi răspunde la acest e-mail atunci când am mai mult timp să îl scriu,” el spune.

Acesta din urmă, scrie Derek, este, prin definiție, auto-înfrânt: (“Ar trebui să răspund la acest e-mail acum și am timp și degetele sunt pe chei, iar conexiunea la Internet este perfect puternică și nimeni nu mă întreabă să fac altceva, dar eu doar ... nu simt ca aceasta.” reclamă

Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul, spune clar că amânarea “într-adevăr nu are nimic de a face cu gestionarea timpului. Să-i spui procrastinatorului cronic doar ar fi vorba de a spune unei persoane deprimate clinic, înveseliți-vă.”

Dacă, din când în când, suferiți de o adevărată amânare (așa cum sunt sigur că noi toți o facem), atunci aceste zece mini-hack-uri rapide s-ar putea să fie la îndemână pentru a vă ajuta să vă ocupați de lucruri și să depășiți procrastination.

1. Stabiliți un termen limită pentru sarcini.

Un lucru care poate ajuta la amânarea amânării este presiunea inevitabilă a unui termen limită. Așadar, stabiliți un termen limită pentru ca sarcinile să vă înscrie la responsabilitățile dvs. Este uimitor cât de productiv obținem atunci când ne confruntăm cu un termen iminent. Desigur, presiunea s-ar putea să nu fie resimțită decât după expirarea termenului limită pentru procrastinatorii cronici, dar totuși. Are scopurile sale.

2. Programați memento-uri pentru a îndeplini sarcinile în mod semnificativ înainte de termenul limită.

Pentru a distruge această strategie, ați putea programa memento-uri unilaterale cât mai târziu posibil - chiar și puțin după ce trebuia să începeți proiectul, spune Derek. În acest fel, vă șocați în acțiuni și opriți-vă să vă dezactivați sarcina. Memento-urile programate sunt, de asemenea, minunate, deoarece acestea vă asigură că nu uitați de o sarcină până la termenul limită, așa cum se întâmplă uneori atunci când faceți o procrastination. Imaginați-vă cât de minunat vă veți simți când ați terminat înainte de termenul limită. reclamă

3. Pauză jos sarcini mari în micro-pași.

Cele mai multe sarcini conțin mai multe sub-sarcini pe care le provoacă o supraîncărcare mentală. Ne găsim opt să luăm calea cea mai mică rezistență, care este adesea amânare. Modul de a bate această capcană este de a descompune sarcinile mari în micro-pași. De exemplu, dacă vă grăbiți să scrieți o carte, începeți cu titlul. Întoarce-te și scrie schița. Apoi scrieți doar prima teză. Scrieți a doua teză și continuați de acolo. Dacă luați un pas la un moment dat, nu este chiar așa de descurajant.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Utilizați regula de 10 minute.

Dacă o sarcină pare copleșitoare sau dacă nu vă puteți aduce să începeți și sunteți tentați să vă amânați, spuneți-vă că o veți face doar 10 minute. Nu există nimic intimidant în jur de 10 minute. Odată ce începeți, efectul Zeigarnik va da naștere și veți avea mult mai multe șanse să continuați. Acesta este un hack extrem de eficient care ajută la ruperea modelului de muncă înfundată sau înfricoșătoare.

5. Scoateți distragere.

Procrastination este mult mai ușor atunci când distrageți atenția peste tot, cum ar fi Facebook, Twitter, pinterest, TV, IM și e-mail. În loc să speriți să vă întoarceți după ce ați fost distrasi, este mult mai eficient să preveniți distragerea de la a vă deranja în primul rând. Înlăturați toate distragerile în timpul orelor de lucru. Ștergeți biroul, dezactivați notificările prin e-mail, închideți toate filele de browser deschise și orice alte distrageri pe computer. De fapt, deconectați Internetul dacă puteți.

6. Mănâncă broasca ultimul.

Dacă aveți o grămadă de sarcini pe care trebuie să le faceți, dar sunteți procrastinating, încercați să faceți mai întâi sarcina cea mai ușoară. Ideea este de a pune lucrurile în mișcare și de a crea momentan imediat. Odată ce sunteți în mișcare, va fi mai ușor să mâncați broasca (pentru a face “cel mai rău” sau “cel mai greu” lucru pe care trebuie sa-l faci indiferent) cand efectul Zeigarnik incepe in cele din urma. Publicitate

7. Schimbați mediul.

Uneori, mediul nostru de lucru promovează amânarea. Luați în considerare camera în care lucrați. Te face să vrei să lucrezi sau te face să vrei să te îmbraci și să dormi? Dacă acesta este ultimul, este timpul să schimbăm lucrurile. Aranjați-vă camera, îmbunătățiți iluminarea, aduceți plantele din interior pentru a schimba atmosfera, a comanda mobilier confortabil, a obține un sistem bun de încălzire sau pentru a vă muta într-un loc mai silențios. Indiferent ce faceți, asigurați-vă că mediul dvs. de lucru te face să te simți inspirat pentru a-ți face treaba.

8. Comunică-ți progresul către ceilalți.

Ar putea fi un prieten apropiat, un partener de afaceri, un coleg, un mentor sau un editor. Oricine este, comunicați-i progresului dacă ați făcut vreun progres sau nu (și dacă nu, de ce nu). Ideea este ca cineva să te țină răspunzător și să te țină pe drumul cel bun.

9. Du-te în aer liber și bucurați-vă de natură.

Știința a arătat că a ieși în sălbăticie și de a se bucura de natura poate dubla sau chiar tripla activitatea creierului și pentru a vă face sucuri creative flowing.Set deoparte atunci când vă simțiți copleșiți de o sarcină și de a lua ceva de genul unei plimbări de douăzeci de minute sau așa în aer liber. Acesta vă va face mult mai bine, va crește nivelul de fitness și va întări puterea voastră pentru a obține din nou proiecte în așteptare.

10. Dormiți suficient.

Acordat, aceasta nu este cauza principală a amânării. Cu toate acestea, dacă nu dormiți bine, spuneți că pentru că vă culcați prea tîrziu, creierul dvs. nu va funcționa optim în ziua următoare. Veți fi obosiți și slăbiți toată ziua și veți da deoparte orice posibilă distragere a zilei. Cu toate acestea, dacă aveți un somn bun se va trezi revigorat, energizat și gata pentru a obține lucruri de cracare.

Și nu uitați, de asemenea, puterea NAP. Nu este nimic mai bun decât să iei odihnă rapidă între 5 și 15 minute când îți dai seama că ești procrastinating. Acest lucru va face adesea acest truc minunat.

Creditul foto recomandat: sunshinecity prin flickr.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.